¿Cómo preparar la mente para ser un atleta de alto rendimiento?
Cuando los deportistas empiezan a tener una continuidad en su carrera es habitual que se pregunten cómo preparar la mente para ser un atleta de alto rendimiento. La respuesta al respecto no es sencilla, pues hay que tener en cuenta muchas variables, y las interacciones entre ellas.
Aun con esto, sí que es posible establecer unas primeras pautas para guiar el trabajo hacia una buena dirección. En este sentido, los atletas de alto rendimiento no obtienen el éxito solo por trabajar mucho, sino por hacerlo con una estructura y objetivos.
Uno de esos objetivos es necesariamente preparar la mente. De hecho, los deportistas de élite le dan igual o más importancia que preparar el cuerpo. Siendo ambas tareas fundamentales para alcanzar el éxito deportivo, a continuación nos centraremos en cómo preparar la mente para ser un atleta de alto rendimiento.
Ten bien claros los objetivos a corto, medio y largo plazo
Si hay una característica que define a los deportistas de alto rendimiento esta es la planificación. Durante la época que dura la temporada, casi la totalidad de los entrenamientos, ejercicios, comidas o descansos están planificados para alcanzar objetivos concretos.
Los objetivos son parte crucial de la preparación de cualquier deportista, pero en el caso del alto rendimiento esto son más complejos y estructurados. Todo deportista debe aprender a establecerse objetivos tanto de progreso como de resultado a corto plazo (para conseguirlo en una semana), medio (un mes) y largo (hasta final de temporada).
En relación con los objetivos hay que encontrar el punto perfecto entre estructura y flexibilidad. Es decir, si los objetivos son demasiado rígidos se corre el riesgo de que si surge un imprevisto, se vea comprometida la capacidad de adaptación del deportista. Es mejor estrategia dentro de los objetivos tener cierto margen para reformularlos si surge un imprevisto.
Desarrolla la tolerancia a la frustración
Llegar hasta la élite deportiva no es un camino de rosas. Si se le pregunta a cualquier deportista de alto rendimiento afirmará que ha llegado a lo más alto superando obstáculos y no dejándose vencer por la frustración.
Seguramente esta es una de las diferencias entre los deportistas profesionales y los amateur. Los primeros ven el obstáculo como una oportunidad para la automejora; mientras que el amateur pondrá excusas para evitar enfrentarse a tal obstáculo.
Lo anterior, queda muy bien reflejado en lo que se conoce como resiliencia, la capacidad no solo de persistir frente a la adversidad, también de poder crecerse ante ella. Además, de acuerdo con un estudio publicado por la Revista de Ciencias del Deporte, todas las personas estamos en disposición de desarrollar esta cualidad.
Como dice la famosa frase “todo lo que merece la pena, es difícil de conseguir”. El ascenso hasta la cima cuesta, y no solo eso, una vez se ha llegado arriba hay que esforzarse para mantenerse en lo más alto.
Empieza a responsabilizarte de ti mismo
Los deportistas de alto rendimiento llaman la atención por su gran capacidad de responsabilidad y compromiso. Estos dos factores están lejos de ser rasgos innatos y estables, sino que la persona puede hacer pequeñas cosas en su día a día para fortalecerlas.
El primer paso es empezar a ser más ordenado, tanto física como mentalmente. El orden es la antesala para empezar a hacerse responsable de uno mismo, de sus posesiones y poder tener cierto grado de disciplina. Un hábito cotidiano al que cuesta mucho adherirse.
Otro cambio que se puede hacer en este sentido es adquirir el hábito de la puntualidad. Ser puntual es mucho más que llegar en hora a los compromisos. También es una forma de responsabilizarse con uno mismo, y mostrar respeto a los demás. Ambos parecen cambios de lo cotidiano, pero suponen, en muchas personas, cambiar malas costumbres muy arraigadas.
Una mente de hierro te impulsará hasta lo más alto
Desde fuera ver de lo que son capaces los deportistas de élite impresiona mucho. No obstante, lo que se ve solo es la punta del iceberg de años de preparación, trabajo duro, sacrificio y muchas lágrimas.
Un debate muy interesante es si todas las personas estamos en disposición de ser deportistas de élite. La respuesta no es sencilla, pues hay que contemplar cada caso de forma individual, pero lo que sí es cierto es que todas las personas tienen la capacidad de progresar y hacer avances significativos. Esperamos que aplicando estos consejos consigas progresar, fortaleciendo tu mente.
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- Bretón, S., Zurita, F., y Cepero, M. (2016). LA RESILIENCIA COMO FACTOR DETERMINANTE EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO. REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA [Resilience as determining factor in sports performance. Literature review]. E-balonmano. com: Revista de Ciencias del Deporte, 12(2), 79-88.
- Guterman, T. Establecimiento de Metas: Un procedimiento Para incrementar El Rendimiento. Available at: https://efdeportes.com/efd64/metas.htm.
