Mejora tu descanso: 10 tips para cuidar la higiene del sueño

Un buen descanso es el objetivo que muchas personas persiguen diariamente. Si eres una de ellas, en este artículo te damos las claves para que puedas conseguirlo.

Escrito y verificado por la psicóloga deportiva Gloria Redondo Rincon.

Última actualización: 02 agosto, 2023

Dormir bien es el resultado de un conjunto de acciones saludables, entre ellas la higiene de sueño. Además, esto es fundamental para poder afrontar el día a día y mantener la salud.

Por ello, merece la pena dedicar tiempo a aprender y poner en práctica todo aquello que vaya destinado a favorecer un buen descanso, que no solo incluye un cambio de hábitos a la hora de dormir, sino que tiene un enfoque más amplio.

Por tanto, es igual de importante lo que hacemos tanto durante el día como durante la noche. Con todo esto, a continuación veremos cómo puedes cuidar la higiene de sueño.

Por qué es importante la higiene de sueño

Como se dijo anteriormente, todo aquello que hacemos durante el día influirá en que podamos tener un mejor descanso por la noche. Un error muy común entre la gente es ignorar esto y concentrarse solo a las prácticas nocturnas.

Adoptar el enfoque que defiende la higiene de sueño te permitirá cambiar los hábitos cotidianos que afectan de manera negativa al descanso, pues no solo tiene en cuenta esto, sino que relaciona otros hábitos saludables, como el ejercicio físico y la alimentación.

Dormir bien es mucho más que descanso, es salud considerada de forma global.

Un aspecto interesante, de este cambio de perspectiva, es su eficacia en el tratamiento del insomnio y de la somnolencia diurna excesiva, que corresponde a la sensación de cansancio durante el día.

En este sentido, un estudio de la Universidad Católica de Murcia señala que una mala higiene de sueño es un factor predictor muy potente para sufrir problemas de al dormir, tanto por defecto (insomnio) como por exceso (hipersomnia).

Higiene de sueño en todas las franjas de edad

Por otro lado, cabe mencionar que la higiene de sueño es un tratamiento eficaz para todas las franjas de edad. Un artículo publicado en la Revista Clínica de Medicina de Familia menciona que mantener horarios regulares, a la hora de dormir, y tener un ambiente confortable en el dormitorio, mejoran la calidad del descanso en jóvenes universitarios.

Mientras, en otra franja de edad totalmente opuesta, un estudio del Servicio Andaluz de Salud apunta los beneficios de la higiene de sueño para ancianos, población muy propensa a sufrir alteraciones de este tipo.

Tips para cuidar la higiene de sueño

Un mejor descanso está a tu alcance. Esto implica prestar atención a los hábitos cotidianos, y sustituir aquellos que son perjudiciales, por unos más saludables.

Para que te sea más sencillo lograrlo, a continuación damos una lista de consejos que pueden ayudarte a dormir mejor en la noche, en función del momento del día.

Consejos para la mañana

1. Intenta despertarte todos los días a la misma hora.

2. Ponte en marcha tan pronto como suene el despertador y evita quedarte remoloneando en la cama.

3. Procura tomar el café solo por la mañana para que la cafeína haga efecto antes de la noche.

Consejos para la tarde

4. Realiza siestas cortas, entre 20 – 30 minutos, para descansar sin afectar al descanso de la noche.

5. Haz ejercicio, pero al menos dos horas antes de dormir.

6. Dúchate al final de la tarde, porque es una muy buena opción para quitarte el estrés del día a día.

Consejos para la noche

7. Evita la exposición a luz brillante de las pantallas electrónicas (televisión, ordenador, tabletas…) antes de dormir.

8. Toma una cena ligera al menos dos horas antes de irte a dormir. La sensación de estómago pesado hará que sea más difícil dormir.

9. En la cama efectúa actividades tranquilas, como leer o meditar.

10. Haz que el dormitorio sea un ambiente agradable en términos de parámetros físicos como la temperatura, humedad y ruido.

Mejora tu descanso para tener una mejor calidad de vida

Un buen descanso es una necesidad fisiológica que promueve la salud tanto física como psicológica. De ahí la importancia de cuidar el sueño y hacer todo lo posible para mejorar su calidad.

Tal y como hemos visto, los pequeños hábitos del día a día son los que construyen el buen reposo nocturno. Por ello, te recomendamos que a partir de ahora prestes atención a los pequeños detalles y apliques estos consejos.

Los resultados los notarás inmediatamente y no solo mejorará la calidad de tu descanso, también tu salud en general y, por tanto, tu calidad de vida.