Los 5 mejores ejercicios para tríceps con el propio peso corporal

Fortalecer los tríceps con el propio peso corporal es una excelente manera de tonificar los brazos. ¿Qué esperas para sumarlos a tu rutina?

Escrito y verificado por la periodista deportiva Yamila Papa Pintor.

Última actualización: 26 mayo, 2023

Cada vez son más las personas que eligen hacer rutinas de calistenia, sin usar ningún complemento ni elemento. La utilización del propio peso del cuerpo es mucho más simple, si por ejemplo entrenas en casa o en un parque.

En efecto, los ejercicios para tríceps con el propio peso corporal son de los más elegidos por los que quieren tener unos brazos bien marcados, pero no tienen tiempo o no desean ir a un gimnasio.

¿Por qué entrenar los tríceps?

Si, por cuestiones estética, aunque hay otros motivos por los cuales todos deberíamos entrenar los tríceps, teniendo en cuenta que es un músculo tres veces más grande que el bíceps (que es el más ejercitado en los gimnasios). Sin embargo, lo que muchos no saben es que desarrollar los tríceps es lo que realmente da ese aspecto de brazo musculoso.

El tríceps es un músculo compuesto por tres partes: porción larga, vasto interno y vasto externo, siendo el encargado de extender el codo y el húmero. ¡Hace un trabajo excepcional como para dejarlo de lado en tu rutina!

¿Cuáles son los mejores ejercicios para tríceps con el propio peso corporal?

Ahora que tienes algo de teoría sobre los tríceps, es momento de que conozcas los mejores ejercicios para potenciar este músculo tan importante para las actividades de la vida cotidiana:

1. Flexiones estrechas

Las “narrow push-up” en inglés son una versión de las flexiones de brazos que seguramente conoces. Lo que difieren de las tradicionales es que los brazos están más cerca entre sí, aunque sin llegar a tocarse los dedos. Algunos dejan una separación mínima entre los pulgares y otros los unen.

2. Fondo de tríceps en banco

Si bien en este ejercicio necesitas un banco, la fuerza la hace el propio peso del cuerpo. Y puedes usar una silla o cualquier otro elemento que tengas a disposición. Colócate de espaldas al banco y apoya las palmas de las manos en el borde.

Es importante que los codos queden mirando hacia afuera y que los brazos queden ligeramente separados del torso. Puedes estirar las piernas si ya tienes cierta experiencia o bien flexionar las rodillas hasta que tengas bien claro el ejercicio. Flexiona los codos y desciende el cuerpo lo máximo posible. Luego estira y vuelve a la posición inicial.

3. Barras paralelas

Si conoces de calistenia o haces ejercicio en un parque seguramente hayas visto esas barras que están una al lado de la otra. ¡Son excelentes para hacer uno de los mejores ejercicios para tríceps con el propio peso corporal que existen! Y no solo eso, sino que además estarás trabajando el pecho y los abdominales.

Ponte en medio de las barras y tómate de ellas con un agarre bien fuerte. Estira los brazos y da un pequeño salto para separarte del suelo. Cruza las piernas por detrás y flexiona un poco las rodillas. Luego dobla los codos, lleva el torso hacia adelante y baja el cuerpo lo más que puedas, sin tocar el piso con la punta de los pies.

4. Arco de tríceps

Se trata de unas flexiones de brazos especialmente diseñadas para trabajar los tríceps. Para empezar ponte en posición de flexión, con las piernas estiradas, las puntas de los pies y las palmas de las manos (por delante del torso, pegadas entre sí) bien apoyadas en el suelo.

Cuando vayas a flexionar los codos es cuando el ejercicio se pone un poco más complicado. Es momento de apoyar los antebrazos en el suelo y hacer una pequeña plancha por un par de segundos.

5. Extensión de tríceps tumbado

Este parece un ejercicio que puede parecer simple, pero no lo es en lo absoluto, deberás tener bastante fuerza en los abdominales laterales y mucha coordinación. Para hacerlo ponte de lado en la colchoneta, con las piernas semiflexionadas.

Apoya la mano de arriba por delante del pecho en el suelo. Con la otra mano “te tomas de la cintura” para tener más equilibrio. Lo que debes hacer es subir y bajar el torso hasta despegar por completo el cuerpo hasta la altura de la cadera. Cuentas hasta 3 y vuelves a apoyar el hombro en la colchoneta. Luego cambia de lado.

Otros de los mejores ejercicios para tríceps con el propio peso corporal que puedes incluir en tu rutina son: extensión de tríceps con banco o silla, dip en bancos con piernas elevadas, flexiones inclinadas en banco, flexiones declinadas (apoyando la punta de los pies en un banco) y fondo de tríceps en paralelas.