50 súper consejos para perder grasa
La pérdida de grasa no solo es una cuestión de estética sino que también es una acción que afecta a la salud. Algunos hábitos de vida como la falta de ejercicio físico, el sedentarismo y la obesidad, contribuyen a la formación de grasa. ¿Cómo se puede eliminar?
Las 50 sugerencias que facilitan perder grasa
Si realmente se quiere adelgazar, puede no ser suficiente con elegir un gimnasio y decidir una dieta. Un objetivo realista de perder grasa requiere una planificación profunda e integral. Es cuestión de actitud y de decisión.
He aquí algunas sugerencias que no fallan:
1- Convicción. Hay que estar realmente convencido de que es importante adelgazar.
2- El agua adelgaza. El hábito de tomar mucha agua calma la ansiedad y reduce el apetito.
3- Hay que descartar las bebidas gaseosas y refrescos.
4-Comer es importante. No se pierde peso dejando de comer, sino reformulando la dieta.
5- Consumir poca sal. Además de retener líquidos, la sal perjudica la salud cardiovascular.
6- Evitar comidas grasosas. Hay que sustituir las grasas cárnicas y la comida chatarra, por frutas y verduras. Los carbohidratos acumulan grasa.
7- Eliminar las harinas y los azúcares.
8- Colores en el plato. Muchos colores implican muchas verduras.
9- Masticar mucho. El hábito de comer despacio genera saciedad.
El hábito del ejercicio
10- Aeróbicos. Los aeróbicos son excelentes para reducir grasa.
11- Otros ejercicios. Es fundamental incorporar una rutina diaria de esfuerzo.
12- Natación. Es uno de los deportes que mejores resultados produce.
13-Cuidado con el ejercicio exagerado.
14- Actividades compartidas. Un buen apoyo y motivación consiste en compartir con alguien caminatas, gimnasio y dietas.
15- Peso y medida. La costumbre de pesarse y medirse cada semana, estimula.
16- La ropa. Hay que ir ajustando el vestuario a medida que la ropa queda floja. El hecho de comprar algo nuevo cuando se baja de talla, es un estímulo que mueve a seguir.
Una adecuada alimentación
17- Es bueno evitar consumir sustancias para adelgazar, salvo prescripción médica.
18- Seis comidas. Desayuno, bocado a media mañana, comida, merienda, cena y un yogurt o fruta antes de dormir. Comer poco y seguido es la clave.
19- No pasar hambre. Es importante que el cuerpo se satisfaga con la dieta adecuada.
20- Consumir probióticos: productos como el kéfir, chucrut o yogur, mejoran la flora intestinal.
21- Atención al magnesio. Si se pierde agua se pierde magnesio y aparecerán los calambres. Hay que incorporarlo a la dieta.
22- Beber té. El té contiene cafeína, flavonoides y antioxidantes, que ayudan a quemar grasas.
Frutas, especias, aromas
23-Aromatizar con canela. La canela disminuye los niveles de colesterol y grasas en sangre.
24- Piñas y papayas. Provocan acción enzimática que favorece la combustión de grasas.
25- Especias picantes. Producen mayor gasto energético, pues generan calor.
26- Antioxidantes naturales. Favorecen la reducción de grasa. El repollo, brócoli, lechuga, cerezas o calabaza, deben estar siempre en el menú.
27- Un capricho permitido. Una vez al mes, consumir el plato preferido.
28- Cerrar la cocina después de las 21 h. Así se evitan tentaciones.
29- Escribir ayuda. Es positivo hacer una lista diaria de actividades encabezada con el objetivo: perder grasa.
La meditación y el esfuerzo
30- Meditación. Meditar reduce la ansiedad, y sin ansiedad se come menos.
31- Los milagros. No hay productos que obren milagros. Solo el esfuerzo y las ganas darán buenos resultados.
32- Al supermercado con lista de compras. De este modo, se evitan las tentaciones.
33- Leer etiquetas. A la hora de las compras de productos envasados, detenerse en la letra pequeña.
34- No a las golosinas.
35- En el restaurante, elegir un menú bajo en calorías.
36- El alcohol obstaculiza la pérdida de peso.
37- Sin prisas. Las prisas generan ansiedad y ganas de comer.
38- Motivación. Tener siempre presente el por qué se quiere perder peso. ¿Salud, pareja, estética?
39- Aprender a decir ‘no’ a todo lo que desvíe de la meta.
40- Moverse en el trabajo. Aprovechar el tiempo de descanso para moverse y caminar en la oficina.
41- La acupuntura ayuda. Hay muchos testimonios que así lo indican.
42- Tomar el sol. Los niveles de vitamina D son fundamentales.
El estrés y el sueño preciso
43- Reducir el estrés. El estrés es uno de los factores principales que inhibe la pérdida de grasa.
44- Dormir 7 u 8 horas.
45– Reducir la calefacción ambiental.
46- En la nevera, tener productos con bajo nivel calórico.
47- Paciencia y constancia con el metabolismo. El proceso lleva tiempo.
48- Disfrutar y no obsesionarse. Transformar el esfuerzo en satisfacción por los logros conseguidos
49- Grupos de autoayuda. Suponen una gran motivación
50- Actitud mental. Perder grasa requiere de una actitud mental sostenida, con constancia.
