¿Qué es el aquaeróbic?

Paco María García 24 marzo, 2018
El aquaeróbic o aquagym, es un deporte de agua que nos ayuda a tonificar, perder peso y mejorar la circulación, entre otros muchos beneficios; y como punto extra a favor, hay que resaltar que cualquier edad es perfecta para practicarlo

El aquaeróbic es una modalidad de actividad donde convergen los ejercicios aeróbicos (que requieren el suministro constante de oxígeno a través de la respiración) con la natación.

El método aquaeróbic

Consiste en rutinas físicas que se llevan a cabo sumergidos parcialmente en agua templada (entre 28 y 31°), es decir, en una piscina. Esta no tiene que ser olímpica: una altura de entre 1,20 y 1,50 m es suficiente.

Beneficios del Aquaerobic.

La razón de que el agua debe estar templada, es que si está fría no facilita la respiración, y si está caliente, producirá fatiga y posiblemente mareos. La temperatura, por tanto, debe ser la adecuada que nuestro cuerpo realice actividad física.

También se le conoce como hidrogimnasia y aeróbica acuática. Es una de las derivaciones del aquafitness, entre otras como el aquarunning, aquacycle, aquabox, aqualates, aichi, woga y aquaritmos.

Aunque la natación por sí sola provee de incalculables beneficios físicos y de salud, no todas las personas están capacitadas para el esfuerzo que esta requiere.

Con el aquaeróbic se dispone de un método que moviliza de manera efectiva los sistemas corporales ayudados por la resistencia o facilitación que ofrezca la densidad del agua. Músculos, articulaciones, huesos, se ven optimizados por esta actividad física.

A esste tipo de beneficios, se suma lo agradable que resulta su realización en agua y el hecho de que es una metodología concebida para hacerse en grupo.

Puede afirmarse que el aquaeróbic es apto para todas las edades y condiciones físicas. De hecho, ha sido recomendado para personas que padecen fibromialgia, artrosis, osteoporosis y otras patologías importantes.

La práctica de aquaeróbic, en algunas de sus variantes, requiere el uso de accesorios como tallarines o churros (cilindros de goma espuma), pesas o mancuernas, tobilleras y manoplas de neopreno. También se podría servir de las estructuras de la piscina, por ejemplo, sus paredes y escalones.

En qué consisten los ejercicios de aquaeróbic

Gente haciendo aquagym en la piscina.

El medio acuático, a la hora de ejecutar ejercicios en él, dependiendo del movimiento de que se trate, puede facilitar o bien ofrecer resistencia. Esta resistencia beneficiosa para generar fortaleza muscular.

A pesar de que es una actividad de bajo impacto, sus ejercicios pueden clasificarse en movimientos de bajo, medio y alto impacto. Los principiantes deben comenzar por el principio (bajo impacto).

Quienes empiezan con el aquaeróbic, no deben forzarse a realizar los ejercicios más exigentes en las primeras sesiones. Entre otras cosas para evitar lesiones, y porque los beneficios solo se obtienen si el entrenamiento es progresivo.

Como en todo entrenamiento, es necesario el calentamiento previo, de unos 10 minutos o más. Este generalmente consiste en un cierto período de marcha bajo el agua, con variadas velocidades e intensidad.

Es favorable incluir música en las rutinas, sobre todo ritmos que sirvan de guía para la duración de los movimientos. No se debe iniciar la práctica inmediatamente después de comer, sino dos horas después.

Ejemplos de ejercicios de aquaeróbic

Casi todas las rutinas de aquaeróbic incluyen los siguientes movimientos, entre muchos otros:

  • Marcha y carreras
  • Pedaleos y patadas
  • Sentadillas
  • Saltos
  • Elevaciones de rodilla
  • Ejercicios en punta de pies
  • Torsiones
  • Saltos de tijera
  • Suspensiones con o sin flotadores
  • Subir y bajar peldaños (aquastep)
Señora mayor haciendo aquagym en la piscina.
Lo bueno de este deporte, es que al ser una actividad de bajo impacto, no tiene límite de edad.

Cualquier rutina debe finalizar con estiramientos para regresar los músculos a su estado inicial de relajación; cada día surgen muchas modalidades, impulsadas por la creatividad de ejercitantes y entrenadores.

Estos movimientos tienen muchas variaciones, generalmente producidas por su dirección y los desplazamientos. Asimismo, como en todo ejercicio, su efectividad se ve afectada por el tiempo de ejecución, la cantidad de series y repeticiones, la coordinación de los miembros y las combinaciones.

Beneficios de practicar aquaeróbic

Además del fortalecimiento de los sistemas corporales, se han hallado otras múltiples ventajas de esta agradable modalidad de ejercicio:

  • Es una actividad muy entretenida, favorecido por su práctica grupal.
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Favorece la salud cardiovascular
  • Provee tonicidad a los músculos
  • Se obtiene resistencia y flexibilidad
  • Optimiza la capacidad respiratoria
  • Pérdida de índice de grasa y de peso extra
  • Previene muchas enfermedades asociadas al sedentarismo y la obesidad
  • Reducción del estrés y obtención de bienestar mental y autoestima
  • Combate la depresión y es un gran generador de buen humor
  • Reducción del dolor físico según la causa que lo genere
  • Actividad muy energizante

Es indispensable que además de practicar esta modalidad de ejercicio, se mantenga un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y una alimentación balanceada.

Te puede gustar