Batidos de proteínas caseros
Ya te hemos hablado de los grandes beneficios que pueden aportar a tu organismo los batidos de proteínas, sin contar que además te ayudarán a conseguir tus objetivos y tener un estilo de vida saludable. Pues bien. sabemos que comprarlos supone un gasto que no todos pueden permitirse, y por ello te traemos unas recetas de batidos de proteínas caseros. ¿Te animas a probar algunos?
Recetas de batidos de proteínas caseros
Batido de menta
La menta es muy refrescante, especialmente cuando llega el verano, pero además es un aliciente ideal en la pérdida de peso ya que es diurética. Para que obtengas la dosis de proteínas que tu cuerpo necesita, te decimos cómo preparar este delicioso batido con la menta como protagonista. Necesitarás:
- 120 ml de leche de coco
- 1/2 taza espinacas
- 2 cucharadas llenas de hojas de menta
- 1-2 gotas de aceite esencial de menta
- 50 gr de proteina en polvo con sabor a vainilla
- 8 cubitos de hielo
- 2 cucharadas de carne de aguacate
- Edulcorante natural como la estevia o el agave
- 2 cucharaditas de chips de chocolate negro
Mezcla primero la menta, la leche, las espinacas, las proteínas, el aguacate y el hielo en una batidora de vaso, ya que las de brazo difícilmente podrán romper el hielo. Luego añade el edulcorante que hayas elegido y vuelve a batir.
Con los chips de chocolate puedes agregarlos y batirlo todo junto para que se mezclen, o puedes agregarlos al final para que queden enteros, tú decides.
Batido de plátano y avena
Si quieres tomar un batido por la mañana que te ayude a aguantar el día, nada mejor que esta receta, pues la avena y el plátano son ideales para sentirnos saciados y sobre todo, son sanos y aportan mucha energía. Esto es lo que necesitas para esta receta deliciosa:
- 2 cucharadas de copos de avena
- 1/2 taza de yogur griego 0 % materia grasa sabor vainilla
- 30 gr de proteína en polvo
- 1 plátano, en rodajas
- Edulcorante que elijas, natural como la estevia o el agave
- 1 taza de cubitos de hielo
- 120 ml de agua fría
Lo mejor para este batido es tener una batidora de vaso ya que estas son capaces de triturar hielo. Lo primero que haremos será poner en remojo los copos de avena con agua tibia para que se inflen y así sean más fáciles de diluir y de tomar.
Pon todos los ingredientes en el vaso y bate hasta que la mezcla sea uniforme. Si quieres que aún esté más delicioso, mételo media hora en el congelador y tomado bien frío.
Espinacas y lino
Si lo que buscas, además de un aporte de proteínas, es perder peso, mira esta receta. Necesitarás:
- 240 ml de leche de almendras sin azúcar o de cualquier otra que te guste
- 1 puñado grande de espinacas baby
- 1/4 de taza de trozos de mango congelados
- 1/4 de taza de trozos de piña congelada
- 1/3 plátano (fresco o congelado)
- 1 cucharada de semillas de lino
- 1 cucharada de semillas de chía
Ya sabes que en el mercado se pueden encontrar muchos tipos diferentes de leches, como de coco y arroz, de alpiste, de soja, o de lo que quieres. Escoge la que más te guste para esta receta.
Mete todos los ingredientes en la batidora de vaso y dale al turbo para que quede lo más homogéneo posible, así como fino. Si crees que los mangos pueden tener muchas fibras molestas, lo mejor será que lo cueles después.
Como ves, esta es una receta sin azúcar ya que al llevar mucha fruta no es necesaria.
Fresas y avena
Un gran aliado a la hora de sustituir a la proteína en polvo son las claras de huevo protagonistas de este batido. Para hacerlo necesitarás:
- 4 claras de huevo
- Yogur desnatado de fresa
- Fresas
- Miel o sirope de agave
- Copos de avena
Solo tendrás que batir todos los ingredientes, que medirás al gusto y según la cantidad que quieras. Si deseas dale un toque más fresco puedes agregarle menta o ponerle las fresas congeladas. ¡Deliciosos!
Las proteínas son muy necesarias en nuestra carrera por un estilo de vida saludable y la tonificación del cuerpo. Aunque no tengas opción de optar por suplementos, estos batidos caseros te ayudarán a lograr tus objetivos.
