<p>El entrenamiento de alta intensidad (HIT) requiere de una adecuada preparación y unas técnicas exclusivas. En Eres deportista te facilitamos las mejores rutinas, ahí donde el mundo del fitness y las pesas pautan ejercicios de gran resistencia para los más valientes y entrenados en este deporte de resistencia. ¿Lo estás tú?  ¡Descúbrelo con nosotros!</p>


Si tienes la idea de ejercitarte en casa, puedes aprovechar la posibilidad de acceder a entrenamientos gratuitos de diversas maneras. Aquí te contamos sobre algunos de ellos.

Aprovecha los entrenamientos gratuitos que hacer en casa

La sociedad actual no cuenta con mucho tiempo para realizar actividad física, debido al ritmo de vida que lleva. Los métodos HIIT o de alta intensidad son una buena alternativa para realizar entrenamientos muy intensos en poco tiempo.

Tipos de entrenamiento de alta intensidad o HIIT

El entrenamiento de alta intensidad HIIT tiene muchos beneficios, pero debemos realizarlo con precaución si queremos evitar lesionarnos.

Lesiones relacionadas con el HIIT: cómo prevenirlas o mitigarlas

Actualmente, el propósito de muchos deportistas es perder peso, y para ello necesitamos reducir la grasa corporal. Descubramos si es posible quemar grasa sin cardio.

4 tips para reducir grasa sin hacer cardio

Durante los últimos años, el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha instaurado entre las nuevas tendencias del fitness. El triatlón indoor es una modalidad dentro de esta categoría; ¡conozcámoslo!

Triatlón indoor: nueva tendencia del fitness

Si has oído hablar del entrenamiento de intervalos, de seguro te interesará saber cómo aplicarlo al running. ¡Es posible implementarlo incluso en la cinta de correr!

Entrenamiento de intervalos en una cinta de correr

Si te gusta el flamenco y eres adepta de los ejercicios físicos, ¿has pensado en combinarlos? Aquí te presentamos el Fitflamc, una disciplina tan innovadora como divertida.

Fitflamc, es una tendencia deportiva para realizar un excelente ejercicio

El entrenamiento HIT es una de las mejores maneras de ponerse en forma gracias a los intervalos. En el siguiente artículo, te contamos cómo puedes preparar un entrenamiento en bicicleta de 25 minutos. ¡Toma nota!

Entrenamiento en bicicleta HIT de 25 minutos

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) requiere de una adecuada preparación y unas técnicas exclusivas. En Eres deportista te facilitamos las mejores rutinas, ahí donde el mundo del fitness y las pesas pautan ejercicios de gran resistencia para los más valientes y entrenados en este deporte de resistencia. ¿Lo estás tú?  ¡Descúbrelo con nosotros!

Hit - Eres Deportista

Procura llevar a cabo el entrenamiento HIIT con la debida precaución para evitar lesiones o episodios de sobreentrenamiento.

¿Cuántos días en la semana debo hacer HIIT para ver resultados?

¿Buscando la forma de rendir más en el deporte? Para aumentar la resistencia y la capacidad respiratoria, algunos métodos se imponen por su eficacia. Un ejemplo de ello es el método continuo variable. Te contamos de qué se trata.

¿En qué consiste el método continuo variable de entrenamiento?

Las diferencias entre entrenamiento funcional y tradicional están basadas en la ejecución de los ejercicios y en los resultados que cada uno ofrece. Conoce más al respecto a continuación.

¿Cuál es la diferencia entre entrenamiento funcional y tradicional?

Para iniciar en el Bodypump, has de saber que siempre se trabajan los mismos grupos musculares, pero con diferentes ejercicios y tracks. Te presentamos algunas alternativas para principiantes.

11 ejercicios para iniciar en el Bodypump

Estas rutinas de Bodypump pueden ser tu primer acercamiento a un entrenamiento más que completo, que incluye ejercicios para todos los grupos musculares. 

2 rutinas básicas de Bodypump

La alta intensidad es una de las mejores maneras para estimular todo el organismo. Conoce y práctica el grit series, una nueva manera de entrenar y sentirte motivado.

