Ejercicios de 17 celebridades que puedes empezar a hacer

Si bien no siempre son buenos ejemplos, los famosos tienen una gran influencia sobre las personas y suelen transmitir su pasión por ciertas actividades. El ejercicio físico que realizan para lograr sus cuerpos marcados puede ser una de ellas.

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 26 mayo, 2023

Las celebridades parecen siempre lucir esbeltas. Sin embargo, la verdad es que, como cualquier otra persona, deben hacer ejercicio para tener un cuerpo moldeado. ¡En este artículo podrás echarle un vistazo a varios ejercicios de celebridades que puedes incluir al entrenamiento!

Las figuras públicas cuidan mucho su imagen. Por lo tanto, implementan rutinas que suelen llamar la atención. Y aunque se hacen noticia por ello, hay que prestar atención para tomar como ejemplo aquello que es saludable, pero no todo lo que uno ve o lee.

Más allá de la estética, el ejercicio ayuda a mantenerse sano y con energía. Sin embargo, hay que tamizar lo que uno ve sobre las rutinas de las estrellas de cine y televisión. Es mejor consultar con un profesional del deporte para que te asesore y así evitar lesiones y alcanzar objetivos concretos.

Ejercicios de celebridades que podrías tomar como ejemplo

Te proponemos aquí algunos ejemplos de celebridades que han compartido alguna vez sus rutinas. Valora lo que proponen y analiza, si es posible, tomar sus ejercicios de base.

1. Rutina de Alexis Ren

Los ejercicios de las celebridades tienden a ser cortos e intensos, debido a su estilo de vida. Sin embargo, eso no quiere decir que sean menos efectivos. Suelen ser bastante demandantes.

Alexis Ren es una modelo que sufrió desórdenes alimenticios en el 2016. Haber padecido ese problema la hizo cambiar sus hábitos y llevar un estilo de vida saludable, lo que le permite estar en forma.

Una de las rutinas más populares de Alexis Ren es la de abdominales. Esta resulta sencilla de hacer, puesto que no se necesita ningún tipo de equipamiento. Solo debes combinar treinta segundos de algunos de los siguientes ejercicios:

• Abdominales tocando tus rodillas con las manos.
• Abdominales tocando talones.
• Levantamiento de piernas.
• Abdominales crunch.
• Abdominales tijera.
• Mountain climber.
• Crunch bicicleta.
• Russian twist.
• Plancha.

¡Cuidado! No deberías hacer solo abdominales ni tampoco excederte en la cantidad diaria de ellos. Alterna días y no superes las 60 repeticiones cada vez.

2. Ejercicios del Capitán América

Chris Evans, el actor que le da vida al Capitán América, tiene un pecho prominente, brazos torneados y abdomen marcado. Esto no es algo que viene natural en los superhéroes, ya que conlleva un entrenamiento duro y exigente.

El entrenamiento de Chris Evans se basa en ejercicios con pesas, flexiones, press de banca, HIIT para marcar los abdominales y dominadas, entre otros. Si quieres tener un físico como el del Capitán América, ¡debes llevar una dieta rica en proteínas y hacer muchos ejercicios de fuerza!

3. Ángel de Victoria’s Secret

Como ya habrás comprobado en los desfiles de Victoria’s Secret, sus modelos tienen figuras llamativas. La alimentación específica y el ejercicio constante son claves en la carrera profesional de ellas.

Alessandra Ambrosio (imagen de portada) es una de las modelos de Victoria’s Secret que ha compartido los ejercicios que hace para lucir fenomenal en la pasarela. Su secreto es el método de la reconocida entrenadora personal Tracy Anderson. Es decir, ejercita los músculos por grupo.

4. Taylor Swift

Taylor Swift mantiene un cuerpo estilizado acorde a su estatura y contextura. Luce tan natural, que incluso no parece que dedique algunos días de la semana a hacer ejercicio. Si lo que buscas es una opción sin mucho esfuerzo, los ejercicios de Taylor son los indicados para ti.

Ella se enfoca en realizar, en su mayoría, ejercicios cardiovasculares. Alterna unos días de alta intensidad con HIIT, baile y spinning, junto a jornadas de baja intensidad para practicar natación, bicicleta o marcha a trote.

