Guía de «spinning» para principiantes
El spinning se define como la disciplina aeróbica que involucra el uso de una bicicleta estática. Es un entrenamiento dinámico y energético, que sirve para quemar grasa y tonificar músculos. Una sesión dura aproximadamente 45 minutos y la mayor parte del tiempo reúne cambios de ritmos y de intensidad al compás de la música. Hoy te enseñamos una guía completa de spinning.
Tal y como señalan los expertos, el spinning involucra componentes aeróbicos y anaeróbicos en varias proporciones y se compone de varios aspectos como saltar, escalar y rueda libre. También se conoce como ciclismo indoor, y en la actualidad se ofrece en casi todos los gimnasio del mundo.
Antes de comenzar
En esta guía de spinning aprenderás todo lo necesario para incursionar en esta actividad. Antes de comenzar es significativo que tengas en cuenta que el spinning es una disciplina bastante demandante. Por ello, debes mantener una muy buena alimentación e hidratación. De esta manera, previenes cualquier tipo de descompensación, desmayo, o dolor de cabeza.
Además, si uno de tus objetivos es quemar grasa, una alimentación balanceada es lo más recomendable. Si dejas de comer bien y realizas spinning, es probable que durante la clase te sientas cansado, pesado y quemarás músculo y no grasa. Asimismo, la alimentación no sola afecta tu desempeño durante la clase, sino también la nutrición y el bienestar de tus músculos, ligamentos y articulaciones.
No te lo pierdas: ¿Cuál es la diferencia entre RPM y spinning?
Ten en cuenta que los expertos han encontrado que la mayoría de las personas que practican esta disciplina no cumplen con los requerimientos dietéticos. A pesar de todo lo que se insiste en ello, cualquier deporte o ejercicio está incompleto sin un buen régimen alimenticio. Para mayor seguridad, consulta con un nutricionista para diseñar un plan personalizado.
Vestimenta
La comodidad lo es todo, cuando vas a realizar cualquier actividad física es importante que tu cuerpo se sienta cómodo. Por ese motivo, utiliza ropa que permita la movilidad del cuerpo, nada muy ajustado que pueda incomodarte. Usa un calzado que le de soporte a tus pies y al mismo tiempo sea liviano para que encaje bien en el pedal.
En el caso de las personas que tengan el cabello largo, sobre todo las chicas, lo mejor es que lo recojan en una cola de caballo o que usen una bandana. Así, el cabello no les molestará en el rostro, además si dejan el cabello suelto puede llegar a ser molesto puesto que en una sesión de spinning se suda bastante.
La bicicleta
En los centros de spinning suelen haber varias bicicletas que cumplen una medida estándar. Sin embargo, existen pequeñas diferencias que podrían afectar tu desempeño. Por lo tanto, elegir una bicicleta que se adapte a tus necesidades es primordial, debes chequear los siguientes aspectos:
- Altura del asiento: el asiento de la bicicleta debe estar en una altura suficiente que permita un pedaleo cómodo y sin problemas.
- Altura del manubrio: el manubrio debe estar a un nivel que no genere incomodidades con las rodillas al momento de pedalear. También es relevante mencionar que si sufres de algún problema de espalda, lo mejor es que el manubrio esté ligeramente más alto.
- Capacidad de pedaleo: hay bicicletas que en las que el pedaleo es suave y fluido. Así como hay otras en las que el pedaleo es algo más duro y compacto. Para los principiantes es mejor comenzar con una bicicleta que permita pedalear de manera sencilla, las que están duras son generalmente para personas experimentadas en spinning.
No te lo pierdas: Cómo elegir una bicicleta de spinning
¿Solamente pedalear?
Una de las cosas esenciales de una guía de spinning para principiantes es dejar claro lo exigente que esta disciplina es. Muchas personas piensan que el spinning es simplemente andar en una bicicleta estática, y no es así.
Al contrario, el ciclismo indoor posee distintas posiciones que trabajan distintas áreas del cuerpo, se alterna entre varias posturas unas más difíciles que otras. Por ejemplo, habrá momentos en los que tendrás que apoyar los antebrazos en el manubrio, o que tendrás que despegar tus caderas del asiento; todo esto sin dejar de pedalear. El spinning es sin duda una actividad bastante intensa.
Mentalízate
Mentalízate para dar el 100% en cada sesión. Es bueno que le informes al instructor si eres nuevo en la clase de spinning, así él podrá estar al tanto de tu desempeño durante la clase, así como también estar atento a cualquier corrección.
El spinning da buenos resultados, es una disciplina dinámica y que te hará sudar y quemar toda la grasa que puedas tener acumulada. Además, es una manera diferente de ejercitarte, dejando atrás las rutinas repetitivas de los gimnasios.
Diseña un programa acorde con tus necesidades
En principio, cualquiera puede entrenar ciclismo indoor. Se ha usado en mujeres sedentarias con sobrepeso con resultados positivos, y también se han diseñado programas para jóvenes de secundaria. Se trata de una disciplina muy versátil, pero en todos los casos se debe adecuar a las necesidades y el estado físico del practicante.
Si tienes meses o años sin entrenar, debes diseñar un plan que se ajuste a los que tu fuerza y tu resistencia puede dar en el momento. De lo contrario, puedes poner en riesgo tu salud; al término que es más probable que abandones durante las primeras clases. Si no sabes cómo hacerlo, consulta con el especialista de las clases en tu gimnasio.
Así que anímate, lleva suficiente agua, una toalla pequeña para secarte el sudor y algún snack para picar después de la sesión. Ponte a prueba y te sorprenderás de las cosas que podrás lograr con ayuda de esta guía de spinning. ¡A pedalear fuerte se ha dicho!
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