¿Cuáles son los beneficios del grit series?

Realizando un entrenamiento funcional, además de mejorar el estado físico, contribuimos a una mejora de la salud mental. Presta atención y descubre la alternativa que te mostramos para entrenar desde casa.

Circuito de entrenamiento funcional en casa

Actualmente, existen diferentes métodos de entrenamiento. Muchos de ellos se centran en el apartado aeróbico; el entrenamiento interválico un buen ejemplo para trabajar este aspecto.

El entrenamiento interválico: ¿qué es y cuáles son sus beneficios?

Preparar un kit practico para llevar con nosotros durante la ruta en bici, nos ayudara a estar listos ante cualquier problemas que nos pueda surgir

Herramientas imprescindibles que debes llevar en tu bici

Descubre los mejores ejercicios de Bodyweight que puedes realizar donde quieras para mejorar tu fuerza.

4 ejercicios de bodyweight para mejorar tu fuerza

Los torneos de tenis más importantes del mundo son cuatro y se disputan en sedes diferentes entre enero y septiembre. Ganar todos es un honor que muy pocos tenistas han tenido en la historia. 

Los 4 torneos de tenis más importantes

Antes de optar por el yoga o el método pilates se hace necesario reconocer sus principales diferencias. Te invitamos a indagar más a fondo y asesorarte constantemente sobre el tema. ¿Qué esperas?

Pilates o yoga: ¿cuál es el adecuado para ti?

Artículos interesantes

Si practicamos running, no está de más buscar mejorar nuestras marcas personales, algo para lo que el método Galloway nos es muy útil

El método Galloway para mejorar tus marcas mientras corres

Para generar masa muscular es imprescindible garantizar el consumo de proteínas. La espirulina te puede ayudar en este aspecto. ¿Sabes cómo? Aquí te lo contamos.

¿Cómo ayuda la espirulina a aumentar la masa muscular?

Los llamados ejercicios aéreos son aquellos que incluyen saltar y pasar tiempo en el aire mientras entrenamos. Pueden parecer un juego, pero son más que efectivos para tonificar y quemar grasas. 

¿Qué son los ejercicios aéreos?

Hacer ejercicio al aire libre tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Además, puedes practicarlo en cualquier momento del día y en diferentes lugares. 

Consejos para hacer ejercicio al aire libre

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¿Deseas unos abdominales perfectos y marcados? ¡Vamos allá! En Eres deportista te facilitamos las mejores técnicas recomendadas por los expertos. Con voluntad y determinación irás logrando los abdominales que deseas evitando los errores más comunes y aplicando esas estrategias que nunca fallan. ¡Empieza a definir tu figura con los mejores “planks”!

Abdominales

Todo lo que necesitas saber sobre este sistema de entrenamiento de alta intensidad: halterofilia, gimnasia, resistencia cardiovascular, potencia y otras muchas capacidades humanas.

Crossfit

Este es un ejercicio 10 para conseguir un cuerpo 10. La rutina de entrenamiento GAP (glúteos, abdominales y piernas) la podemos practicar en casa. Solo necesitas 20 minutos y seguir adecuados ejercicios. En nuestro espacio te los explicamos todos, porque con el GAP y nuestra guía fitness lograrás una figura estupenda, mejorando esas áreas que tanto se resienten con la vida sedentaria.

GAP: glúteos, abdominales y piernas

En Eres deportista queremos que estés al día en el ejercicio de moda: el Pilates. Este método forma parte de esas actividades aeróbicas donde ejercitar el cuerpo y la mente. El Pilates es salud, flexibilidad y un control excepcional de la propia persona al unir el dinamismo y la fuerza muscular. ¿Te animas a descubrirlo todo?

Pilates

El spinning, además de ser un deporte muy divertido es uno de los más completos. En Eres Deportista queremos que estés siempre al día, y el spinning es esa variante del fitness de la que todo el mundo habla y que nadie se quiere perder. Una bicicleta estática, música y un sinfín de ejercicios con los que ganar en salud y resistencia. ¡Conseguirás un cuerpo sensacional! Te explicamos cómo lograrlo.

