Posturas de yoga para trabajar tu abdomen

Oriana Noguera · 30 noviembre, 2018
Conoce algunas de las mejores posturas para trabajar y tonificar el abdomen, una de las zonas del cuerpo más difíciles de definir, pero con paciencia y constancia podrás lograrlo

El gimnasio, rutinas de abdominales, batidos para eliminar la grasa del abdomen… Puede que sean métodos efectivos, sin embargo, si lo que buscas es algo tranquilo y que dé buenos resultados; entonces prueba estas posturas de yoga para trabajar tu abdomen.

El yoga tiene la virtud de desarrollar la flexibilidad y estimular la paz mental. Pero también posee posiciones excelentes para fortalecer varias partes del cuerpo, entre ellas los abdominales. Toma nota de las siguientes posturas para marcar y ejercitar tus abdominales:

1. Vasisthasana

El término Vasisthasana viene del sánscrito y se puede traducir como próspero. Es una postura que llama a la abundancia, serenidad, amor y el poder mental. Para realizarla sigue los pasos:

  • Haz una plancha lateral, todo tu cuerpo debe estar derecho.
  • Levanta hacia arriba el brazo que no está apoyado en el suelo.
  • Dirige tu mirada hacia arriba.
  • Mantén la posición por al menos 30 segundos.
Yoga, postura lateral.

2. Paripurna Navasana

Esta es una postura de yoga para trabajar tu abdomen de manera eficaz, además mejora el equilibrio y dar fuerza a la espalda baja, también alivia el estrés y disminuye los problemas de digestión. Sigue los siguientes pasos para ponerla en práctica:

  • Siéntate con las piernas bien estiradas y la espalda recta.
  • Apoya tus manos en el suelo e inclina el torso un poco hacia atrás mientras subes las piernas, debes quedar en forma de ‘V’.
  • Extiende tus manos a cada lado hacia adelante.
  • Mantén la postura lo más que puedas, no olvides concentrar la energía en el abdomen.
Navasana, postura de yoga.

3. Kumbhakasana

La postura Kumbhakasana trabaja toda la zona abdominal y también pone a prueba el balance y la fuerza de los brazos. Esta posición en cualquier entrenamiento se llama ‘plancha‘, para ponerla en práctica aplica lo escrito a continuación:

  • Pon tus manos y rodillas en el suelo, asegúrate que estén alineados tus hombros con las rodillas.
  • Mantén la mirada hacia el suelo siguiendo la línea de la columna, es decir, que tu espalda esté completamente como una tabla.
  • Los dedos de tus manos deben estar separados, evita subir las caderas.
  • Estira las rodillas y mantén la postura por al menos 20 segundos.

4. Ardha Purvottanasana

Esta postura se caracteriza por tener una forma de ‘mesa’. Además, activa el chakra del corazón, promueve la estabilidad emocional y alivia los miedos. Para realizarla sigue los siguientes pasos:

  • Acuéstate boca arriba contrayendo el abdomen.
  • Dobla las rodillas hasta apoyar los pies completamente en el suelo. Tus pies no deben estar juntos, sino separados al ancho de tus hombros.
  • Dobla tus codos y apoya tus manos en el suelo.
  • Ahora eleva las caderas y estira los codos impulsándote hacia arriba.
  • Sostén la postura por 30 segundos.

5. Bitilasana

Bitilasana es una posición de yoga excelente para estirar la espalda y reafirmar los músculos abdominales. Esta es la pose de la vaca, relaja la mente y promueve la coordinación corporal. Ponla en práctica con las siguientes instrucciones:

  • Apoya tus rodillas y manos en el suelo.
  • Mantén los codos estirados y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
  • Arquea la espalda hundiendo el abdomen hacia abajo.
  • Relaja la espalda y luego vuelve a arquearla.
  • Sostén por 10 segundos, luego relaja la espalda y repite.

6. Paschimottanasana

Esta posición estira los tendones y ayuda a tonificar el abdomen. También combate la ansiedad y la depresión. Para realizarla haz lo siguiente:

  • Siéntate con la espalda derecha y las piernas extendidas.
  • Sube los brazos e inclínate hacia adelante abrazando tus piernas.
  • Es significativo que durante todo el proceso mantengas la espalda recta y sumas el abdomen.
  • Regresa a la posición inicial sin tocar el suelo con las manos.
  • Haz 10 repeticiones.

7. Virabhadrasana

Virabhadrasana se traduce del sánscrito como la pose del ‘héroe’ o del ‘guerrero’; es maravillosa para el abdomen pues gran parte de la energía para mantener la postura se concentra en esa zona. La ejecución es de la siguiente forma:

  • Coloca una pierna delante de la otra.
  • Flexiona la pierna delantera y mantén la otra estirada.
  • Ahora, extiende los brazos hacia arriba con las palmas de las manos hacia adentro.
  • Sostén la posición por un minuto.
Razones para practicar yoga todos os días.

El yoga tiene muchos beneficios para el cuerpo y alma. Es una buena forma de trabajar tu abdomen y también otras partes del cuerpo como los brazos y la espalda. Entra en conexión contigo mismo, ¡prueba estas posturas de yoga para tener un abdomen de infarto!