5 consejos para cuidar tus articulaciones al entrenar

Las articulaciones son estructuras importantes en la motricidad de las personas. Por ello, deben cuidarse, sobre todo a la hora de entrenar. ¿Quieres conocer algunos consejos para protegerlas?

Escrito y verificado por el especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis.

Última actualización: 30 junio, 2023

Los consejos para cuidar las articulaciones al entrenar deben ser puestos en práctica de manera constante. Cuidar las estructuras del cuerpo sobresale como uno de los puntos más importantes en el mundo del entrenamiento, y allí se encuentran las articulaciones, ¿qué son?

En términos generales, las articulaciones son los puntos en los que convergen dos o más huesos diferentes. Además, se componen por una cápsula articular, la cual cuenta en su interior con el líquido sinovial. Así, las articulaciones permiten los movimientos del organismo, entre los que sobresalen la flexión y la extensión.

Consejos para cuidar articulaciones al entrenar

Al tratarse de una estructura tan importante para el funcionamiento motor, debes buscar la manera de protegerla constantemente. Por esta razón, te enseñaremos algunos consejos y recomendaciones para aplicar durante el entrenamiento.

1. Evitar el impacto articular

Uno de los principales consejos a la hora de cuidar las articulaciones al entrenar es evitar el impacto o choque articular. Dicho consejo se enfoca en aquellas personas que padecen problemas articulares u óseos.

Respecto a las demás personas, lo ideal, más allá de evitar el impacto de las articulaciones, es que se implementen actividades o deportes de bajo impacto. En este punto se pueden destacar disciplinas como la natación y el ciclismo.

2. Calentar adecuadamente

Calentar no solo es un consejo para cuidar las articulaciones al entrenar, sino una obligación cada vez que vayas a realizar movimientos de exigencia moderada o elevada.

Es por ello que la activación o el calentamiento se encuentran como fase inicial dentro de cualquier tipo de rutina. Respecto a las articulaciones, el objetivo se centra en predisponerlas de cara a diversos movimientos.

Al calentar las articulaciones de forma correcta, la probabilidad de sufrir alguna lesión disminuye. Por otra parte, los movimientos pueden llevarse a cabo con mayor facilidad y los resultados pueden acercarse a lo esperado.

3. Cuidar las cargas

Existen ejercicios en los cuales las estructuras del organismo deben someterse a cargas elevadas por encima de las capacidades, dichos ejercicios se encuentran en rutinas de fuerza. A pesar de ello, suelen realizarse con cuidado y apenas superan las capacidades con el fin de estimular al organismo en general.

Es necesario tener un especial cuidado con las cargas. Estas no deben ser excesivas, debido a que las articulaciones pueden lesionarse o resentirse.

Si percibes una carga externa imposible de levantar, evita hacerlo. Por otra parte, te aconsejamos conocer cuál es tu capacidad de fuerza máxima y con base en ello diseñar la rutina de entrenamiento.

4. Vigilar el dolor

Muchos deportistas suelen normalizar el dolor, especialmente a nivel muscular. De esta manera, señalan que el dolor hace parte de la mejora en el rendimiento y es común en la adaptación al entrenamiento.

Sin embargo, el dolor en las articulaciones no es tan común como se cree, por lo que debes vigilarlo de cerca.

Con base en lo anterior, se debe supervisar constante de cualquier manifestación de dolor. En caso de que este sea prolongado y poco tolerable visita a tu médico de cabecera, y describe con exactitud cómo es el dolor que percibes.

5. Mayor fortalecimiento, mejor cuidado

El mejor consejo para cuidar las articulaciones al entrenar es el fortalecimiento muscular. Procura que los músculos relativos a las articulaciones se entrenen de forma correcta, con el fin de fortalecerlos.

De esta manera, la zona de la articulación se encontrará mejor protegida y la debilidad también podrá pasar a un segundo plano. Además, los movimientos se podrán llevar a cabo de manera más apropiada.

Consejos para cuidar articulaciones fuera del entrenamiento

Las articulaciones no solo deben cuidarse al entrenar, por lo que existen consejos que involucran el cuidado de estas estructuras de manera general.

• Evitar el sedentarismo: el sedentarismo es uno de los principales males del presente siglo, caracterizado por provocar enfermedades no transmisibles como la hipertensión. Sumado a ello, el sedentarismo también puede afectar estructuras como los músculos y las articulaciones.
• Cuidar el peso: el peso corporal es un aspecto fundamental y se encuentra ligado al bienestar general. Respecto a las articulaciones, lo más oportuno es disminuir el sobrepeso con el fin de no afectarlas; en especial, las articulaciones de las extremidades inferiores.