Ejercicios de natación para bajar peso

Francisco María García 18 marzo, 2018
Dentro de la cantidad de variantes que hay en la natación, existen ciertos ejercicios que nos ayudan más que otros en la función de perder peso

La natación, como disciplina deportiva aeróbica, está considerada una de las más completas en cuanto al beneficio corporal que otorga. Al movilizar todas las estructuras del cuerpo, proporciona flexibilidad y resistencia. Además fortalece los sistemas respiratorio, cardiovascular, óseo y muscular. Veamos como usar la natación para bajar peso.

Con su práctica se queman muchas calorías, lo que posibilita la disminución del peso corporal extra. Se habla de 10 kcal/hombre por minuto y de 7,8 kcal/mujer.

Al realizarse en el agua, no tiene el fuerte impacto de los deportes que se realizan en superficie. Con la ayuda adecuada, cualquier edad es propicia para comenzar.

En este artículo veremos cómo diseñar un programa de natación para bajar peso, incluyendo los preparativos necesarios y la explicación de los estilos existentes.

Lo que hay que saber antes de comenzar un programa de natación

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Estos consejos pueden ser muy útiles:

  • Como con toda disciplina deportiva, estar bien hidratados es fundamental. Se recomienda tomar agua antes de la jornada de forma intermitente en cantidades moderadas.
  • Es necesario superar la impaciencia, pues el programa debe iniciar con una intensidad media e incluir intervalos en la primera semana. En las siguientes, podrán aumentarse progresivamente la intensidad y los tiempos de nadar.
  • Hay que comenzar a nadar dos horas después de la comida o en ayunas, cuando la glucosa ha sido procesada. Esto con la intención de que el entrenamiento solo queme grasas.
  • Llevar una dieta sana y equilibrada complementa la actividad física y garantiza una efectiva reducción de peso.
  • Solo la realización regular de la actividad conducirá a los propósitos. Es recomendable entrenar varias veces a la semana, todas las semanas.
  • Se requiere una piscina adecuada, preferiblemente olímpica (50 metros de largo) o semiolímpica (25 metros).
  • El entrenador conoce la diferencia entre el entrenamiento para las particularidades anatómicas de hombres y mujeres.
  • El calentamiento es indispensable antes de ir de lleno a nadar.

Principales estilos de natación

Estilo Pecho o Braza

Este es el estilo menos rápido, de mayor estabilidad y el que suele enseñarse a los principiantes, ya que durante su práctica permite respirarExige gran esfuerzo de las piernas, lo que resulta en grandes beneficios.

El ciclo comienza con la cabeza fuera del agua y estando derechos boca abajo. Se abren los brazos extendidos de adelante hacia atrás, simultáneamente, para impulsarse. Luego las piernas se doblan adelante y luego se estiran hacia atrás para completar el impulso.

Estilo Crol

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Es uno de los más populares y requiere mucho esfuerzo de brazos, nalgas y espalda. Boca abajo en el agua, los brazos se dirigen extendidos y alternadamente de atrás hacia adelante con las palmas hacia abajo, en analogía con el movimiento de hélices.

Mientras los brazos se mueven, las piernas extendidas realizan cortas patadas alternadamente. Este estilo suministra mucha fortaleza anatómica debido a la fuerza que se aplica a lo largo del cuerpo.

Estilo Espalda o Dorsal

Se puede decir que este estilo es el mismo crol pero con el cuerpo boca arriba, lo que dirige la mayor fuerza a la parte superior del tronco. El avance puede ser bastante rápido.

Estilo Mariposa

Es una derivación del estilo pecho. Ambos brazos al mismo tiempo ingresan al agua por encima de la cabeza mientras esta se sumerge. En este momento se aguanta la respiración; entretanto, el resto del cuerpo realiza a todo lo largo cierta ondulación con las piernas juntas y extendidas.

En el momento en que los brazos salen del agua, es cuando la cabeza aflora y se dispone de segundos para respirar. Requiere mucha fortaleza que se contrarresta con los grandes beneficios, que se hacen notorios al practicar este estilo regularmente.

Cómo debe ser el programa de natación para bajar peso

  1. El programa en la primera semana debe incluir un calentamiento de 100 metros en estilo crol a baja intensidad. En la etapa central del entrenamiento, se recomienda recorrer 50 metros en cada estilo hasta hacer un total de 200 metros por jornada.
  2. Las pausas entre ellos pueden ser de 30 segundos o de un poco más. La finalización sugerida es practicar 100 metros de nado crol a baja intensidad.
  3. En las semanas siguientes se deben incrementar los tiempos de calentamiento, la cantidad de metros recorridos e intensificar los estilos más exigentes.
  4. Lo ideal es elaborar una tabla del programa detallado junto al entrenador, donde se establezcan los retos, las cronologías y las metas a alcanzar.
  5. La natación para bajar peso será efectiva en la medida en que esté complementada con un programa dietético equilibrado y un estilo de vida saludable.
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