4 podcasts para meditar antes de hacer ejercicio
Los podcasts se han convertido en una estupenda herramienta para meditar antes de hacer ejercicio. La meditación se está convirtiendo en una técnica cada vez más empleada, cuyos beneficios son notables antes y después de entrenar. Por esa razón, cada vez son más los deportistas interesados en aprender esta técnica, y así poder aplicarla posteriormente para mejorar su rendimiento.
Una de las grandes ventajas de la meditación es que no hay una única forma de hacerla. La persona es libre de experimentar diferentes estilos y encontrar la que mejor le encaje. De tanta variedad también es posible encontrar muchos recursos variados de meditación aplicada al deporte. Con el fin de que puedas encontrar aquel que te vaya mejor para ti, a continuación repasaremos algunos podcasts para meditar antes de hacer ejercicio.
1. “Entiende tu mente”
Este podcast aporta lo que se conoce como “píldoras de psicología”. Es decir, breves apuntes sobre un tema concreto relacionado con la psicología. Cada uno de los episodios suele durar unos 20 minutos, en los que se cuenta con un experto que desarrolla el tema en forma de divulgación. Esto es una gran ventaja, ya que no hace falta tener conocimientos previos para entender el tema. Quizás por esta razón es uno de los podcasts más escuchados en la plataforma Spotify.
Solo es cuestión de rebuscar entre sus múltiples episodios y encontrar uno relacionado con la meditación. Al ser un podcasts de psicología no se centrará en la meditación transcendental relacionada con el budismo, sino aquella más práctica aplicada a la vida cotidiana, y en este caso al deporte. “Entiende tu mente” también puede ayudarte con otros asuntos como cuidar las relaciones interpersonales, ayudarte a planificarte o conocerte más en profundidad.
2. “Durmiendo podcast”
A más de un deportista la hora de irse a dormir supone una auténtica pelea con él mismo. Cuando el sueño se atraganta, a veces es necesario contar con una ayuda externa que ayude a encontrar la relajación necesaria tanto para conciliar como para mantener el sueño. Con ese mismo objetivo fue diseñado “Durmiendo podcast”.
Es especialmente beneficioso para aquellos deportistas que tienen que entrenar por la mañana, y, por tanto, tienen que asegurarse un buen descanso por la noche. Cada uno de los episodios tiene una duración de unos ocho minutos aproximadamente, lo ideal para conciliar el sueño. Y en ellos se va tratando temas relacionados con el bienestar y el autocuidado guiado de una forma relajante y tranquila. Es la combinación perfecta para desconectar y conseguir un mejor descanso.
3. “Esto es mindfulness”
El mindfulness se ha convertido una de las meditaciones más conocidas y más practicadas en los últimos años. Sus beneficios van más allá del rendimiento físico, convirtiéndose en una herramienta de regulación emocional. Por tanto, qué mejor idea que aplicarlo antes de entrenar para empezar la actividad física del mejor humor posible.
“Esto es mindfulness” es un podcast que, como su nombre indica, se focaliza exclusivamente en la meditación tipo mindfulness. Detrás de esta plataforma están dos psicólogos que se encargan de hacer cada uno de los episodios. Tratan diversas temáticas como la gestión emocional, el crecimiento personal y el afrontamiento de situaciones cotidianas. Es uno de los podcasts que lleva emitiendo más tiempo, por lo que seguro que encontrarás algún capítulo que te sea de utilidad.
4. “Desafío 21 días de meditación”
Dicen que para crear un hábito hace falta mantener una conducta por lo menos durante 21 días. Es por esto que nació el podcast “Desafío 21 días de meditación”, con el fin de que la persona pueda adquirir la rutina de meditar todos los días. Los episodios tienen una duración de unos 20 minutos, y en cada uno se trata un tema relacionado con la espiritualidad y la práctica de una forma de vida basado en la gratitud.
Una de sus grandes ventajas es que la meditación es guiada, pero esto no significa que sea pasiva. En cada una de las entregas se practica un ejercicio que requiere el compromiso y la participación. Desde esta forma es más fácil adquirir el hábito, y también se experimentarán más rápido los beneficios. Construir un hábito siempre es más sencillo si se cuenta con una guía externa.
Incorpora la meditación como una parte más del entrenamiento
Cada vez son más las personas que deciden darle una oportunidad a la meditación e incorporarla en su rutina de entrenamiento. Esto se debe en parte a los numerosos beneficios que tiene la técnica, pero quizás también porque es una habilidad al alcance de todos aquellos motivados por aprender. Dale una oportunidad a los podcasts para meditar antes de hacer ejercicio y verás que se convierte en un básico de tu rutina diaria.
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Lutz, A., Brefczynski-Lewis, J., Johnstone, T., & Davidson, R. J. (2008). Regulation of the neural circuitry of emotion by compassion meditation: effects of meditative expertise. PloS one, 3(3), e1897. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0001897.
