La importancia de conocer tu frecuencia cardíaca

Conocer tu frecuencia cardíaca es útil para mantener un buen estado de forma y detectar alteraciones que pueden repercutir a mediano o largo plazo.

Escrito y verificado por la periodista deportiva Yamila Papa Pintor.

Última actualización: 26 mayo, 2023

El corazón humano es un órgano complejo y vital que se encarga de bombear la sangre hacia todo el cuerpo. Y la cantidad de veces que el corazón late por minuto es una información que no podemos dejar de lado.

Conocer tu frecuencia cardíaca y comprender lo que significa puede ayudarte a mantener una buena salud y prevenir posibles problemas coronarios.

¿Por qué es importante conocer la frecuencia cardíaca?

La frecuencia cardíaca puede ser un buen indicador de la salud cardiovascular en general. Cuando haces ejercicio o experimentas estrés, tu frecuencia cardíaca aumenta para bombear más sangre rica en oxígeno a los músculos y órganos.

Si tu frecuencia cardíaca está alta en reposo, puede ser una señal de que tu corazón está trabajando más de lo que debería, lo que puede provocar problemas de salud a largo plazo, como hipertensión,enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

Por otro lado, si tu frecuencia cardíaca es baja en reposo, puede ser una señal de que tu corazón no está funcionando de manera eficiente, lo que también puede provocar problemas de salud como fatiga, dificultad para respirar y desmayos.

¿Qué es un ritmo cardíaco saludable?

Una frecuencia cardíaca saludable puede variar según la edad, el nivel de condición física y otros factores. En general, una frecuencia cardíaca saludable en reposo es de 60 a 100 latidos por minuto (LPM).

Sin embargo, algunos atletas y personas en buen estado físico pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo tan baja como 40 LPM. Es importante tener en cuenta que una sola medición de la frecuencia cardíaca en reposo puede no ser un indicador preciso de la salud cardiovascular general.

En su lugar, se recomienda realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca a lo largo del tiempo y buscar cualquier patrón o cambio que pueda indicar un problema.

Consejos para mantener un ritmo cardíaco saludable

Ahora que ya sabes por qué es importante conocer tu frecuencia cardíaca, es momento de que conozcas de qué manera mantener el ritmo cardíaco dentro de lo que se considera saludable:

1. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular es esencial para mantener un ritmo cardíaco saludable. Ayuda a fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular, mejorando la capacidad del corazón para bombear sangre por todo el cuerpo.

Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar. Si eres novato en el ejercicio, comienza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos con el tiempo.

1. Mantener un peso saludable

Tener sobrepeso u obesidad ejerce una presión significativa sobre el corazón, y esto aumenta el riesgo de padecer alguna enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud.

Mantener un peso saludable a través de una dieta balanceada y ejercicio regular puede ayudar a reducir este riesgo y mantener la frecuencia cardíaca en un rango saludable.

1. Llevar una dieta saludable

Comer de manera saludable es esencial para mantener un ritmo cardíaco saludable. Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular.

A su vez, evitar los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y el consumo excesivo de sal también puede ayudar a mantener el corazón sano.

1. Manejar el estrés

El estrés crónico puede tener un impacto significativo en la frecuencia cardíaca y la salud cardiovascular en general. Encuentra algunas maneras saludables de controlar el estrés, como la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración profunda, que pueden ayudar a serenarte y mantener tu frecuencia cardíaca en un rango saludable.

1. Dejar de fumar

Fumar es un factor de riesgo significativo para la enfermedad cardíaca y puede causar un daño importante (e irreversible) a tu sistema cardiovascular. Dejar de fumar puede ayudar a mejorar tu frecuencia cardíaca, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar tu salud en general.

1. Dormir lo suficiente

Otro de los buenos hábitos para mantener un ritmo cardíaco saludable. La falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés, elevar la presión arterial e incrementar tu riesgo de enfermedad cardíaca.

Trata de dormir al menos 7 a 8 horas cada noche y establece un horario de sueño regular para ayudar a mejorar la salud de tu corazón.

Otros consejos para mantener una buena salud cardíaca son: limitar el consumo de alcohol, controlar tu frecuencia cardíaca regularmente, mantente hidratado y monitorear condiciones médicas crónicas (como el colesterol, la diabetes, etc).