Jumping jacks: un ejercicio perfecto para el cardio

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Abel Verdejo el 16 marzo, 2019
Oscar Dorado · 29 diciembre, 2018
Si quieres descubrir como hacer los jumping jacks, en el siguiente artículo te contamos todo lo que debes saber. ¡Ponte a practicar este exigente ejercicio de cardio!

Los jumping jacks son un ejercicio en el que uno salta de una posición de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados a otra en la que los pies están separados y las manos se tocan por encima de la cabeza. Se trata de un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo, que puedes hacer en casi cualquier lugar.

Principalmente, este ejercicio es conocido por su capacidad para ayudar a quemar calorías y por ser perfecto para la pérdida de peso. Por este motivo, en este artículo te contaremos todo lo que debes saber para realizarlo bien y aprovechar sus efectos.

Este tipo de ejercicio compromete los principales grupos musculares y es muy eficaz para hacer circular la sangre rápidamente por todo el cuerpo. Estos saltos con la carga del peso corporal permiten mejorar el rendimiento atlético y se utilizan para calentar y activar varios grupos musculares.

Ciertamente, se trata de un trabajo cardiovascular que es conocido para ayudar a perder peso y quemar el exceso de calorías. La mejor parte de los jumping jacks es que puedes incluir muchas variaciones y evitar aburrirte de hacer el mismo ejercicio.

Los saltos aumentan la frecuencia cardíaca y crean un esfuerzo de cardio y una quema de calorías equivalente a correr en velocidad. Sin embargo, te recomendamos que no olvides prestar atención a tu cuerpo; si sientes dolor, tómate un descanso o detén el entrenamiento por completo.

Los jumping jacks: un ejercicio ideal para perder peso

Los jumping jacks favorecen el movimiento rítmico de todo el cuerpo, lo que produce la quema calorías y la pérdida de peso. También sirve para aumentar el flujo sanguíneo, lo que mejora la función capilar en los brazos y las piernas.

Es un ejercicio de alto impacto, ya que ambos pies abandonan el suelo al mismo tiempo. Los músculos grandes de las piernas se levantan del suelo cuando saltas con las piernas juntas y desafían así al sistema cardiovascular, pero pone en riesgo tus articulaciones con el impacto.

En definitiva, este ejercicio clásico es una forma increíble de activar casi todos los músculos de su cuerpo, incluido el corazón.

Rutina para hacer ejercicio en casa.

Asimismo, se trata de un ejercicio básico que la mayoría de las personas pueden realizar. Incluso se puede modificar para que se adapte a cualquier estilo de entrenamiento necesario, incluso para los deportistas más principiantes.

Si tu objetivo es mejorar tu figura, combinar una ingesta calórica saludable y el ejercicio regular de intensidad moderada puede ayudarte a quemar más calorías y reducir la grasa abdominal.

¿Cómo hacer los jumping jacks?

Los jumping jacks son un ejercicio aeróbico que no requiere ningún equipamiento; puedes llevarlos a cabo incluso en una rutina de ejercicios en casa.

Otra ventaja es que los saltos se pueden aprender fácil y rápidamente; el truco es hacerlos con la técnica adecuada. Para hacer los jumping jacks, estos son los pasos que debes seguir:

  • En primer lugar, sitúate de pie con los pies juntos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
  • Seguidamente, salta con las piernas y los pies a los lados, mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
  • En tercer lugar, sin hacer una pausa, debes volver a la posición inicial bajando los brazos y saltando para volver a estar juntos.
  • Asegúrate de mantener las rodillas relajadas y de flexionarlas un poco mientras aterrizas. Esto evitará que se lesionen por el impacto repetitivo.
  • Para acabar, continúa llevando a cabo los saltos en un número definido de repeticiones o en un tiempo fijo, según tus necesidades de entrenamiento. Puedes modificar los saltos para que sea una actividad más intensa de construcción muscular.
Saltos de tijera.

Añade los jumping jacks a tu rutina

Como has podido observar, practicado diariamente y combinado con una dieta saludable, los jumping jacks pueden marcar la diferencia para perder peso. No obstante, si tienes problemas en las articulaciones, lesiones musculares u otros problemas de salud, es mejor siempre consultar con el médico antes de iniciar este tipo de entrenamientos.

No olvides que, al igual que con la mayoría de los ejercicios, el riesgo es mayor si no comienzas con un nivel básico de fuerza y acondicionamiento. No olvides asegurarte de calentar antes de cualquier ejercicio y hacer una sesión de estiramiento al finalizar.

  • Costa, M. J., Oliveira, C., Teixeira, G., Marinho, D. A., Silva, A. J., & Barbosa, T. M. (2011). The influence of musical cadence into aquatic jumping jacks kinematics. Journal of Sports Science and Medicine10(4), 607–615.