50 súper consejos para perder grasa

Francisco María García · 25 julio, 2018
¿Por qué hemos de tener el peso adecuado? No se trata solo de una cuestión estética, sino que serán hábitos muy saludables. El camino para perder grasa corporal requiere de una buena actitud, decisión y constancia.

La pérdida de grasa no solo es una cuestión de estética sino que también es una acción que afecta a la salud. Algunos hábitos de vida como la falta de ejercicio físico, el sedentarismo y la obesidad, contribuyen a la formación de grasa. ¿Cómo se puede eliminar?

Las 50 sugerencias que facilitan perder grasa

Si realmente se quiere adelgazar, puede no ser suficiente con elegir un gimnasio y decidir una dieta. Un objetivo realista de perder grasa requiere una planificación profunda e integral. Es cuestión de actitud y de decisión.

He aquí algunas sugerencias que no fallan:

1- Convicción. Hay que estar realmente convencido de que es importante adelgazar.

2- El agua adelgaza. El hábito de tomar mucha agua calma la ansiedad y reduce el apetito.

3- Hay que descartar las bebidas gaseosas y refrescos.

Consumir refrescos.

4-Comer es importante. No se pierde peso dejando de comer, sino reformulando la dieta.

5- Consumir poca sal. Además de retener líquidos, la sal perjudica la salud cardiovascular.

6- Evitar comidas grasosas. Hay que sustituir las grasas cárnicas y la comida chatarra, por frutas y verduras. Los carbohidratos acumulan grasa.

7- Eliminar las harinas y los azúcares.

8- Colores en el plato. Muchos colores implican muchas verduras.

9- Masticar mucho. El hábito de comer despacio genera saciedad.

El hábito del ejercicio

10- Aeróbicos. Los aeróbicos son excelentes para reducir grasa.

11- Otros ejercicios. Es fundamental incorporar una rutina diaria de esfuerzo.

12- Natación. Es uno de los deportes que mejores resultados produce.

13-Cuidado con el ejercicio exagerado.

14- Actividades compartidas. Un buen apoyo y motivación consiste en compartir con alguien caminatas, gimnasio y dietas.

Caminar 10 000 pasos al día.

15- Peso y medida.  La costumbre de pesarse y medirse cada semana, estimula.

16- La ropa.  Hay que ir ajustando el vestuario a medida que la ropa queda floja. El hecho de comprar algo nuevo cuando se baja de talla, es un estímulo que mueve a seguir.

Una adecuada alimentación

17- Es bueno evitar consumir sustancias para adelgazar, salvo prescripción médica.

18- Seis comidas.  Desayuno, bocado a media mañana, comida, merienda, cena y un yogurt o fruta antes de dormir.  Comer poco y seguido es la clave.

19- No pasar hambre. Es importante que el cuerpo se satisfaga con la dieta adecuada.

20- Consumir probióticos: productos como el kéfir, chucrut o yogur, mejoran la flora intestinal.

21- Atención al magnesio. Si se pierde agua se pierde magnesio y aparecerán los calambres. Hay que incorporarlo a la dieta.

22- Beber té. El té contiene cafeína, flavonoides y antioxidantes, que ayudan a quemar grasas.

Frutas, especias, aromas

23-Aromatizar con canela. La canela disminuye los niveles de colesterol y grasas en sangre.

24- Piñas y papayas. Provocan acción enzimática que favorece la combustión de grasas.

25- Especias picantes. Producen mayor gasto energético, pues generan calor.

Especias tradicionales.

26- Antioxidantes naturales. Favorecen la reducción de grasa. El repollo, brócoli, lechuga, cerezas o calabaza, deben estar siempre en el menú.

27- Un capricho permitido. Una vez al mes, consumir el plato preferido.

28- Cerrar la cocina después de las 21 h. Así se evitan tentaciones.

29- Escribir ayuda. Es positivo hacer una lista diaria de actividades encabezada con el objetivo: perder grasa.

La meditación y el esfuerzo

30- Meditación. Meditar reduce la ansiedad, y sin ansiedad se come menos.

31- Los milagros. No hay productos que obren milagros. Solo el esfuerzo y las ganas darán buenos resultados.

32- Al supermercado con lista de compras. De este modo, se evitan las tentaciones.

33- Leer etiquetas. A la hora de las compras de productos envasados, detenerse en la letra pequeña.

34- No a las golosinas.

35- En el restaurante, elegir un menú bajo en calorías.

36- El alcohol obstaculiza la pérdida de peso.

Consecuencias de beber alcohol en el deporte.

37- Sin prisas.  Las prisas generan ansiedad y ganas de comer.

38- Motivación. Tener siempre presente el por qué se quiere perder peso. ¿Salud, pareja, estética?

39- Aprender a decir ‘no’ a todo lo que desvíe de la meta.

40- Moverse en el trabajo. Aprovechar el tiempo de descanso para moverse y caminar en la oficina.

41- La acupuntura ayuda. Hay muchos testimonios que así lo indican.

42- Tomar el sol. Los niveles de vitamina D son fundamentales.

El estrés y el sueño preciso

43- Reducir el estrés. El estrés es uno de los factores principales que inhibe la pérdida de grasa.

44- Dormir 7 u 8 horas.

45– Reducir la calefacción ambiental.

46- En la nevera, tener productos con bajo nivel calórico.

47- Paciencia y constancia con el metabolismo. El proceso lleva tiempo.

48- Disfrutar y no obsesionarse. Transformar el esfuerzo en satisfacción por los logros conseguidos

49- Grupos de autoayuda. Suponen una gran motivación

50- Actitud mental. Perder grasa requiere de una actitud mental sostenida, con constancia.