Mejora tu técnica mientras corres

Francisco María García 1 junio, 2018
Si somos conscientes de mantener una buena técnica al correr, podemos prevenir lesiones y sacar el mayor partido posible en cuento a velocidad y energía; es frecuente adquirir vicios al entrenar que a la larga nos pasan factura

Existen formas muy sencillas de correr que te ayudarán a mejorar considerablemente rápido la técnica de running. Independientemente del nivel de experiencia, experto, intermedio o amateur, siempre será posible mejorar un poco más en este exigente deporte. Mejora tu técnica mientras corres con estos sencillos y prácticos consejos.

Consejos para una mejor técnica en la carrera

Entrenar el core

Es importante que todo corredor entrene y fortalezca el área del core y glúteos. El entrenamiento de fuerza es fundamental para que el corredor logre mejorar el tiempo y resistencia en la carrera.

En la práctica, los expertos afirman que con tan solo cinco minutos de entrenamiento diario de esta área, es posible mejorar la estabilidad en la pelvis, caderas y tronco. Además de prevenir lesiones.

Chica haciendo puente de caderas, trabajando core y abdominales.

Evitar pisar con el talón

Mejora tu técnica mientras corres con sencillos consejos como, por ejemplo, no evitar pisar con el talón. Esta práctica resulta ineficaz al momento de correr, además de traumático y puede generar  lesiones. En este sentido, los expertos explican que apoyar el talón hace que el pie del sujeto se hunda en cada zancada, lo cual resta rapidez al corredor.

Para evitar pisar en cada zancada con el talón, existen varios ejercicios que ayudan considerablemente a corregir este problema. Desde acortar la zancada hasta correr sin zapatillas; esto último obliga a que la persona aterrice cada paso con la parte media del pie. Al hacerlo, el corredor notará la diferencia inmediatamente.

Otro ejercicio interesante consiste en acortar las zancadas; para lograrlo, lo más recomendable es aumentar la frecuencia ejerciendo el apoyo debajo de la cadera.

Concentración

Aunque pueda parecer evidente, muchas veces es difícil para los corredores encontrar el estado de concentración perfecto para rendir al máximo durante las carreras y entrenamientos.

Los expertos recomiendan realizar el ejercicio cuando la persona esté lo suficientemente descansada y fresca. Es importante que el corredor se sienta con la energía suficiente para llevar a cabo los movimientos a una frecuencia elevada y con la mayor precisión posible.

Postura ideal y la mejor técnica mientras corres

Una postura correcta es fundamental para correr de forma más efectiva. En este sentido, es importante recordar que la parte superior del cuerpo debe estar completamente recta, el área de los abdominales y glúteos activos y la cabeza alta.

Por otra parte, los brazos deben balancearse muy cerca del cuerpo y deben formar un ángulo de 90 grados. Tanto la posición del cuerpo como de los brazos son fundamentales para mantener el ritmo y la energía a lo largo de la carrera.

Tips para mejorar la técnica de running

Correr más lento

En muchas ocasiones los corredores se obsesionan con la velocidad. Sin embargo, los especialistas recomiendan correr más lento y aprender poco a poco cómo lograr llegar más lejos y más rápido. Se trata de un proceso de adaptación, por lo que la velocidad y el tiempo no deben convertirse en el objetivo principal, sino el aprendizaje continuo.

Postura de las rodillas

Uno de los grandes problemas de los corredores es conseguir una postura correcta de las rodillas. Específicamente, tienen dificultad para levantar las rodillas de la forma adecuada.

Para mejorar este tipo de inconvenientes, existen varios ejercicios que ayudan a mejorar la postura. Caminar y correr con las rodillas en alto prepara al corredor para el correcto levantamiento de las mismas.

Ejercicios de coordinación

Mejora tu técnica mientras corres a través de diferentes ejercicios de coordinación. Estos ejercicios tienen por objetivo trabajar los músculos, la técnica da running y la coordinación.

Algunos de los ejercicios recomendados son: butt kickers, high-knee drills y straight-leg run, entr otros. Con estos ejercicios el corredor también promoverá la zancada media, la postura de las rodillas y a mejorar la resistencia.

Zapatillas adecuadas

Las zapatillas adecuadas son fundamentales para mejorar la técnica del corredor. En este sentido, se aplica la premisa de menos es más; es decir, lo ideal es utilizar zapatillas que no sean tan cómodas, ya que harán que el pie se debilite y como consecuencia está más propenso a sufrir lesiones.

Aspectos a tener en cuenta para correr mejor.

En el mercado sse pueden encontrar diferentes y conocidas marcas ofrecen un mínimo apoyo al pie, pero al mismo tiempo ofrecen un soporte muscular al tobillo.

Con estas ocho sencillas técnicas es posible que el corredor mejore su técnica. Son muy sencillas de poner en práctica, pero requieren de muchas constancia y perseverancia por parte del deportista.

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