¿Cómo influye el deporte en tus emociones?

El hecho de que las emociones influyen en el rendimiento deportivo es un hecho que a día de hoy no se discute. Por ello, en este artículo trataremos cómo influyen en el deporte.

Escrito y verificado por la psicóloga deportiva Gloria Redondo Rincon.

Última actualización: 09 junio, 2023

Saber cómo influye el deporte en tus emociones te ayudará a entender los efectos que tiene un estilo de vida activo sobre la salud mental. Normalmente, se presta más atención a cómo las emociones influyen en el rendimiento deportivo, pero la relación en el otro sentido también es importante.

Numerosas investigaciones y revisiones han puesto de manifiesto que el deporte es un potente estabilizador del estado de ánimo. Entre sus grandes beneficios para la salud mental se destacan la disminución de los síntomas de ansiedad, depresión, mejoran la autoestima y la regulación de las emociones. Con todo esto, parece que está claro que el ejercicio físico es beneficioso para la salud mental, aun así a continuación nos detendremos más en profundidad para saber cómo influye el deporte en las emociones.

El ejercicio aeróbico promueve un mejor estado de ánimo

Los beneficios de los ejercicios cardiovasculares van más allá del plano físico. Aunque parezca paradójico, ya que realizar este tipo de ejercicios a una intensidad puede generar sensaciones físicas incómodas. Los ejercicios como caminar o nadar tienen un impacto muy positivo sobre la salud mental y sus efectos benéficos perduran durante varios días.

El beneficio que más notan las personas que practican modalidades de ejercicio aeróbicos es una mejoría en el estado de ánimo. Más allá del aumento de la resistencia o de poder respirar mejor, el ejercicio de este tipo promueve emociones positivas. En este sentido, un estudio efectuado por la Universidad de Extremadura con mujeres premenopáusicas llegó a la conclusión de que cumplir con un programa de ejercicio aeróbico a intensidad moderada era eficaz para aumentar el estado de ánimo, como para reducir los sentimientos de angustia.

Asimismo, los autores recalcan que para conseguir los efectos deseados, la intensidad del ejercicio debe ser moderada, ya que los niveles más bajos o más altos no provocan los efectos deseados.

Libera una combinación de hormonas poderosa

Cuando se realiza cualquier tipo de ejercicio físico se producen unos cambios en el cuerpo a nivel hormonal. En el momento durante y después el sistema endocrino libera hormonas con múltiples funciones, la más importante es la recuperación muscular. Sin embargo, el cerebro también libera hormonas, o en este caso neurotransmisores, con efectos sobre los estado de ánimo.

Las principales moléculas liberadas por el sistema nervioso después de hacer ejercicio son: endorfinas, dopamina y serotonina. Las primeras inducen un estado de relajación y bienestar. Por su parte, la dopamina es la molécula de la recompensa, y provoca sensaciones de placer y felicidad. Por último, la serotonina es un estabilizador de los estados de ánimo. Estas tres moléculas circulan por el cuerpo durante varios días, de manera que el efecto es instantáneo pero duradero.

El deporte es sinónimo de descanso

Para la mayoría de las personas que practican un deporte sin competir la finalidad no es otra que desconectar de su rutina y poder descansar la mente por unas horas. En esto el deporte es un gran aliado, ya que exige focalizar la atención en una tarea sin poder pensar en las preocupaciones de la vida cotidiana. Y no solo eso, sino que desviar la atención también permite relativizar aquello que alguna vez nos quita el sueño.

Por otro lado, el deporte también se relaciona con un buen descanso. Entre las recomendaciones de higiene de sueño se encuentra el practicar actividad física de forma regular, siempre y cuando no se haga por la noche. La importancia del deporte en el descanso va más allá de la salud física, sino que un buen descanso influye en que al día siguiente uno se encuentre de mejor humor. Por tanto, la relación es indirecta, pero significativa.

El deporte potencia la inteligencia emocional

Hasta ahora hemos visto que el deporte ayuda a potenciar las emociones positivas, y a disminuir las negativas, pero también es interesante detenerse en las ventajas que tiene la actividad deportiva sobre la inteligencia emocional. Esta es la capacidad de poder comprender y regular tanto las emociones propias como las de los demás, siendo indispensable para tener éxito en todos los ámbitos de la vida. Esto se debe a que el ejercicio físico promueve la introspección y la consciencia de las propias emociones. Además, enseña a la persona habilidades para regular sus propios estados, convirtiendo a los negativos en otros más positivos.

Cuida de tus emociones con el deporte

Practicar deporte es uno de los hábitos más saludables que uno puede adquirir para tener una buena salud física y mental. Los beneficios físicos son de sobra conocidos, sin embargo, los mentales a veces quedan en un segundo plano. No obstante, merece la pena tenerlos bien presentes y reconocérselos cuando uno entrena. Al fin y al cabo, mente y cuerpo no son dos entidades que se puedan separar, sino que mutuamente se afectan.