4 ejercicios para quemar la grasa abdominal

Quemar la grasa abdominal será menos complejo si realizas estos ejercicios.

Escrito y verificado por la periodista deportiva Yamila Papa Pintor.

Última actualización: 26 mayo, 2023

Si quieres conseguir un vientre plano, deberás agregar a tu rutina los ejercicios para quemar grasa abdominal más eficientes. Hacerlos con regularidad (varias veces a la semana) tendrán como resultado una mejora a la vista en alrededor de 3 meses.

Claro que para conseguir los efectos deseados tendrás que llevar una dieta equilibrada y complementar con otros ejercicios como los de cardio y de pesas.

Tips para quemar la grasa abdominal

Antes de indicar los ejercicios para quemar grasa abdominal presta atención a estas recomendaciones:

Combina ejercicios de fuerza y aeróbicos

Debes realizar la rutina al menos tres veces a la semana y recordar el descanso entre cada sesión para que los músculos se recuperen.

Comienza con 30 minutos de cardio

Antes de hacer los ejercicios necesitarás sudar bastante. ¿Cómo hacerlo? Puede ser corriendo, andando en bicicleta (estática o no), en la elíptica o con una clase de aeróbicos. El ritmo ha de ser moderado a intenso. Este se consigue cuando sientes que no puedes hablar pero sin llegar a dar bocanadas de aire o parar el ejercicio.

Sigue con media hora de pesas

Los ejercicios de fuerza son necesarios para activar los grupos musculares, acelerar el metabolismo y facilitar la quema de grasas y calorías. Puedes hacer una rutina básica con mancuernas o barra o si quieres usar las máquinas del gimnasio.

Es importante ser constante

Los resultados no se consiguen de la noche a la mañana, nada es mágico y se requiere de compromiso, constancia y regularidad. Tardarás aproximadamente 12 semanas en ver los primeros resultados. Tú sigue entrenando y confía en que llegará el día en que tu vientre se vea plano y hasta marcado.

Come de manera saludable

Por más de que lleves una rutina estricta en el gimnasio y que no te saltes ni un solo día, no podrás conseguir resultados si llevas una alimentación poco sana y desequilibrada. Sin meternos en el ámbito nutricional, algunas recomendaciones: come frutas enteras más que batidos, evita las bebidas con gas, el azúcar y el edulcorante, mastica y come lento y bebe mucha agua. Por supuesto, consulta con un médico para que te arme una dieta especializada.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal?

Ahora sí ha llegado el momento de detallar los ejercicios para quemar la grasa abdominal o lo que se dice habitualmente, tener el vientre plano. Presta mucha atención y agrégalos a tu rutina semanal:

1. Abdominales en V

Harás un trabajo hipopresivo con este ejercicio. Para comenzar, colócate boca arriba en la colchoneta. Levanta las piernas bien estiradas al mismo tiempo que elevas el torso con las manos estiradas. La idea es que el cuerpo forme una V. Mantén la postura durante 30 segundos (por lo menos). Esa es una repetición, puedes hacer 10 por sesión.

2. Planchas

La tan exitosa plancha que tantos aman y otros aborrecen, pero que nos da muchos resultados. Es realmente efectiva para quemar grasas y marcar los abdominales, por eso no puede faltar en tu rutina. Para hacerla ponte boca abajo en la colchoneta, estira las piernas y apoya las puntas de los pies. El otro punto de apoyo son los antebrazos. Eleva el cuerpo para que quede paralelo al suelo, mantén la postura un minuto.

3. Plancha lateral

Es una variante del ejercicio anterior y está pensada para reducir la grasa de los laterales del abdomen. Para empezar ponte igual que en la plancha tradicional. Pero luego haz un giro hacia la derecha para despegar antebrazo y punta del pie. Puedes estirar el brazo para darte mayor equilibrio. Mantén la postura 30 segundos y cambia para el otro lado.

4. Giros rusos

Es uno de los ejercicios para quemar la grasa abdominal que más nos gustan porque requiere de equilibrio y coordinación. Puedes empezar a hacerlos sin peso, pero a medida que tienes experiencia añade unas mancuernas, un disco o una pesa rusa.
Para empezar, siéntate en el suelo o colchoneta. Flexiona las rodillas y llévalas al pecho. Al mismo momento, haz una torsión con el pecho hacia la derecha, llevando los brazos o el elemento para ese lado. Vuelve el torso al centro mientras estiras las piernas. Vuelve a flexionar las rodillas y esta vez gira el vientre a la izquierda.

Otros ejercicios para quemar la grasa abdominal que no pueden faltar en tu rutina son: puente de glúteos, mountain climbers (escaladores), elevación de piernas, peso muerto y burpees.