3 claves para mantener la concentración en el deporte
Las claves para mantener la concentración en el deporte ayudarán a todo atleta a poder estar en el punto óptimo psicológico para afrontar un desafío. La concentración es una variable determinante en el rendimiento deportivo, por lo que se debe trabajar de forma específica al mismo nivel que una variable física cualquiera.
Es muy habitual que los momentos de falta de concentración jueguen una mala pasada. De hecho, pueden llegar a ser determinantes y marcar la diferencia entre dos deportistas de igual condición física. Dándole la vuelta, la concentración también aporta un valor diferencial que te permitirá exprimir todas tus habilidades y capacidades al máximo. Por esa razón, a continuación veremos unas pautas que son claves para mantenerla en el deporte.
1. Concentrar la atención en lo que es importante
Si hay algo que caracteriza a un evento deportivo es la cantidad de estímulos que están presentes. La tarea que tiene que hacer el deportista de decidir cuáles son importantes y cuáles no es difícil. Y en muchas ocasiones puede provocar que se atiendan algunos aspectos que no son relevantes, dejando de lado aquellos que verdaderamente influyen en el rendimiento.
Para evitar lo anterior, el deportista tiene que tener bien entrenada la capacidad de filtrar los estímulos ambientales. Además, no solo se trata de filtrar el contexto, sino de tomar decisiones de forma rápida respecto a los estímulos que aparecen de forma súbita. Y por encima de todo esto, seguir manteniendo la capacidad de concentrarse en la tarea que está en marcha.
En definitiva, aunque parezca que es un proceso automático e inconsciente, son muchas las tareas que tiene que ejecutar la persona de forma rápida para poder mantenerse concentrado a pesar de los múltiples distractores que aparecen.
2. Planifica la competición con rutinas
Los deportistas de élite se caracterizan por planificar al milímetro todo lo que tiene que ver con la competencia. Hacer esto no es una cuestión de personalidad, sino que es una conducta aprendida para tener el máximo de concentración antes de salir a competir. Dentro de esta planificación formarían parte las rutinas precompetitivas.
Dichas rutinas son los pasos que hace un deportista de forma sistemática en un momento clave para ganar concentración y confianza en sí mismo. Un ejemplo de rutina precompetitiva es hacer ejercicios específicos en el calentamiento para potenciar la atención. También estarían dentro todo aquello que hace los días previos a competir con el objetivo de que cuando llegue el momento estar correctamente preparado. En este sentido, un estudio de la Universidad de Valencia demostró que el uso de rutinas antes, durante y después de competir resultó una medida eficaz para aumentar la capacidad de concentración de bailarines profesionales.
3. Incorpora la visualización al calentamiento
El calentamiento antes de competir es una rutina bien instaurada en casi la totalidad de los deportistas. Todos ellos saben que este es muy necesario para prevenir lesiones y conseguir darlo todo en el momento de la verdad, pero lo que muchos no tienen en cuenta es que su contenido debe abarcar también aspectos relacionados con lo mental.
Un buen calentamiento debe servir para preparar el cuerpo y la mente para el esfuerzo que supone una competencia. En cuanto a la preparación de la mente, es muy recomendable introducir ejercicios que potencien la memoria, la concentración o la autoconfianza, como por ejemplo la visualización.
La visualización, o práctica imaginada, consiste en ensayar mentalmente los movimientos que poco después se van a ejecutar. El principal objetivo de esta técnica es que el deportista sea capaz de entrar en el estado mental óptimo para competir. De hecho, se ha documentado que es la técnica de preparación mental más usada en el ámbito del deporte.
Conviértete en un experto en manejar tu propia concentración
Cualquier deportista debe tener la capacidad de poder regular su propio nivel de concentración. Al fin y al cabo nadie mejor que él mismo se conoce y sabe cómo puede competir mejor. Sin embargo, muchas veces el problema no es que no se conozca lo suficiente, sino que no tiene las herramientas para poder aumentar la concentración. Es por ello que esperamos que estas claves te ayuden a aumentar la concentración en el deporte. La mejor manera de saber si son efectivas es que las pongas en marcha cuanto antes. Recuerda que lo que trae cambios de verdad es pasar de la palabra al acto.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Chirivella, E. C., y Esquiva, I. C. (2011). Entrenamiento psicológico en baile deportivo y de competición. Revista de Psicología del Deporte, 20(2), 479-490.
- Vives-Ribó, J., y Costa-Sánchez, C. (2022). Uso de la práctica imaginada para el afrontamiento de la competición en piragüismo slalom. Revista de Psicología Aplicada al Deporte y al Ejercicio Físico, 7(2).
