Cómo crear un hábito saludable a través del ejercicio en casa

Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
La cuarentena obligatoria por la COVID-19 no debe ser un obstáculo para crear hábitos saludables. ¡Anímate con los siguientes consejos!
 

Durante la cuarentena obligatoria decretada por los gobiernos nacionales del mundo, un gran número de personas se han visto afectadas por tener que estar encerradas en su casa. No obstante, es la oportunidad para centrarse y construir un hábito saludable paso a paso.

La COVID-19 llegó al mundo y alteró la cotidianidad de cada persona. Este acontecimiento abrupto afectó psicológica y físicamente el desarrollo de los seres humanos. A pesar de ello, la tarea está en oponerse a este contexto y sacar lo mejor de uno mismo para contrarrestar los efectos negativos.

Aprovechar el entorno de casa puede convertirse en una gran oportunidad; lo primero es comenzar a percibir el hogar como un espacio útil, seguro y ameno. De este modo, se cambia el concepto de encierro que trae consigo la cuarentena.

El primer hábito saludable se debe cimentar en la mente. A partir de allí, las actividades útiles y productivas comienzan a surgir.

¿Qué es un hábito saludable?

Un hábito saludable depende de cada persona, y consiste en una práctica que favorece la calidad de vida en diversos ámbitos, que van desde lo social hasta lo psicológico. La Organización Mundial de la Salud —OMS— lo aborda como un tema de vida saludable y bienestar, aunque también hace referencia a lo mencionado con anterioridad.

 

Por lo tanto, no solo el ejercicio es considerado un hábito saludable. Existen muchas otras prácticas que cumplen dichas características y también pueden ser puestas a prueba durante el período de cuarentena obligatoria.

¿Cómo crear un hábito saludable?

Comenzar una práctica puede resultar sencillo; basta con hacerla un par de días y listo. El problema es que un hábito saludable va mucho más allá de comenzar: su complejidad reside en la constancia, y es allí cuando la maravillosa idea de tener una vida más saludable se va a la basura.

Hacer flexiones es una forma de deporte para personas mayores para hacer en casa.

A pesar de que muchos escépticos ven la mente como algo utilizado para la autoayuda, la psicología es el punto de partida para cambiar los hábitos y estilos de vida de cada uno. En este caso, es recomendable percibir la casa como un espacio para poner en práctica todo tipo de actividades que favorecen la salud. El ejercicio es uno de ellos.

Ejercicio en casa como hábito saludable

Hacer del ejercicio físico un hábito saludable no es tarea fácil. Comenzar puede serlo, pero volverse constantes se destaca como el obstáculo principal.

 

Incluso de solo pensar en el dolor muscular o las actividades que se ‘sacrifican’, se pierde la motivación. A pesar de ello, hay que poner en la balanza los pros y contras que trae consigo una buena rutina hecha en casa.

Beneficios del ejercicio físico para la salud

Realizar al menos 30 minutos de actividad física al día —como recomienda la OMS—, en este caso programada como ejercicio, es un hábito saludable para el organismo. Esto puede aportar al organismo los siguientes beneficios:

  • Mejora la condición física.
  • Fortalece la mente.
  • Contribuye al bienestar del sistema cardiorrespiratorio.
  • Aumenta la velocidad de la digestión.
  • Disminuye dolores musculares y articulares.
  • Oxigena distintos órganos, incluyendo al cerebro.

Recomendaciones para crear un hábito saludable

Crear un hábito saludable a base de ejercicios en casa es un proceso individual; en este sentido, los beneficios ya expuestos contribuyen ampliamente a tomar la decisión acertada. Sumado a ellos, algunos consejos pueden resultar apropiados para comenzar y continuar siendo constantes con esta práctica son los siguientes.

Levantarse temprano

Estar encerrado en casa puede ser una buena opción para continuar con una rutina similar a la que se tenía antes de que la pandemia hiciera de las suyas. Por ello, levantarse temprano evita que los pensamientos negativos y la pereza influyan física y psicológicamente.

Despertarse temprano es un hábito saludable que todos podemos aprovechar.

Programarse

Aunque parezca ilógico, el organismo puede llegar a funcionar como un reloj; a esto se le denomina ‘reloj biológico‘, y es la capacidad que poseen los seres vivos para orientarse en tiempo y espacio.

Con base en lo anterior, sumado a la ayuda del despertador, es posible programar la hora de hacer ejercicio físico o practicar otro tipo de hábito saludable.

Evitar los esfuerzos de más

El afán por tener resultados puede llegar a ser contraproducente. En este sentido, las dolencias y lesiones musculares hacen mella, y con ello llega la frustración. La idea de adoptar un hábito saludable es comenzar poco a poco. El organismo no está acostumbrado, y por lo tanto, debe sufrir un proceso de adaptación.

¡No te dejes estar durante el confinamiento!

La cuarentena obligatoria no debe ser una excusa para evitar construir un hábito saludable, o para abandonarlo si ya lo tenemos. Reconocer todos los beneficios que trae consigo debe ser un aliciente y ese pequeño empujón necesario para comenzar. ¡Ánimo!

  • Beld, G. (2005). Luz y salud. Dyna.
  • Ritmo circadiano: el reloj maestro. Alteraciones que comprometen el estado de sueño y vigilia en el área de la salud. (2014). Morfolia.
  • Velazquez, S. (2014). Hábitos y estilos de vida saludable. Programa Institucional Actividades De Educacion Para Una Vida Saludables.