Spinning

Creado por el ejército aéreo americano (Navy Seal) el TRX es un deporte nuevo pero extraordinario. Este entrenamiento por suspensión no deja indiferente a nadie: mejoramos en flexibilidad, resistencia, equilibrio… ¡Te encantará! En Eres deportista queremos que lo conozcas todo sobre el TRX, así como toda esa colección de movimientos y ejercicios que podrás hacer con el arnés. ¿Te atreves?

En Eres deportista nos encanta el Yoga. Esta disciplina física y mental combina distintas prácticas orientales donde favorecer el equilibrio físico, la armonía emocional y el crecimiento personal. Tal y como suele decirse, quien se inicia en el Yoga experimenta una auténtica revolución interior y una nueva perspectiva vital. Te explicamos las mejores técnicas, ejercicios y los beneficios que te puede proporcionar.

Yoga

Pocas cosas son tan satisfactorias como ejercitarnos al ritmo de la mejor música. En Eres Deportista sabemos que el Zumba es la disciplina fitness por excelencia, la que más gusta, la que más nos beneficia y la que más calorías quema. Si eres un apasionado de este deporte en esta sección encontrarás todo lo que necesitas. ¿Preparado para bailar Zumba.

Zumba

Sección dedicada al cuidado general, muscular y cardiovascular, con consejos para ser más eficaz y evitar posibles lesiones derivadas de prácticas incorrectas en los ejercicios.

Fitness

El ciclismo es cardiosaludable, una práctica dinámica, de bajo impacto pero de gran resistencia que sin duda, levanta pasiones. En Eres deportista somos grandes aficionados al ciclismo y queremos explicártelo todo: cómo iniciarte, qué bicicleta usar, qué tipo de rutas puedes prepararte… El ciclismo es algo más que un deporte: es vida, es cultura y es salud.

Ciclismo

¿Sabías que la natación es posiblemente el mejor deporte que podemos practicar? En Eres deportista lo sabemos, y por ello queremos hablarte de sus técnicas: el crol, estilo braza, estilo mariposa, estilo espalda… ¿Cuál es el tuyo? La natación es ideal para cualquier persona y en cualquier edad. Descubre todo lo que necesitas saber en esta sección.

Natación

Trucos para canalizar tu energía y esfuerzo de manera óptima, y así mejorar el control de tu ritmo y velocidad en carrera continua.

Running

Información acerca de la indumentaria y calzado adecuados para el trekking, además de consejos para evitar sobrecargas; también ejemplos de diseño de posibles rutas.

Trekking

Algunos deportes como el ciclismo o natación, cuentan con una importante carga cardiovascular; hay que seguir pautas para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

Otros

Consejos aumentar tu resistencia y ritmo, y evitar en la medida de lo posible los impactos articulares derivados de la práctica deportiva.

Cardio

Desvelamos una serie de alimentos y combinación de nutrientes para la consecución de tus metas, ya que la musculatura precisa dietas ricas en proteínas.

Ganar músculo

Mantener nuestro peso, cuidar la línea y evitar coger un exceso de grasa en ese cuerpo ya firme y bien torneado no siempre es fácil. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que te mantengas en tu peso ideal, te explicamos qué rutinas de ejercicio pueden ayudarte, qué alimentos y qué dietas puedes seguir para estar ahí, en tu peso perfecto. Ni más ni menos.

Mantener peso

Te aconsejamos hábitos alimenticios responsables y equilibrados a fin de evitar la aplicación de las llamadas dietas ‘milagro’, que pueden ser perjudiciales para la salud.

Perder peso

En Eres deportista sabemos que la nutrición es esencial para toda persona que practique una disciplina deportiva o cualquier tipo de entrenamiento físico. Queremos estar en forma y mantener la salud, por ello te será de gran utilidad conocer qué recetas son más adecuadas según tus necesidades particulares. Aquí encontrarás recetas ricas en proteínas y bajas en grasas, vegetarianas, bajas en lactosa, etc. Propuestas siempre saludables y por supuesto ¡Sabrosas!

Recetas

Recomendaciones de consumo responsable y saludable de complementos alimenticios como vitaminas o proteínas, con la utilidad, los beneficios y sus contraindicaciones en cada caso.

