Top 10 de los ejercicios de cardio que más calorías queman
Cuando se piensa en perder peso, o en su defecto mantenerlo, el ejercicio cardiovascular sigue siendo el predilecto de las personas. La evidencia respalda esta relación, aunque los resultados se perciben solo en combinación con una dieta apropiada, constancia e intensidad al entrenar. Hoy te enseñamos 10 ejercicios de cardio que más calorías queman para que los incluyas en tu rutina.
Los 10 ejercicios de cardio que más calorías queman
Es probable que el motivo por el cual buscas ejercicios cardio que más calorías queman es porque quieres adelgazar. En general, los expertos han encontrado que cualquier régimen de entrenamiento puede hacerte perder peso. Lo cierto es que el enfoque que le das, la frecuencia, la intensidad y, más importante aún, la dieta con la que lo acompañas es más determinante.
Con todo, el ejercicio cardiovascular sigue siendo el predilecto a nivel popular al momento de perder peso. El espectro de alternativas es muy amplio, así como los gustos o la comodidad al momento de practicarlos. Aunque debes elegirlos con base en esto último, te dejamos con algunas ideas que puedes incorporar en tu rutina.
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1. Correr
O lo que también denominamos running, es una de los mejores entrenamientos para perder peso y quemar calorías. Además, no necesitas más que ponerte un chándal y unas buenas zapatillas para ir a la calle a correr, por lo que es muy económico. Se ha sugerido que correr es un ejercicio difícilmente intercambiable cuando se habla de evitar o reducir la acumulación de adiposidad.
2. Elíptica
Este ejercicio cardiovascular implica la actividad del cuerpo entero y obliga a coordinar piernas y brazos para ejercitarse. Lo mejor de esta máquina es que apenas repercute en las articulaciones, ya que el movimiento elíptico de la bicicleta acompaña a las rodillas y a los tobillos. Existe evidencia de que el gasto de energía es similar en esta máquina al de la cinta rodante para correr.
3. Spinning
Este ejercicio en bicicleta es sin duda uno de los que más te ayuda a perder peso, eso sí, para conseguir quemar bastantes calorías en cinco minutos tendrás que superar los veinte kilometro hora. Es una actividad bastante divertida y amena.
Combina ritmos de alta y baja intensidad para una mayor quema de calorías y además de las piernas, pondrás a prueba a tus brazos, pectoral y zona abdominal, sin tener impacto en tus articulaciones. Algunos expertos han encontrado que el gasto calórico sobre ella es mayor al de una bicicleta convencional.
4. Natación
No hay mejor opción en este caluroso verano que terminar la sesión de entrenamiento tirándote a la piscina o a la playa para realizar cardio en ella. Es uno de los deportes más completos, donde involucrarás en cada movimiento a toda la musculatura, y aumentarás tus pulsaciones y quemarás cientos de calorías.
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Además, al no tener impacto en huesos ni articulaciones, se convierte en el número uno de nuestra lista. Comienza con sesiones largas a un ritmo bajo. Se reconoce como una de las mejores actividades acuáticas para mejorar la composición corporal y reducir la adiposidad del tejido.
5. Saltar a la cuerda
La cantidad de calorías quemadas depende del metabolismo del atleta y de la intensidad con la que se realice el ejercicio. Lo cierto es que, saltar a la comba a una velocidad media puede llegar a quemar unas 10 calorías al minuto. Además, también fortalecerás glúteos, cuádriceps, piernas, hombros y brazos.
6. Remo hidráulico
El remo hidráulico es una máquina no muy utilizada habitualmente, ya que la gente se centra más en la cinta de correr. Pero si la cinta te empieza aburrir, deberías darle una oportunidad a este aparato. Además de ser un buen ejercicio de cardio para quemar calorías, es también una excelente máquina para fortalecer hombros y espaldas.
7. Yoga
El yoga puede quemar más calorías que muchas otras actividades. Aunque, eso sí, solo modalidades de yoga muy concretas. Hablamos por ejemplo del Vinyasa, un ejercicio de yoga muy dinámico en el que se debe acompasar el cambio de postura con el ritmo de respiraciones.
8. Aeróbicos
Existe evidencia de que las clases de aeróbicos inducen mejoras en una amplia gama de dimensiones, como por ejemplo el bienestar psicológico, el funcionamiento físico, la vitalidad y el estado emocional. De acuerdo con cómo se oriente, puede hacerte perder más calorías de las que imaginas.
9. Stepper
Para utilizar el stepper, también llamado andador, debes apoyarte sobre unas plataformas y hacer el mismo movimiento que haces al caminar. A diferencia de la bicicleta elíptica, el stepper no involucra a al tren muscular superior y el movimiento es mucho más corto que el del pedaleo.
10. Senderismo
Finalizamos nuestra lista de ejercicios de cardio que más calorías queman con otra actividad que puedes hacer en el exterior. Contrario a lo que muchos piensan, el senderismo no es equiparable solo a caminar. De hecho, se ha sugerido que puede quemar más calorías que correr; ya que el tiempo total para completar una excursión puede duplicar e incluso triplicar el promedio dedicado al running durante un entrenamiento.
Además, el senderismo casi siempre implica avanzar por terrenos irregulares: subidas, bajadas, zonas rocosas y demás. Esto demanda una mayor impronta de energía, fuerza y equilibrio que la que se hace al correr o caminar. Evita hacerlo solo por senderos planos, así elevas un poco la dificultad.
En conclusión, sin ninguna duda uno de los deportes de cardio que más te hacen quemar grasas es el running, pero si te aburre no dudes en probar cualquier otro ejercicio que hemos comentado anteriormente para pasarlo bien y motivarte a seguir haciendo ejercicio y lograr tus objetivos.
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