Momento ideal para realizar estiramientos

Algunas personas no le dan mucha prioridad a realizar estiramientos, sin embargo, esta práctica puede beneficiar increíblemente el cuerpo para realizar diferentes ejercicios y deportes.

Revisado y aprobado por la médica Maryel Alvarado.

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 30 mayo, 2023

En los deportes y disciplinas físicas se realizan estiramientos para que el cuerpo entre en calor. Estos consisten en ejercicios para elongar los músculos, articulaciones y ligamentos y así adquieran mayor movilidad. Se trata de colocar al cuerpo en posturas que permitan alargar el músculo más allá de la longitud que pueda tener en reposo.

Al estirar constantemente los músculos, ellos adquieren flexibilidad gradualmente. Los estiramientos son necesarios para mejorar el desempeño del cuerpo en cualquier actividad física. Incluso, hay disciplinas en las que es estrictamente necesario que se tenga una buena flexibilidad, como es el caso del ballet, la gimnasia o el nado sincronizado.

Si has decidido mejorar tu flexibilidad, este artículo es para ti. ¡Sigue leyendo y descubre cuál es el mejor momento para sacarle provecho a los estiramientos!

Calentamiento o estiramiento

Estirar, no es lo mismo que calentar. El calentamiento en el deporte es cuando se prepara el cuerpo para la próxima actividad física. Es decir, se realizan una serie de ejercicios, entre ellos unos cuantos estiramientos, para acondicionar el cuerpo para el entrenamiento. Si solamente se estira, el cuerpo siente que todavía está en reposo, por ello, calentar no es sinónimo de estirar.

Por consiguiente, estirar se puede considerar como parte de la actividad física, que igualmente requiere un calentamiento previo.

¿Cuál es el mejor momento para estirar?

Muchas personas piensan que el mejor momento para estirar es antes del entrenamiento, pero no es así. En realidad, el momento ideal para realizar estiramientos es después de la actividad física, puesto que es mucha más alta su efectividad. Sobre todo si es una actividad física de alto impacto.

La razones de que el momento ideal para realizar estiramientos sea después del entrenamiento son las siguientes:

• Los músculos necesitan destensarse: luego de una sesión en la que los músculos son expuestos a todo tipo de contracción, necesitan destensarse y oxigenarse.
• El cuerpo está apto para elongar mejor: luego de entrenar, el cuerpo está en su máxima expresión; es decir, hay un buen flujo de sangre, un buen ritmo cardíaco y los músculos fueron trabajados. Por lo tanto, hace al cuerpo más propenso para estirar.
• No hay riesgo de desgarrar el músculo: si se realizan ciertos estiramientos fuertes sin que el cuerpo esté caliente, se corre el riesgo de desgarrar el músculo. Asimismo, estirar luego de entrenar reduce el riesgo de que esto pase, puesto que el cuerpo está lo suficientemente caliente para estirar.

Resultados del estiramiento

Así como en cualquier actividad física, la fuerza, la rapidez, la resistencia, se adquieren con la práctica y constancia. Eso mismo pasa con la flexibilidad, es decir, no es algo que puedes obtener fácilmente en una semana.

Para ser flexible, debes tener paciencia y realizar los estiramientos correctamente. Esto significa, no forzarte a adoptar posiciones que sean extremadamente dolorosas. Estirar supone alargar el músculo, esto puede generar un poco de tensión, por ello debes relajarte y respirar. No te sobre-exijas, porque podría causar lesiones o traumatismos.

Listos para realizar estiramientos

Ahora ya sabes que el mejor momento para realizar estiramientos es luego de hacer ejercicio. Además, esto es realmente importante para el cuidado del cuerpo. Los músculos, ligamentos y articulaciones necesitan relajarse poco a poco a través de los estiramientos.

Si no sabes mucho de estiramientos puedes hacer click aquí y ver algunos para incluir en tu rutina de ejercicio. Recuerda usar ropa adecuada y estirar en una superficie cómoda.

Realizar estiramientos es algo que debes disfrutar puesto que el cuerpo comienza a entrar en descanso. Así que ¡prepárate para elongar luego de un buen entrenamiento!