Los 6 entrenamientos de CrossFit más brutales

5 agosto, 2018
Si te gusta el deporte y quieres desafiar a tu cuerpo, este artículo incluye los 6 entrenamientos de Crossfit más brutales. ¡Toma nota!

El Crossfit es uno de los entrenamientos más completos que hay para trabajar el cuerpo. Consta de varios movimientos funcionales realizados a alta intensidad. Todos los entrenamientos CrossFit se basan en movimientos que reflejan los mejores aspectos de gimnasia, el levantamiento de pesas, correr, remar, entre otros deportes. ¡No olvides que la intensidad es esencial para obtener los resultados!

Asimismo, el Crossfit es un entrenamiento de alta intensidad que es extremadamente variado y que trata de obtener el máximo rendimiento para la inversión de entrenamiento. Además, desafía las capacidades físicas de los deportistas, mediante pruebas que se basan en el entrenamiento militar. En ese sentido, hemos preparado una lista con los que consideramos que son los 6 entrenamientos de Crossfit más brutales.

Los 6 entrenamientos de Crossfit más brutales

Estos son los 6 entrenamientos de Crossfit más brutales. ¡Toma nota e inclúyelos en tu rutina de entrenamiento!

1.-Murph

El primero de los entrenamientos de Crossfit que te presentamos es Murph. Se trata de un entrenamiento bastante simple, pero que realmente pondrá tu cuerpo y mente a prueba. Consiste en una carrera de 1,5 km, seguida de 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas. Para acabar, debes finalizar corriendo de nuevo 1,5 km.

Beneficios de correr.

Los ejercicios no son nada fuera de lo normal. De hecho, es muy probable que ya hayas realizado estos ejercicios de peso corporal anteriormente. Es la longitud de corte del entrenamiento lo que lo hace más complicado. La carrera en el último 1,5 km es la parte más dura de todo el entrenamiento. El tiempo de desafío para la finalización del ejercicio es de 40 minutos.

2.-Angie

Nuestro segundo entrenamiento Crossfit que te presentamos es Angie. Se trata de una rutina simple que incluye los siguientes 4 ejercicios:

  • 100 dominadas.
  • 100 flexiones.
  • 100 abdominales.
  • 100 sentadillas.

Para finalizar tienes aproximadamente 20 minutos. Como has podido observar, se trata de un ejercicio muy simple en cuanto a los movimientos, aunque presenta un gran desafío. ¡No olvides terminar todas las repeticiones para terminar al siguiente!

3.-Zeus

Sin ninguna duda, Zeus es uno de los entrenamientos más duros de Crossfit, ya que incluye muchos ejercicios y es de larga duración. Consiste en realizar 4 rondas de los siguientes ejercicios:

  • Lanzar el balón medicinal 30 veces contra la pared.
  • 5 flexiones haciendo el pino.
  • 15 dominadas.
  • 25 flexiones.
  • 35 abdominales elevando el tronco mientras estás tumbado.
  • 45 sentadillas.
  • 30 veces realizar el movimiento de remo.
  • 30 repeticiones de peso muerto con barra.
Beneficios del balón medicinal.

Se trata de un ejercicio que trabaja todo el cuerpo, brazos, abdominales, piernas, etc. Es muy importante realizar un buen calentamiento antes y después de realizar el entrenamiento.

“Siempre es temprano para rendirse”

–Norman Vincent Peale–

4.-Clovis

Este entrenamiento que te presentamos es algo diferente a los demás, ya que gran parte de la prueba consiste en trabajo cardiovascular. Además es muy posible que te tome mucho más tiempo que los otros ejercicios que se incluyen en esta lista. Para realizarlo, debes llevar a cabo los siguientes ejercicios:

  • Carrera continua durante 16 kms.
  • Flexiones de burpees.

Ten en cuenta que correr durante 16 kms ya es un reto en si mismo y podrá tomarte al menos entre 1-2 horas. Una vez termines la carrera continua, es el momento de hacer 150 flexiones de burpee. Este final realmente pondrá a prueba tus niveles de cardio y tu fuerza mental.

5.-Fran

Este es uno de los entrenamientos más cortos que puedes llevar a cabo. Consiste en 3 rondas en las que varían las repeticiones de thusters, una sentadilla frontal con un press militar con barra y dominadas.

  • Primera ronda: 21 repeticiones de cada ejercicio.
  • Segunda ronda: 15 repeticiones de cada ejercicio.
  • Tercera ronda: 9 repeticiones de cada ejercicio.

El tiempo de desafío de este entrenamiento es de 5 minutos. Este es uno de los primeros ejercicios que se hacen en el mundo del Crossfit. Si nunca lo has hecho antes, te tomará más de 10 minutos en finalizarlo.

Asimismo, puedes ajustar el entrenamiento según sea necesario para adaptarlo a tu nivel de condición física. Debes saber que los profesionales lo terminan en poco más de 2 minutos. El tiempo de entrenamiento habitual debe ser de 5 minutos.

6.-Filthy 50

Este último ejercicio resume bastante bien el estilo de Crossfit. Se trata de un entrenamiento de fuerza corporal completo que también incluye cardio. Es una rutina ininterrumpida de 10 ejercicios diferentes y 50 repeticiones cada uno. Los ejercicios que se deben llevar a cabo son los siguientes:

  • 50 saltos de caja.
  • 50 dominadas.
  • 50 swings de kettlebell.
  • 50 pasos de estocada caminando.
  • 50 rodillas a los codos.
  • 50 repeticiones de prensa de empuje con 20 kilos.
  • 50 extensiones de espalda.
  • 50 lanzamientos de bola medicinal contra la pared.
  • 50 burpees (dejando caer todo el cuerpo en el suelo).
  • 50 saltos dobles a la comba.
Como entrenar para tener unos glúteos firmes, ejercicios.

No olvides que el tiempo de desafío de entrenamiento es de 25 minutos. Si es la primera vez que intentas hacer el entrenamiento, es posible que desee reducirlo y solo hacer 20 o 25 repeticiones de cada ejercicio.

Por último, no debes olvidar que estas rutinas exigen un nivel físico muy alto y que la mayoría de ellos solo pueden llevarse a cabo por deportistas expertos en la modalidad del Crossfit. Si deseas empezar las clases de Crossfit, debes tener en cuenta que hay infinidad de gimnasios que ofrecen esta modalidad. Te recomendamos mantener la motivación y disfrutar de los entrenamientos.

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