Rutina de ejercicios en casa para mujeres

Oscar Dorado · 27 octubre, 2018
Si quieres saber cuáles son los mejores entrenamientos para fortalecer tu cuerpo desde casa, toma nota, ya que te mostramos algunos de los mejores.

Las mujeres que desean ponerse en forma, deben tomar en consideración que es posible entrenarse sin la necesidad de acudir al gimnasio. De hecho, es posible hacerlo desde casa. Por ello, en este artículo te presentamos la mejor rutina de ejercicios en casa para mujeres.

Los mejores ejercicios en casa para mujeres que hemos incluido en nuestra lista son muy sencillos de hacer. Asimismo, recomendamos llevar a cabo una buena alimentación e incluir el cardio para obtener los máximos beneficios.

La mejor rutina de ejercicios en casa para mujeres

A continuación, te presentamos la mejor rutina de ejercicios en casa para mujeres:

1.-Flexiones de pecho

El primero de los ejercicios que incluimos en la rutina de ejercicios en casa para mujeres son las flexiones de pecho. De hecho, se trata de un ejercicio ideal para fortalecer los brazos, la espalda, los abdominales, el pecho y los glúteos a la vez.

Rutina para hacer ejercicio en casa.

Para llevar a cabo una flexión correctamente debes comenzar en el suelo boca abajo con tus manos y pies apoyados. Coloca tus manos más anchas que los hombros y las rodillas detrás de las caderas. A continuación, dobla los codos y baja el pecho y las caderas a la vez hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados. Finalmente, empuja tus manos para levantar el pecho y las caderas de vuelta a la posición inicial.

2.-Planchas

En segundo lugar te presentamos otro de los mejores ejercicios que puedes trabajar en casa: las planchas. Eficaz y simple como pocos, los ejercicios de planchas permiten entrenar el cuerpo completo con especial mención a los hombros, brazos y, por supuesto, el abdomen. Si se realiza correctamente, también sirve para fortalecer los oblicuos, los glúteos y las caderas. Entre los beneficios más destacados, ayuda a mantener la postura correcta, aumenta la fuerza del torso y tonifica los glúteos.

Debes situarte boca abajo como si hicieras una flexión de pecho, aunque apoyada con los codos. Todo tu cuerpo debe estar en línea recta. Una vez que esté alineado, debes mantener la posición y aguantar el máximo tiempo que puedas en la postura. Puede ser buena idea llevar a cabo el ejercicio frente a un espejo para ver que lo estás haciendo en la postura idónea, además de respirar lenta y profundamente para que la posición te resulte más cómoda.

“La persistencia puede cambiar el fracaso en un logro extraordinario”

–Matt Biondi–

3.-Sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los cuádriceps, los glúteos y las abdominales. Además, permiten aliviar el dolor de las rodillas al fortalecer los músculos sin ningún impacto para la articulación.

Para hacer una repetición es realmente sencillo. Solamente debes situar los pies separados a la altura de las caderas, mover los brazos hacia adelante y doblar la cintura como si quisieras sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas no se muevan hacia adelante, sino que permanezcan detrás de los dedos de los pies mientras las piernas quedan en paralelo al suelo. Regresa a la posición inicial empujando tus talones y levantando los glúteos.

4.-Saltos de comba

En cuarto lugar, los saltos de comba son otro ejercicio perfecto para realizar en casa que tiene muchos beneficios. Solamente necesitas una cuerda, mucha motivación y algo de coordinación para incrementar la dificultad de los ejercicios. Además sirve para quemar calorías y mejorar tu condición física. Es muy completo, divertido y permite tonificar a la vez todo tu cuerpo, con especial mención al tren inferior.

Beneficios de saltar a la comba en casa.

No olvides que al saltar tu cuerpo debe estar erguido con la mirada al frente. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas y los brazos no muy abiertos. Deberás coordinar los saldos cada vez que la cuerda se acerca al suelo. No te desmotives si tienes dificultades al inicio. Estamos convencidos que conseguirás mejorar en unos pocos días de entrenamiento.

5.-Flexiones de tríceps

El último de los ejercicios en casa son las flexiones de tríceps, un área de preocupación para muchas mujeres. Se trata de un ejercicio ideal en el que solamente necesitas un apoyo para llevarlo a cabo. Es realmente sencillo de hacer y en el cual lo más importante es aumentar el número de repeticiones.

Para llevar a cabo este ejercicio, debes colocar las manos en el borde de la silla y colocar tus pies en el suelo. Dobla los codos y baja la parte superior del cuerpo, justo antes de que las caderas toquen el suelo. Extiende los brazos y empuja tus talones para regresar a la posición inicial.

Finalmente, recuerda que para llevar a cabo la mejor rutina de ejercicios en casa para mujeres es importante realizar un buen calentamiento para evitar cualquier tipo de lesión inesperada.