Tipos de celulitis y ejercicios para reducirla

Jorge Camón Claveria · 28 julio, 2018
Vemos algunos ejercicios que pueden ayudarnos a disminuir la celulitis, no es necesario acudir a un gimnasio ni hacer grandes inversiones, con un poco de esfuerzo y voluntad podemos eliminar parte de este problema antiestético

La celulitis es una alteración en la circulación de la capa grasa, llamada hipodermis. Cuando el tejido graso crece y las paredes laterales se engrosan.

Se trata de la formación de nódulos adiposos de grasa en diversas partes del cuerpo, pero no es considerada una enfermedad.

Aunque la celulitis se puede presentar en casi cualquier parte del cuerpo, lo cierto es que existen zonas más propensas, como pueden ser: las caderas, los muslos, las rodillas (sobre todo en la parte de atrás), en los tobillos, en los brazos o incluso en la nuca (donde se forma la joroba)

Hay tres tipos bien diferenciados de celulitis, según la zona donde se localice o dependiendo de cada caso en particular, pero incluso es posible que puedan darse varias clases de celulitis en la misma persona. Es verdad que en principio se distinguen claramente tres tipos: la blanda, la dura y la edematosa.

Celulitis Blanda

Esta celulitis es la más común de todas. Se caracteriza por su flacidez extrema y su aspecto gelatinoso. El tejido de la zona afectada, no presenta consistencia, y se hunde al tocarlo y se mueve con claridad con los cambios de postura. Suele estar bastante extendida en muslos y glúteos, y no suele resultar dolorosa.

Celulitis Dura

La celulitis dura es la peor de todas, la piel esta endurecida y compacta y se caracteriza por las perturbaciones de la sensibilidad cutánea que produce (es muy dolorosa, a veces incluso sin tocar ni presionar los nódulos) y por las alteraciones de la temperatura cutánea, lo que causa sensación de frío o calor en la zona afectada.

Suele presentarse en individuos jóvenes de estructura física robusta.

Celulitis Edematosa

Esta celulitis es la menos frecuente y la que tiene un tratamiento más fácil, se localiza exclusivamente en las extremidades inferiores, y en ella se pueden observar características de la blanda y la compacta al mismo tiempo. A continuación vamos a ver que ejercicios podemos hacer para reducir la celulitis en las distintas partes del cuerpo.

Ejercicios para abdomen

Lo primero que debes hacer en cada día de ejercicio es unos 30 minutos sin parar de alguna actividad aeróbica como puede ser caminar o ir en bicicleta.

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Después puedes dedicar tres veces a la semana un tiempo a hacer estos ejercicios:

-Un dia: rotaciones laterales con manos a la nuca (10 minutos consecutivos), abdominales completos (tres series de diez repeticiones), abdominales por etapas (tres series de diez), flexión de piernas en la banca (cuatro de veinte).

– Otro día: abdominales completos (cuatro series de quince repeticiones cada una), abdominales con desaceleración, por etapas (tres series de diez repeticiones), extensiones de piernas acostada (tres de veinte), elevación de piernas (tres de quince), laterales con mancuernas (cuatro de veinte).

-Otro día: abdominales completos (cuatro series de quince repeticiones), laterales con mancuernas (tres de veinte), abdominales laterales (tres de diez), rotaciones laterales (diez minutos consecutivos) y elevación de piernas (cuatro series de quince).

Para reducir la flacidez, hacer ejercicio es un factor indispensable.

Ejercicios para glúteos y cadera

  • Sentadillas: Hacer cuatro series de quince repeticiones.
  • Extensión lateral de cadera:Hacer diez veces y cambiar de pierna. Tres series con cada una.
  • Entrecruzamiento de piernas:tres series de diez repeticiones cada una.
  • Extensión posterior de la cadera:diez veces y repetir tres series en total.
  • Abducción parcial:por quince veces, tres series.

Ejercicio para las piernas

  • Sentadillas abiertas: tres series de veinte repeticiones.
  • Peso muerto:con la barra adelante a la altura de la entrepierna, bajar la espalda hasta quedar perpendicular al piso. Las piernas siempre quedan rectas, no se doblan. tres series de quince repeticiones.
  • Zancadas con barra:cuatro series de diez repeticiones con cada pierna.
  • Entrecruzamiento de piernas:acostada de lateral, levanta la pierna que está apoyada en el suelo por delante de la que queda libre. Apóyate bien con ambos antebrazos y codos al piso.
El peso muerto es un ejercicio que demanda una técnica aceitada.

En conclusión, para conseguir reducir la celulitis es importante hacer ejercicios físicos para reforzar los músculos en los muslos y los glúteos y además combinarlo con una alimentación equilibrada.

También puedes darte duchas de agua fría en las zonas afectadas. Sin embargo, todavía no se ha encontrado la solución definitiva para eliminarla.