¿Son eficaces los controladores de calorías de las máquinas de cardio?
El contador de calorías de las máquinas de cardio es uno de los mayores aliados al momento de perder peso. Con ayuda de este puedes aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio, planificar tus entrenamientos, acceder a datos que puedes usar como complemento de tu rutina y muchas cosas más. Sin embargo, ¿de verdad son tan precisos y confiables como aseguran?
Dudar de la información que te arroja el contador de calorías de las máquinas de cardio es completamente legítimo. En más de una ocasión habrás encontrado discrepancias, bien sea porque crees que has quemado más o porque has quemado menos. Hoy resolvemos esta interrogante de una vez por todas, y lo hacemos de la mano de los científicos.
¿Por qué no son confiables los contadores de calorías de las máquinas de cardio?
Estos controladores no miden con una precisión exacta las calorías consumidas porque no registran los datos necesarios de la persona que está ejercitando. El contador de calorías de las máquinas de cardio no funciona de manera diferente al que podemos encontrar en dispositivos portátiles, como lo son aquellos que podemos descargar en nuestro móvil o reloj inteligente.
Aunque la eficacia de estos últimos ha aumentado debido a los avances tecnológicos, lo cierto es que se estima que tienen un espectro de error de hasta 20 %. Esto es, el dato reflejado puede ser un 20 % mayor o 20 % menor en relación con el gasto real de tu organismo. Este rango de error es aplicable también al contador de calorías de las máquinas de cardio.
Hay datos que se pueden conocer con mayor exactitud. Por ejemplo, los expertos han encontrado que los dispositivos que miden la frecuencia cardíaca son más fidedignos a los datos reales. De igual modo, se ha sugerido que aquellos que miden la cantidad de pasos diarios también muestran datos muy cercanos a la realidad.
Por lo general, los controladores de calorías de las máquinas más modernas solo te pedirán que registres el peso y la altura. Para informarte de cuanta energía consumes realizando ejercicios se necesitan otros datos como tu porcentaje de masa magra, la frecuencia cardíaca y la masa grasa, entre otras cosas.
Es por esta razón que, en general, el contador de calorías de máquinas de cardio solo te dará un dato referencial. Este no es 100 % preciso, pero es lo suficiente para que puedas tener un valor orientativo del esfuerzo del entrenamiento. Siempre y cuando no te obsesiones con contar las calorías, puedes usarlos como parte de tu rutina.
Lo que debes saber sobre los controladores calóricos
Estos equipos están diseñados con fórmulas estándar para descifrar la cantidad de calorías quemadas, por eso, no es posible precisarlas en cada persona.
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En su mayoría, estas son calibradas para hombres, lo cual no es lo mismo para las mujeres. Además, existen otros elementos característicos de cada individuo que influyen en los resultados que arrojan los controladores de calorías.
¿Cómo medir las calorías consumidas al hacer ejercicios?
A través del pulsímetro podrás tener una idea aproximada, pero nunca exacta. En este aparato puedes incluir todos los datos requeridos para calcular las calorías consumidas.
Factores que impiden cuantificar el consumo calórico exacto
Influyen factores como la temperatura corporal, la grasa corporal, incluso cambios hormonales. Además, mientras aumenta la intensidad de los ejercicios, el consumo calórico es más inexacto.
Otro factor que incide es la condición física y la capacidad de cada persona. Por ejemplo, un principiante ejercitándose gasta más energía que un deportista con experiencia.
Diferentes máquinas de cardio
Estas máquinas para ejercicio cardiovascular regulan la dureza y la intensidad con la que se mueva sobre ella cada persona. Al mismo tiempo, ayudan a perder peso y aumentan la resistencia muscular.
Bicicleta estática
No necesitarás ninguna técnica para trabajar en ella, solo debes pedalear en forma cíclica. Lo que debes tener en cuenta es adoptar una postura correcta de la espalda, o sea, mantenerla siempre recta.
Poseen un programa preinstalado con el que podrás cambiar la intensidad diariamente, lo que no te resultará monótono. No ejerce mayor impacto en las articulaciones, por lo que son más los beneficios físicos, como por ejemplo, mejorar el sistema cardiovascular.
Step o escalador
Este aparato cardio está diseñado en forma de escalón. Posee un programa para cambiar la intensidad de la fuerza. Cabe destacar que solo es recomendada para deportistas profesionales y con experiencia.
Cinta para correr
La cinta para correr la verás en cualquier salón fitness que vayas, pues es un clásico de los gimnasios. Sus programas te permitirán caminar, correr, subir y bajar.
Es un tanto riesgosa por el gran impacto que ejerce en las rodillas, sin embargo, las más modernas poseen amortiguación regulables para evitar algún daño severo en las articulaciones.
Remo
Está considerada una de las mejores máquinas de cardio, en ella se trabajan ambos trenes corporales. Sus programas tienen juegos integrados para hacer la labor más divertida. Si trabajas con intensidad como en una caminadora, podrás quemar las mismas calorías en menos tiempo.
Elíptica
Si bien esta máquina no es muy conocida por su nombre, tiene gran aceptación entre hombres y mujeres. En ella se trabaja el tren superior e inferior simultáneamente. La recomendación es mantener el abdomen contraído durante el ejercicio, lo cual hará que se tonifique.
Aunque el bajar las calorías es importante, no debe ser lo principal al realizar ejercicios. Esfuérzate por disfrutar, divertirte, alimentarte sanamente y ser constante, de esta forma, lograrás excelentes resultados.
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