5. Channing Tatum

Channing Tatum ha deslumbrado con su físico en películas como Step up, Votos de amor y Magic Mike.  Sus ejercicios para tener un abdomen marcado y brazos y piernas de acero vienen del crossfit y la calistenia:

• Burpees.
• Dominadas.
• Saltos de tijeras.
• Sentadillas en todas sus variantes.
• Press militar.
• Peso muerto.
• Flexiones.
• Skipping.

La calistenia tiene cada vez más adeptos. De hechos, tal y como señala un artículo publicado en 2015 por la Revista digital de Educación Física, muchos la postulan como un método de regreso a los orígenes del entrenamiento humano. En este sentido, se relaciona con las capacidades físicas más básicas y, además, se corrobora que es una buena alternativa para prevenir problemas del sistema locomotor y cardiovasculares.

6. Khloé Kardashian

La familia Kardashian siempre tiene algo que contar. Esta vez, Khloé ha sorprendido a todos con su nueva pasión, que es el ejercicio.

Ella hace énfasis en la influencia que puede tener el ejercicio en la calidad de vida, tanto para alcanzar metas personales como para sentirse bien con uno mismo. El ejercicio que encuentra más efectivo es aquel que implica subir escaleras. De hecho, hay profesionales de la salud que lo describen como una herramienta para combatir el sedentarismo, como bien afirma un artículo publicado por la Revista médica de Chile.

7. María Pedraza

María Pedraza es una fanática de la plancha. Su clave está en practicar el ejercicio mientras añade movimiento para fomentar el equilibrio del core. Se pueden consultar los videos de sus redes sociales, donde muestra el cambio del punto de apoyo mientras ejercita.

Los estudios científicos, tal y como señala el siguiente publicado por la Revista de Electromiografía y Kinesiología en 2016, indican que las variantes de la plancha promueven una mayor activación muscular del centro del cuerpo. Así que es un buen consejo aprender estas alternativas y no concentrarse solo en la forma tradicional.

8. Jennifer Aniston y su método 15-15-15

Jennifer Aniston siempre es noticia. Hace un tiempo, ha implementado una rutina aeróbica de 45 minutos que es bastante sencilla.

La estrategia consiste en hacer 15 minutos de cinta de correr, 15 minutos en máquina elíptica y 15 minutos más de spinning. La tríada se puede variar de acuerdo a los gustos personales, así que es válido intercambiar la elíptica por burpees, por ejemplo.

9. Mark Wahlberg

El giro con disco es la marca registrada del actor. Con más de 50 años, luce una figura contorneada y unos brazos enormes.

En su Instagram publica consejos de fitness; ya que es empresario y accionista de un emprendimiento vinculado al deporte. Entre tantos posteos, hay uno para mostrar cómo se realiza el giro con disco:

1. Hay que tomar un plato pesado con las dos manos y bajar una rodilla al suelo.
2. Se pone el disco frente al pecho con los brazos extendidos.
3. Después, se alza el disco y lo lleva por detrás de la cabeza.
4. Se vuelve al frente y se acerca el disco al pecho en un movimiento brusco.
5. Repites en el sentido contrario.
6. Completa 3 sets de 12 repeticiones.

10. Álex González

Con rutinas cortas pero intensas, el madrileño practica descansos activos. Es decir, entre serie y serie no para por completo, sino que hace algunos abdominales.

Hay que tener cuidado con esta propuesta. Se puede concretar si ya uno lleva varios meses de entreno. En caso contrario, la ciencia deportiva promueve priorizar el descanso para la recuperación muscular, tal y como advierte un artículo publicado en 2019 por el Journal of Physics.

11. Elsa Pataky

Entre los ejercicios de las celebridades que puedes aplicar en tu rutina, el trabajo de glúteos de Elsa Pataky es una opción válida. A través del emprendimiento fitness que lleva adelante con su esposo, Chris Hemsworth, según sus propios entrenadores personales, se propone lo siguiente:

• Elevación de cadera a una pierna.
• Sentadilla con barra.
• Zancadas con mancuernas.
• Sentadilla TRX.
• Rodamiento de isquiotibiales.
• Sentadilla con bandas elásticas.
• Patada de burro con bandas.