Suplementos

Una correcta alimentación, equilibrada y en las cantidades recomendadas, repercute de manera positiva en la consecución de objetivos, y puede evitar lesiones a medio y largo plazo.

Dieta y Nutrición

Es el objetivo que ha de tener cualquier aficionado, ya que es el beneficio principal para los usuarios; el deporte nunca puede ser una carga.

Bienestar

La fisioterapia en el deporte está enfocada a prevenir, a tratar y a rehabilitar esas áreas afectadas, lesionadas o sobrecargadas del paciente para que este, pueda volver a su práctica deportiva en las mejores condiciones. Es un área indispensable e igualmente interesante que debes conocer. En nuestro espacio te damos la mejor información, para que estés siempre al día de esos cuidados y tratamientos tan relevantes.

Fisioterapia

Las lesiones y la forma en que podemos prevenirlas es una de las preocupaciones más comunes de todo deportista. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que tu rendimiento sea siempre el óptimo, para que tu cuerpo responda y evites sobrecargas y cualquier tipo de lesión muscular, tendinosa y ósea. Porque no hay nada como disponer de la mejor información para prevenir posteriores problemas.

Lesiones y prevención

Aspectos más importantes a la hora de encarar una práctica deportiva, tales como la motivación y la gestión de la ansiedad en cada caso.

Psicología Deportiva

Salud

Cómo ganar volumen muscular paulatinamente, con rutinas y ejercicios que te ayuden a alcanzar tus objetivos de forma responsable, y así evitar posibles percances.

Aumentar masa muscular

Exponemos técnicas y ejercicios orientados a marcar la musculatura con seguridad y eficacia, así como el mantenimiento para que esta perdure en el tiempo.

Definición

Te aconsejamos para que puedas establecer un entrenamiento progresivo en base a tu estado físico actual y, de esta manera, tomar las debidas precauciones.

Rutinas y ejercicios

Consejos para sacar el máximo rendimiento a tu entrenamiento; te ayudamos a evitar sobresfuerzos innecesarios, y a encarar correctamente tu plan de desarrollo muscular.

Musculación

Valoraciones técnicas e históricas acerca de la trayectoria del basket, además de reportajes sobre los entrenadores y jugadores más destacados de todos los tiempos.

Baloncesto

Se informará acerca de la historia, curiosidades, evolución, normativa, y diferentes estrategias y tácticas del propio deporte; sin olvidar reportajes de jugadores, entrenadores y equipos.

Fútbol

Toda la información histórica, biográfica o de actualidad en lo relativo a los principales deportes del mundo de las dos o de las cuatro ruedas.

Motor

Reportajes acerca de las leyendas de la raqueta, trofeos más importantes, clasificación de la ATP y actuales protagonistas destacados como Federer, Nadal o Muguruza.

Tenis

La Liga Nacional de Fútbol Americano es reconocida por la gran final denominada Super Bowl, un espectáculo del que informaremos, así como del sistema de competición.

Analizamos la historia de las pruebas clave (el Tour, el Giro y la Vuelta) a la par que valoramos la trayectoria de los profesionales más destacados.

La MLB, los esports, el balonmano, el atletismo, la natación o los deportes de invierno son disciplinas que podemos practicar y de las que podemos aprender.

La práctica deportiva amateur ha de orientarse al bienestar físico y mental, por lo que debemos conocer las claves de la nutrición y psicología deportivas.

Deportes

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El Core Fusion Extreme es un modo de entrenamiento que nos puede ayudar a mejorar nuestros resultados de forma rápida; descubre qué es y cómo empezar

Ejercicios de Core Fusion Extreme

Vemos algunos consejos y trucos que podemos seguir para llegar a tener un vientre plano, algo que suele ser muy deseado cuando comenzamos a hacer deporte, pero como siempre hay que tener en cuenta que también hay que cuidar la alimentación

Objetivo fitness: un vientre de escándalo

Ambos entrenamientos son cardiovasculares y de alta intensidad, y es por este motivo por el que muchas veces son confundidos; los dos se centran en entrenamientos similares pero con la diferencia de los intervalos en el descanso