4 posiciones de yoga que casi nadie utiliza y son muy beneficiosas

Yamila Papa Pintor 11 julio, 2018
Estas son algunas de las posiciones del yoga menos utilizadas pero que sin embargo, reportan grandes beneficios; completa tu rutina incluyéndolas en ella

Esta milenaria disciplina tiene muchos beneficios, sin embargo las clases suelen ser bastante similares y monótonas. En este artículo te contaremos cuáles son las mejores posiciones de yoga que menos se usan. ¡Añádelas a tu rutina!

¿Cuáles son las posiciones de yoga más beneficiosas y menos usadas?

Quizás conozcas las posiciones de yoga más comunes, como la de la montaña, la del perro o la de la cobra… ¡Pero hay muchas más! Y todas ellas nos ofrecen sus beneficios. A continuación te contamos sobre algunas de las menos usadas, pero que deberías agregar a tu rutina, sobre todo si haces yoga en casa:

1. Postura de la media luna

Su nombre en sánscrito es Ardha Chandrasana y aunque no es sencilla de hacer, tiene muchas ventajas que merecen la pena: fortalece los tobillos, los muslos, la columna y el abdomen; mejora la coordinación y el equilibrio; alivia el estrés y permite la digestión.

Zumba o Pilates, comparamos estas dos actividades deportivas.

Para hacer esta postura de la media luna, ponte de pie y da un paso al costado con la pierna derecha. Levanta los brazos a la altura de los hombros. Inclina de a poco el torso hacia la izquierda y al mismo tiempo que despegas la pierna derecha del suelo, acercas más la mano izquierda al piso.

La idea es que los dos puntos de apoyo sean el pie y la mano izquierdo. La pierna derecha queda alineada con el cuerpo, el brazo derecho perpendicular al suelo y la cabeza mirando hacia el techo.

2. Torsión en oración

Otra de las posturas de yoga que quizás no se usan tanto, pero que tiene muchos beneficios. Cualquiera de las asanas de torsión son ideales para mejorar la salud de la columna vertebral y al mismo tiempo realizar una respiración más consciente y profunda.

Parivrtta Parsvakonasana, postura de yoga.

El nombre original es Parivrtta Parsvakonasana y para hacerla tendrás que apoyar las rodillas en el suelo. Luego levanta la pierna derecha y llévala hacia adelante para apoyar la planta del pie. Los dedos del pie izquierdo también te servirán de apoyo.

Junta ambas manos por delante del pecho y deja los codos ‘hacia afuera’. Ahora es momento de hacer la torsión propiamente dicha: gira el torso hacia la derecha y apoya el codo derecho en el muslo. La cabeza queda sostenida por las manos y el codo izquierdo sobrepasando la altura de la cabeza.

3. Postura del barco

Navasana es su nombre en sánscrito y si bien se incluye en varias clases, no siempre está presente en la práctica del yoga… ¡Aunque tenga muchos beneficios! Fortalece los abdominales, las caderas y la espalda; tonifica los brazos; mejora la coordinación, atención y concentración y facilita el buen funcionamiento de los órganos internos.

Navasana, postura de yoga.

Tiene diferentes variables, pero la más común se realiza de la siguiente manera: siéntate sobre la colchoneta con la espalda recta y las piernas estiradas hacia el frente. Dobla levemente las rodillas y apoya las plantas de los pies. Eleva el tronco de a poco al mismo tiempo que levantas las piernas.

De las rodillas hasta los talones, las piernas han de quedar paralelas al suelo, lo mismo que los brazos, que quedan por delante del cuerpo. La cabeza y el torso están en diagonal, al igual que los muslos.

4. Postura de la silla

Utkatasana es otra de las posturas de yoga que deberías probar ya que permite quemar grasas y calorías mucho más rápido que cualquier otra actividad física, al mismo tiempo que tonifica las piernas y los glúteos. A su vez, fortalece la espalda, entrena el equilibrio y corrige los pies planos.

Para hacer la postura de la silla tienes que empezar de pie, con las piernas juntas. Levanta los brazos y estíralos por encima de la cabeza con los dedos apuntando al cielo. Dobla levemente las rodillas, lleva los glúteos hacia afuera y los hombros hacia atrás. La cabeza para atrás para mirar el techo

Entre las posiciones de yoga, estas cuatro son muy beneficiosas y al mismo tiempo desconocidas. No dudes en añadirlas a tu rutina.

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