12. Zac Efron

Zac Efron llevó una rutina intensa para el papel que desempeñó en la película Baywatch. Según contó el actor, sufrió bastante el proceso al tener que dedicarse casi por completo a la tonificación muscular.

Como ya te aclaramos con Álex González, la técnica de Efron es para avanzados, no para principiantes. Él se ha valido de los drop sets. Se trata de no descansar tras las repeticiones, sino de buscar el fallo muscular con una carga menor cada vez.

Consulta con un profesional para aplicar esta técnica. No lo hagas sin asesoramiento.

13. Mario Casas y el entrenamiento funcional

El español apela al entrenamiento funcional para tener una rutina full body. Entre los ejercicios de las celebridades, esta forma de tonificar tiene muchos beneficios; ya que no solo se busca el moldeo muscular, sino también la mejora de las capacidades que uno necesita a diario.

Un entrenamiento funcional cumple las siguientes características:

• Es multiarticular. Se estimulan diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo.
• Se prioriza el peso libre. Es decir, se trata de prescindir de las máquinas.
• Hay un fuerte componente de equilibrio. El core se activa para mantener posiciones y equilibrar las fuerzas de cada lado.

14. Dwayne Johnson

La rutina de la parte superior del cuerpo de La Roca se divulgó por parte del mismo actor. La cantidad de peso en las repeticiones que él hace es muy alta, pero sí es posible tomar la secuencia de ejercicios para emularla con menos carga:

1. Press de banca.
2. Curl de martillo inclinado.
3. Remo invertido.
4. Curl sentado.
5. Remo con barra inclinada.
6. Encogimiento de hombros.
7. Remo con mancuernas.

15. Jason Momoa y la sentadilla búlgara

Aquaman tiene un ejercicio favorito, que es la sentadilla búlgara o bulgarian squat. Se trata de hacer la sentadilla con una pierna retrasada que va encima de un banco.

Si agregas pesas rusas, entonces el movimiento cumple las premisas del entrenamiento funcional. Además, fomentas el equilibrio, activas diferentes articulaciones y hay peso libre que contrarrestar.

16. Reese Whiterspoon

La actriz parece ser una fanática del HIIT. Estas son las siglas que definen, en inglés, al entrenamiento interválico de alta intensidad.

Una de las ventajas de este método es la capacidad de quemar calorías en poco tiempo. No hay sesiones que duren mucho; de hecho, hasta existen alternativas de 20 minutos.

La clave del éxito está en la combinación de lo aeróbico con lo anaeróbico. En este sentido, comparte principios con el crossfit.

17. Selena Gómez y el pilates

Los ejercicios de las celebridades que puedes aplicar, a veces no son movimientos puntuales, sino formas de entrenar. Es lo que pasa con el HIIT, con el 15-15-15 y, en este caso, con el pilates.

Selena Gómez tiene una entrenadora que guía su plan. Así que tú también deberías apelar a alguien capacitado en pilates para que te acompañe en el proceso. Aunque existen formas de práctica casera, es una disciplina en la que hay que saber cómo variar los movimientos y cómo evitar lesiones.

Conoce los ejercicios de las celebridades y toma los que necesites

Los ejercicios de celebridades no son más que movimientos de tonificación y aeróbicos que cualquier persona puede aplicar. Si deseas tener un cuerpo como el de alguno de estos famosos, debes considerar algunas precauciones y observaciones.

No todos tienen el tiempo suficiente para dedicar al ejercicio. Además, las celebridades cuentan con el asesoramiento de expertos que regulan sus rutinas y que disponen su alimentación acorde al esfuerzo.

¡Tú también puedes tener un cuerpo de película! Pero maneja tus expectativas. Toma los consejos idóneos para potenciar la salud más que la estética, y no olvides que internet contiene bulos de algunos influencers de la actividad física que no son confiables, como bien argumenta el experto Pedro Ángel López Miñarro en su libro Mitos y falsas creencias en la práctica deportiva (2002).

Si bien las celebridades que recomiendan ejercitarse ayudan a la salud de la población, hay que ser precavidos y priorizar la experiencia personal y la consulta a los expertos.