Alimentos para ganar músculo

Francisco María García · 8 noviembre, 2018
La alimentación es una de las claves fundamentales para ganar músculo, combinada con un entrenamiento efectivo y un buen descanso conseguir los resultados deseados solo es cuestión de tiempo

Aunque el ejercicio constante y la alimentación balanceada son necesarios para bajar de peso, sin embargo, aquellos que buscan duplicar su masa muscular, requieren de alimentos para ganar músculo.

Esto se debe a que no todos los alimentos contienen las propiedades necesarias para maximizar el tamaño del mismo. Por ello, es necesario apoyarse en aquellos que sí lo hacen, añadiéndolos a la alimentación diaria.

De esta manera, no solo se estarán consumiendo alimentos que proveen las vitaminas y minerales necesarios para aumentar la musculatura; también tendrán pocos valores calóricos por lo que no se subirá de peso.

Entre los alimentos que ofrecen este beneficio se encuentran:

Los huevos

El huevo, además de ser reconocido como un alimento con altos valores proteicos, también se caracteriza por ofrecer interesantes nutrientes:

  • Menos de 80 calorías por porción.
  • Ácidos grasos.
  • Luteína.
  • Zeaxantina.
  • Antioxidantes.
Los huevos ayudan a aumentar la testosterona de forma natural.

Estas propiedades hacen del huevo una de las mejores opciones para aquellas personas que buscan ganar músculo rápidamente.

El salmón

El salmón, al igual que el huevo, es una excelente fuente de proteínas para las personas que hacen ejercicio regularmente, ofreciendo hasta 22 gramos de proteína cada 10 gramos.

Asimismo, también contiene ácidos grasos capaces de reducir considerablemente la descomposición de aquellas proteínas asociadas con el crecimiento muscular durante los entrenamientos.

Del mismo modo, el salmón ayuda a mejorar la recuperación de los músculos, disminuir el colesterol y prevenir las enfermedades cardiovasculares.

El café

A pesar de no contener valores proteicos, es una excelente fuente de energía para los entrenamientos. Tradicionalmente se ha asociado la cafeína a trastornos de sueños, hipertensión, etc. Pero recientes estudios están confirmando que la cafeína también nos ofrece muchos beneficios.

Además, una taza de café previa al entrenamiento es la mejor forma de recuperarse rápidamente entre ejercicios; además de ayudar a mantener la fuerza, sobre todo durante los ejercicios cardiovasculares.

Galletas de proteínas, el complemento perfecto para el café.

Las carnes magras como alimentos para ganar músculo

Las carnes magras son aquellas que, además de tener bajos niveles de grasa, también contienen proteínas con efectos termo génicos. Estos nutrientes son capaces de quemar calorías durante su digestión.

Entre las carnes magras se encuentran:

  • El pollo.
  • El pavo.
  • La ternera.
  • El lomo y solomillo de cerdo.
  • El conejo.

Las características proteicas de estas carnes benefician notablemente el cuerpo a la hora de hacer ejercicio. Y, sobre todo, en el momento de aumentar la masa muscular.

Al mismo tiempo, estas carnes también proveen enormes cantidades de hierro, zinc y creatina. Ambas son propiedades necesarias para el sano funcionamiento del cuerpo, y el mantenimiento de los músculos.

El yogurt

Del mismo modo, el yogurt también se encuentra entre los alimentos para ganar músculo, y esto se debe a que aporta:

  • Alto valor proteico.
  • Hidratos de carbono.
  • Fibra.
  • Ácido láctico.
  • Calcio.

Estas características, además de permitir mantener un sistema gastrointestinal en buen estado, también regula los niveles de insulina y proporciona un mayor crecimiento muscular.

Asimismo, el yogurt promueve la fortificación de los huesos, protegiéndolos de enfermedades degenerativas como la osteoporosis.

Los frutos secos

Entre los alimentos para ganar músculo también califican los frutos secos. Además de ser las mejores fuentes de vitamina E, también proporcionan:

  • Una mejor absorción de vitaminas y minerales.
  • Altas cantidades de proteínas y antioxidantes.
  • Prevención de daños en los músculos a la hora de ejercitar.
  • Ácidos grasos esenciales para la protección cardiovascular.

Estas propiedades promueven la aceleración del crecimiento de los músculos de forma saludable y natural.

El aceite de oliva

El aceite de oliva, además de ofrecer una enorme cantidad de propiedades beneficiosas para la salud del cuerpo humano, también es uno de los alimentos para ganar músculo más reconocidos.

Esto se debe a que contiene grasas mono insaturadas, que actúan como nutrientes anti catabólicos; se trata de ácidos encargados de prevenir y eliminar la descomposición muscular.

De esta manera, al agregar este aceite al plan de alimentación y consumirlo constantemente, se acelerará notablemente el crecimiento de los músculos.

Además, el aceite de oliva también es capaz de enfrentar enfermedades como:

  • Alzheimer.
  • Cáncer de colon.
  • Diabetes.
  • Osteoporosis.

Las espinacas

La espinaca es una planta verde y comestible que ofrece glutamina. Esta sustancia es un aminoácido reconocido por su capacidad aumentar la resistencia, el desarrollo y el tono muscular de las personas que lo consumen.

Recetas de espinacas

Complementar la alimentación con las espinacas permitirá desarrollar autodefensas y prevenir cualquier daño que pueda afectar a los músculos del cuerpo.