Batidos para tener energía

Oriana Noguera · 18 marzo, 2019
Si buscas batidos saludables y que te aporten una buena dosis de energía para hacer ejercicio, este artículo te va a gustar. Conoce cinco opciones deliciosas y muy variadas para tus desayunos o meriendas.

Es hora de que disfrutes de unos ricos batidos para tener energía al entrenar. Estas recetas que aquí te presentamos te ayudarán a mejorar tu desempeño deportivo. ¡Pónlas en práctica y comprueba sus resultados!

Todo lo que ingerimos se refleja en cómo nos vemos y sentimos. Si no surtimos a nuestro cuerpo con las vitaminas y los nutrientes necesarios, posiblemente nos sintamos mal y nuestro rendimiento no sea el mejor.

Una excelente alternativa para proveer de energía al cuerpo es a través de los batidos. Los que te compartimos a continuación son saludables, deliciosos y fáciles de preparar.

Batidos sanos para tener energía

1. Batido de mango, fresa y semillas de chía

El batido de fresa, mango y chía es libre de grasa, contiene proteínas y fibra. Además, la fresa contiene antioxidantes, el mango fortalece los huesos y la chía acelera el metabolismo. ¡No esperes más para prepararlo!

Ingredientes

  • 1 taza de fresas.
  • 1/4 de taza de uvas rojas.
  • 1/2 de taza de mango congelado cortado en cubitos.
  • 1/4 de taza de durazno cortado en trozos.
  • 2 cucharadas de yogur griego.
  • 1/4 de taza de zanahoria rallada.
  • 1 cucharada de semillas de chía.
  • 1/4 de taza de té verde (opcional).
El batido de fresa y mango destaca por su exquisito sabor.
Imagen: insk.com

Preparación

  • En una licuadora, pon el yogur griego, la zanahoria y las uvas; deja mezclar hasta que se integre todo y luego añade el resto de los ingredientes.
  • Si el batido está muy espeso para tu gusto, entonces puedes agregar el té verde o un poco de agua. Una vez que no tenga grumos, está listo para servir.

2. Energizante natural de naranja y frutos rojos

Este batido posee propiedades energizantes realmente efectivas, gracias a la naranja y el plátano. Por esta razón, se convierte en el acompañante ideal del desayuno. Consumiéndolo en las primeras horas, podrás pasar el día con mucha vitalidad.

Ingredientes

  • 2 tazas de jugo de naranja natural.
  • 1 taza del yogur de tu preferencia.
  • 2 tazas de frutos rojos; puedes añadir los que más te gusten.
  • 1 plátano.
  • 1 taza de cubos de hielo.
Los batidos para tener energía te permitirán afrontar cada actividad de la mejor manera.
Imagen: mimundo.philips.es

Preparación

  • Coloca todos los ingredientes líquidos en la licuadora y mezcla por diez segundos.
  • Añade el resto de los ingredientes y deja licuar por dos minutos.
  • ¡Sirve en un vaso y disfruta!

3. Batido de plátano y arándanos

Este batido es cremoso y dulce; contiene magnesio, potasio, vitamina C, nutrientes que ayudan a mantener activo el organismo. 

Ingredientes

  • 8 onzas de leche descremada.
  • 1/4 de taza de arándanos congelados.
  • 1/3 de queso cottage bajo en grasa.
  • 1/4 de taza de moras congeladas.
  • 1 plátano congelado.
  • 1/4 de taza de uvas rojas.
  • 1 cucharadita de vainilla (opcional).

Preparación

  • Corta el plátano en trozos y ponlo en la licuadora con el resto de los ingredientes. Deja licuar hasta que todo se haya compactado.
  • Si quieres una consistencia más líquida, puedes agregar un poco más de leche. Y a su vez, si deseas un toque más dulce, añade la vainilla.

4. Batido de mora y col rizada

El batido de mora y col rizada tiene varios ingredientes con beneficios asombrosos. En primer lugar, las moras son una fuente respetable de antioxidantes y polifenoles, sin mencionar la vitamina A, B6, B12, C, calcio y otros nutrientes que hacen que el cuerpo siga funcionando.

Por otro lado, también contiene avena, que es una excelente fuente de vitaminas B y magnesio. Tanto la avena como el merey están cargados de proteínas y fibra, que mantienen el nivel de energía y el sistema digestivo funcionando óptimamente. 

Ingredientes

  • 1 plátano congelado.
  • 1/4 de taza de merey.
  • 1 taza de moras frescas.
  • Miel.
  • 1 taza de col rizada.
  • 1/2 de avena.
  • 1 taza de jugo de manzana.
La mora y la col rizada son dos excelentes ingredientes para los batidos que aportan energía.
Imagen: aarp.org

Preparación

  • Vierte todos los ingredientes en la licuadora, excepto la miel, y licúa hasta conseguir una textura suave.
  • Si quieres un sabor más dulce, agrega miel al gusto y licúa un poco más. Después, está listo para servir.

5. Batido de vainilla y pera

Si buscas una receta que esté cargada de nutrientes y que te dé la energía necesaria para comenzar tu día, este batido es una gran opción. Es abundante en potasio, que es esencial para una función muscular adecuada. Los niveles bajos de potasio en el cuerpo pueden provocar sentimientos generales de fatiga y debilidad muscular, por lo que es importante obtener una dosis saludable.

Por suerte, los aguacates y las peras están presentes y también son ricos en potasio, lo que te servirá para mantenerte en movimiento.

Ingredientes

  • 1 pera cortada en cubos.
  • 1/4 de taza de puré de aguacate.
  • 1 cucharada de canela.
  • 1 taza de leche de almendra y vainilla.
  • Una taza de hielo.
Cada fruta, con sus propiedades, cumple una función en un batido para obtener energía.
Imagen: batidospedia.com

Preparación

  • Añade todos los ingredientes en la licuadora y deja que se integren hasta tener una mezcla homogénea.
  • Sirve en un vaso y disfruta.

Los batidos son un complemento para el desayuno, la merienda o simplemente para llenar tu cuerpo de energía antes de entrenar. ¡Lleva estas recetas a tu cocina y goza de todos los beneficios de estos batidos para tener energía!

  • Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, September 1). Bioactive compounds in banana and their associated health benefits – A review. Food Chemistry. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
  • Yuan, Q., & Zhao, L. (2017, December 6). The Mulberry (Morus alba L.) Fruit – A Review of Characteristic Components and Health Benefits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. American Chemical Society. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.7b03614