75 soft challenge: la tendencia fitness surgida en TikTok
Cada semana nos encontramos con nuevos desafíos en las diferentes redes sociales. Algunos de ellos se vuelven virales en muy poco tiempo y tienen buenos resultados.
Uno de ellos es el 75 soft challenge, una tendencia fitness que surgió en TikTok como una reversión de otro reto más desafiante, el 75 hard challenge.
El pionero 75 hard challenge
Antes de hablar del 75 soft challenge, tenemos que referirnos a su predecesor, aquel que dio el puntapié inicial en esta tendencia del mundo del fitness.
El 75 hard challenge fue creado con el objetivo de mejorar no solo la fortaleza mental, sino también la física. Se trata, básicamente, de seguir una rutina bastante estricta durante 75 días (mes y medio).
Si bien para muchos este desafío ha significado un antes y un después en sus vidas, otros también afirman que es necesario prestar mucha atención a cada actividad, abordarlas con precaución y siempre poner como prioridad la salud y la seguridad.
Este desafío difícil fue armado por un emprendedor muy famoso llamado Andy Frisella, quien lo desarrolló para que otros como él pudieran disfrutar de los beneficios. El 75 hard challenge está compuesto por estas actividades o tares:
1. Seguir una dieta balanceada y saludable, libre de alcohol y comida chatarra.
2. Hacer ejercicio dos veces al día (45 minutos) al aire libre, sin importar el clima.
3. Beber alrededor de cuatro litros de agua al día.
4. Leer 10 páginas de un libro que no sea de negocios cada día.
5. Hacer fotos del progreso durante los 75 días.
6. Levantarse siempre a la misma hora y cumplir con las tareas del challenge dentro de un mismo rango horario.
Es importante que antes de hacer este reto se consulte con un médico y con un entrenador, con el fin de conocer nuestra capacidad para llevarlo a cabo.
¿Y cuál es el 75 soft challenge?
Ya hemos descripto el hard challenge, ahora es momento de hablar del soft o “suave”. Es ideal si crees que el anterior es demasiado complicado o que no podrás cumplirlo.
Pero has de tener en cuenta que los 75 días (seis semanas o mes y medio) siguen estando en este reto también. Lo mejor de todo es que el challenge sirve si estamos queriendo incorporar nuevos hábitos en nuestra vida pero sin ser tan extremista quizás como el anterior.
Buscando en internet pudimos encontrar otro reto de 75 días que data de 2019 y que fue creado por el sitio The Pohhu Experience. Sin embargo, el 75 soft challenge es el que está arrasando en TikTok en los últimos tiempos.
Este desafío tiene cuatro reglas (el de 2019 contaba con cinco) y su idea es que podamos cumplir con ellas de una manera más suave, más realista y sobre todo más amable con nosotros mismos. Las tareas o actividades son las siguientes:
1. Comer bien de manera equilibrada. Beber alcohol y comida chatarra solo en ocasiones especiales o sociales (por ejemplo en un cumpleaños, o una vez por semana al salir con amigos).
2. Entrerar seis veces por semana, 45 minutos cada vez. El día restante será de recuperación activa (una caminata tranquila, una sesión corta de yoga, etc.).
3. Beber entre dos y tres litros de agua por día.
4. Leer como mínimo 10 páginas de un libro cada día. Puede ser de cualquier temática o autor.
Opcional: se puede sacar fotos de todo el proceso, es decir del ejercicio, de la dieta o de la lectura. Pero no es obligatorio.
¿Por qué este reto es más adecuado para llevar a cabo? Porque es más relajado, por decirlo de alguna manera. Y los cambios son más paulatinos. No tiene tantas restricciones y nos da más libertad.
Lo importante es hacerlo y cumplirlo por nosotros mismos, no por mostrarlo en las redes sociales. Muchos de los challenges o desafíos que podemos ver en TikTok o en otras plataformas surgen para viralizar contenido, pero muchas veces eso puede traernos consecuencias físicas o de salud.
Además, los retos en general no tienen en cuenta a cada persona, su historial clínico, si tiene alguna enfermedad, su peso, su estatura, etc. Al ser tan generalistas muchas veces dejan fuera a miles de personas que podrían beneficiarse si se les prestara atención a sus “condiciones”.
Por lo tanto, antes de hacer cualquier tipo de reto, desafío o lo que veas en internet, consulta con un médico de confianza.
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- Mondragón Albarrán, C. y otros – Hábitos de estudio y rendimiento académico en Tejupilco – Revista Iberoamericana para la Investigación y el Desarrollo Educativo – Diciembre 2017 - https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2007-74672017000200661#:~:text=Los%20h%C3%A1bitos%20buenos%20ayudan%20a,lo%20largo%20de%20la%20vida.
