Ejercicios fáciles para reducir cintura

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el fisioterapeuta Abel Verdejo el 17 diciembre, 2018
Oriana Noguera · 18 diciembre, 2018
La cintura es uno de los componentes centrales de una silueta bien esculpida. Con los siguientes ejercicios, podrás trabajarla para obtener la figura que tanto anhelas.

Bien sea que quieres una figura de reloj de arena o solamente perder algunas medidas para estilizar tu figura, hacer estos ejercicios fáciles para reducir cintura te darán el cuerpo que deseas. ¡Sigue leyendo!

A menudo, los entrenamientos se concentran en trabajar el abdomen, los glúteos, los brazos, o las piernas; de esta forma, la cintura queda rezagada. Es hora de cambiar estas prioridades con ejercicios sencillos para incorporar a cualquier rutina.

Ejercicios para reducir la cintura

La cintura está ubicada entre el tórax y la cadera. Normalmente, tiende a ser la parte más estrecha del tronco, especialmente en las mujeres. Su medida es importante para identificar el riesgo de sobrepeso o problemas cardiovasculares.

Hacer ejercicios para afinar tu cintura te ayudará a prevenir enfermedades; además, le dará forma a tu figura. ¡Podrás lucir un cuerpazo con cualquier prenda que utilices!

Para sacar partido de todos sus beneficios, te presentamos a continuación ejercicios fáciles para reducir cintura:

1. Rotación

El ejercicio de rotación es muy simple de realizar. Necesitarás una vara larga, que puede fácilmente ser una escoba. Sin embargo, si no la tienes, puedes hacer el ejercicio sin ella. Para ejecutarlo, haz lo siguiente:

  • Párate firme, con los pies al ancho de tus caderas.
  • Toma la vara, colócala sobre tus hombros y extiende tus brazos sobre ella.
  • Si no tienes la vara, puedes colocar las manos detrás de la cabeza, con los codos a cada lado.
  • Ahora, gira tu torso hacia la derecha. Es relativo mencionar que tu cabeza debe ir con el movimiento; es decir, si giras hacia la derecha, debes mirar hacia esa dirección.
  • Regresa a la posición inicial y repite luego hacia al lado izquierdo.
  • Haz 5 series de 15 repeticiones.
Plancha en la playa.

2. Plancha lateral

La plancha lateral es un ejercicio que, además de trabajar la cintura, también quema grasa y mejora el equilibrio. Para ponerlo en práctica, sigue estos pasos:

  • Acuéstate del lado derecho, apoyando el codo en el suelo y con las piernas juntas y extendidas.
  • Usando la fuerza del abdomen, despega la cadera del suelo hasta estar en una posición recta.
  • El brazo que está libre puede ir en la cadera o extendido hacia arriba.
  • Concentra la energía en el abdomen para trabajar los oblicuos.
  • Sostén esa postura por 30 segundos; repite hasta hacer un minuto.

3. Oblicuos

Hay muchas variaciones de ejercicios para oblicuos. En esta ocasión, podrás ver dos opciones y realizar la que más te guste, o bien alternar ambos ejercicios. Para realizarlo, ejecuta lo siguiente:

Oblicuos de pie

  • Ponte de pie, con la espalda recta y el abdomen contraído.
  • Extiende los brazos hacia arriba.
  • Ahora, dóblate hacia el lado derecho lo más abajo posible y sin sacar la cadera.
  • Regresa a la posición inicial y repite al lado izquierdo.
  • Haz 5 series de 20 repeticiones.

Abdominales oblicuos

  • Acuéstate sobre un mat de yoga o una colcha y dobla las rodillas en posición para hacer abdominales.
  • Deja tus manos a los lados de tu cuerpo y levanta ligeramente los hombros del suelo.
  • Flexiona el torso hacia un lado, regresa a la posición inicial y haz lo mismo hacia el otro lado.
  • Alterna y haz 5 series de 10 repeticiones.

4. Levantamiento de piernas

El levantamiento de piernas lateral trabaja la flexibilidad, la fuerza en las piernas y abdomen y, por supuesto, reduce la cintura. Su ejecución es sumamente fácil:

  • Extiéndete de costado en el suelo.
  • Puedes apoyar sobre el codo el brazo que tienes en el suelo, o bien extenderlo.
  • Con el brazo que queda libre, apoya la mano en el suelo delante de ti, al nivel de tu abdomen, para garantizar el equilibrio.
  • Sube la pierna con fuerza lo más alto que puedas, y baja lento.
  • Haz 4 series de 15 repeticiones.
Con estos ejercicios podrás reducir fácilmente cintura y barriga.

5. Rotación en el suelo

Este ejercicio no solamente saca cintura, sino que también mejora el control del cuerpo y la coordinación motora. Además, no requiere de mucho esfuerzo. Para realizarlo, haz lo siguiente:

  • Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas hacia el pecho.
  • Extiende los brazos a cada lado con las palmas de las manos hacia abajo.
  • Ahora, mueve ambas piernas hacia un extremo del suelo.
  • Regresa a la posición inicial y gira hacia el otro lado.
  • Haz 5 series de 10 repeticiones.

A modo de consejo final, acompaña estos ejercicios con una buena alimentación y ejercicios cardiovasculares; de esta forma, verás los resultados mucho más rápido. No esperes más para tener la cintura que deseas, ¡pon en práctica estos ejercicios!

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