Ejercicios para brazos fuertes en mujeres
La anatomía de la mujer es muy artística, sus cuerpos están diseñados con armonía y buena proporción para llevar a cabo los propósitos que deseen. Los hombros y brazos son partes del cuerpo que pueden no ser llamativos en las mujeres. Sin embargo, contar con brazos fuertes y hombros definidos las hacen lucir estilizadas y esbeltas con cualquier atuendo que quieran utilizar.
Ahora bien, antes de poner en práctica los ejercicios para brazos fuertes, es importante que tengas en cuenta tres cosas:
- Calentamiento.
- Hidratación.
- Estiramiento.
Estos tres factores son indispensables para no tener ningún inconveniente con los ejercicios, especialmente si usarás pesas. El calentamiento se hace antes de comenzar, la hidratación se realiza antes, durante y después (bebe solo lo necesario de agua, no exageres); y el estiramiento es al final para oxigenar los músculos.
Asimismo, es significativo que hagas estos ejercicios dos o tres veces a la semana para ver resultados positivos en tus hombros y brazos. ¡Aplica los siguientes ejercicios y disfruta de unos brazos fuertes, tonificados y libres de grasa!
Elevaciones laterales
Este ejercicio es sumamente sencillo, necesitarás dos pesas pequeñas de aproximadamente 1 o 2 kilogramos. O bien, puedes llenar dos botellas de arena y usarlas como pesas. La ejecución del ejercicio es de esta forma:
- Párate con el cuerpo totalmente recto y la mirada hacia el frente.
- Sostén una pesa en cada mano con los brazos colgando a los lados de tu tronco.
- Eleva los brazos a los lados hasta que estén al nivel de tus hombros (asegúrate que las palmas de tus manos se dirijan hacia abajo).
- Baja los brazos y repite, puedes hacer de 10 a 12 repeticiones.
Flexiones
Las flexiones son un ejercicio fenomenal, ya que ejercita varias partes del cuerpo. Por lo que tienes beneficios extra además de fortalecer los brazos. Hacer flexiones entrena los músculos de la espalda, abdomen, brazos y pantorrillas. Ponerlas en práctica es muy sencillo, sigue los siguientes pasos:
- Apoya tus manos en el suelo con los brazos estirados.
- Al igual que las manos, tus pies deben estar firmes en el piso con las piernas extendidas.
- Todo tu cuerpo debe estar recto como una tabla.
- Flexiona los codos hasta estar muy cerca del suelo.
- Estira y repite el procedimiento de 8 a 10 veces.
Tricep kick back
Este ejercicio reafirma los tríceps y esculpe los hombros. Nuevamente, necesitarás la ayuda de dos pesas para realizar el tricep kick back. Para hacerlo, párate firme y flexiona un poco las rodillas llevando tu torso hacia adelante (espalda y cuello derecho en todo momento). Con los brazos a los lados de tu cuerpo y una pesa en cada mano, flexiona los codos hacia tus hombros y luego estira hacia arriba. Haz 15 repeticiones.
Mano y codo
Este ejercicio es todo un reto, pero en definitiva obtendrás unos brazos fuertes y definidos. Este ejercicio es similar al ejercicio de plancha, a diferencia de que no es isométrico; en este caso hay movimiento. Además, quema muchas calorías y mejora la resistencia, realizarlo es muy simple:
- Colócate en posición de plancha sobre los codos.
- Apoya una mano en el suelo y sostente con ella.
- Apoya la otra mano hasta estar en posición de plancha con los brazos estirados.
- Ahora, flexiona uno de tus codos y seguidamente el otro; hasta estar de nuevo en la posición inicial.
- Repite de 10 a 12 veces.
Saltos de tijera
Los saltos de tijera son bastante sencillos y perfectos para complementar el resto de los ejercicios, puesto que este es un ejercicio cardiovascular. Lo que ayuda a que los músculos asimilen mejor los ejercicios de fuerza y aumenten las fibras musculares de manera saludable gracias al flujo de sangre.
Para hacer saltos de tijeras solo necesitas ubicarte en un espacio donde puedas saltar y mover tus brazos y piernas sin ningún inconveniente. Salta abriendo tus brazos y piernas; luego salta de nuevo cerrando piernas y brazos hasta hacer unas 20 repeticiones. Si deseas, puedes hacer este ejercicio sosteniendo pesas.
Incluye en tu entrenamiento Ejercicios para tonificar los brazos flácidos en mujeres
Haz estos ejercicios y construye unos brazos dignos de mover y mostrar. Además, también podrás entrenar otras partes del cuerpo de manera muy sencilla. No esperes más y ¡utiliza toda tu motivación para poner en práctica estos ejercicios de brazos fuertes, especialmente para mujeres!
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Imrhan, S. N., & Ayoub, M. M. (1990). The arm configuration at the point of peak dynamic pull strength. International Journal of Industrial Ergonomics, 6(1), 9–15. https://doi.org/10.1016/0169-8141(90)90046-5
- Calatayud, J., Borreani, S., Colado, J. C., Martín, F. F., Rogers, M. E., Behm, D. G., & Andersen, L. L. (2014). Muscle activation during push-ups with different suspension training systems. Journal of Sports Science and Medicine, 13(3), 502–510. https://doi.org/10.1097/mco.0b013e328361c8b8
- Maeo, S., Chou, T., Yamamoto, M., & Kanehisa, H. (2014). Muscular activities during sling- and ground-based push-up exercise. BMC Research Notes, 7(1). https://doi.org/10.1186/1756-0500-7-192
- Mok, N. W., Yeung, E. W., Cho, J. C., Hui, S. C., Liu, K. C., & Pang, C. H. (2015). Core muscle activity during suspension exercises. Journal of Science and Medicine in Sport, 18(2), 189–194. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2014.01.002
- Mcrae, G., Payne, A., Zelt, J. G. E., Scribbans, T. D., Jung, M. E., Little, J. P., & Gurd, B. J. (2012). Extremely low volume, whole-body aerobic- resistance training improves aerobic fitness and muscular endurance in females. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 37(6). https://doi.org/10.1139/H2012-093
