¿Cuánto tiempo se tarda en conseguir un cambio físico?
Ya lo has decidido, ¡te vas a apuntar al gym! Sueñas con tener el cuerpo 10 ideal, y lo vas a conseguir. No obstante, debes saber cuánto tiempo se tarda en conseguir un cambio físico, pues la respuesta a esta interrogante será lo que marcará tu determinación a seguir.
¿Cuánto tiempo se tarda en conseguir un cambio físico?
Estar en forma está de moda, y las grandes empresas lo saben, por eso se aprovechan de nuestras ganas para vendernos productos «milagrosos» que al final no sirven para nada. Por otro lado están los youtubers que nos aseguran que con solo cinco minutos al día haciendo los ejercicios que nos enseñan tendremos un cuerpo como el suyo.
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Esto último puede ser cierto, pero te aseguramos que no se consigue de un día para otro. Si tuviéramos que buscar una palabra que relacionar con el éxito del ejercicio sería constancia. Tener un cuerpo 10 no es solo una cuestión estética, sino una cuestión de salud; por lo que es importante que te metas esto en la cabeza para no desanimarte a la primera de cambio.
¿Has escuchado aquello de que para superar la ruptura de una relación se necesita el doble de tiempo de lo que esta ha durado? Pues bien, ¿cuánto tiempo se necesita para superar la ruptura de tu relación con el sofá y la comida basura? Tranquilo, menos del doble de lo que ha durado, ¡eso seguro!
Qué se debe tener en cuenta a la hora de conseguir un cambio físico
Hay muchos factores que de deben tener presentes para saber cuánto tiempo se tarda en conseguir un cambio físico. Estos son algunos:
- El sexo. Dependiendo de si eres hombre o mujer podrás tardar más o menos tiempo en conseguir tu cambio. Ten en cuenta que si lo que buscas en tonificar y musculación los hombres lo tienen mucho más fácil que las mujeres, ya que este resultado está estrechamente vinculado con la testosterona, una hormona predominantemente masculina.
- El peso. Dependiendo de si tienes o no sobrepeso, el cambio físico puede tardar más o menos. No es lo mismo una persona que tenga que perder un par de kilos, que una que tenga que perder treinta. Pero tranquilo, para ambos casos hay solución y el cambio físico llegará.
- La edad. Este es otro factor a tener en cuenta pues es mucho más fácil conseguir un cambio cuando la edad es inferior que cuando nos hemos adentrado en una edad más adulta.
No obstante, aunque dependiendo de estos factores la dificultad para estar en forma puede ser mayor, el cambio físico va a llegar igualmente para todos los casos. Otras variables como la genética, la intensidad y la frecuencia del ejercicio, el régimen alimenticio y la naturaleza del programa determinan la rapidez con la cual percibes los resultados.
Cuándo se verán resultados
Se estima que entre el 40 % y el 65 % de las personas que inician un régimen de ejercicios abandonan el programa entre los primeros 3 a 6 meses. El porcentaje es independiente de la edad, el género y la presencia o ausencia de un entrenador o un auxiliar. Con todo, se trata de un número revelador; uno que se debe considerar al momento de valorar los resultados del gimnasio.
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La mayoría de las personas que abandonan el gimnasio lo hacen porque no logran los resultados que deseaban. Lo cierto es que, siguiendo a la evidencia, la mayoría de quienes desertan no hacen ejercicio con la frecuencia, la intensidad y la dosis recomendada en función de sus objetivos. Muchos de ellos piensan que los beneficios serán inmediatos, y por ello abandonan su suscripción al cabo de un corto tiempo.
Lograr un cambio físico es una maratón, no una carrera de 100 metros. No lograrás el físico de tus sueños en tres meses, en parte porque nadie antes que tú lo ha logrado. Toma años una condicionamiento físico general, y los expertos nos alertan que los cambios durante los meses iniciales son muy pequeños como para que sean significativos.
Por tanto, nuestra recomendación es que prepares a tu mente de que el cambio que quieres conseguir es un proceso largo y continuo, y no nada milagroso como muchos prometen. Lo puedes conseguir si tienes constancia y si combinas una buena alimentación con ejercicio tres o cuatro veces por semana.
La importancia de no obsesionarte con el resultado final
Como media, la mayoría de los entrenadores y asistentes al gimnasio te dirán que los primeros resultados no se ven hasta un año después de iniciar. De nuevo, esto es una media; pero se toma como una valoración que evita obsesionarse con un número muy cercano que puede que no tenga conexión con la realidad.
Lejos de valorar los cambios físicos observables, lo importante es valorar aquellos que objetivamente indican un progreso. Por ejemplo, la cantidad de series o repeticiones que puedes hacer hoy en contraste con el pasado, tu nivel de resistencia, tu capacidad muscular, tu fuerza, flexibilidad y técnica.
Todas estas son señales de que sí estás progresando, y que tarde o temprano se reflejarán en tu físico. Además, ten en cuenta que todos los días te ves a ti mismo frente al espejo, lo cual hace difícil percibir resultados tangibles. Te animamos a que sigas entrenando, y que incluyas variedad en tus rutinas para evitar el estancamiento.
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