5 tips para controlar los nervios precompetitivos
A muchos deportistas les ayuda mucho tener unos tips para controlar los nervios precompetitivos. Estas molestas sensaciones son muy habituales en el deporte, seguramente casi la totalidad de los atletas las habrán sentido alguna vez, pero si no se controlan pueden jugar una mala pasada.
Los nervios precompetitivos incluyen sensaciones tan extendidas como el famoso nudo en el estómago, el aumento de la sudoración o los temblores. Se manifiestan de diferentes maneras, pero al final lo que hay debajo es lo mismo: la inseguridad o las dudas antes de enfrentarse a algo importante.
Ante esto, una estrategia que adoptan muchos deportistas es intentar ignorarlos, pero esto lejos de disminuirlos lo único que hace es aumentarlos. Para poder controlar los nervios precompetitivos lo único eficaz es afrontarlos de manera proactiva, por ello en este artículo te contamos unos tips para que puedas lograrlo.
1. Refuerza la confianza en ti mismo
Una potente fuente de nervios precompetitivos es la falta de confianza en uno mismo. Cuando se tienen dudas acerca del trabajo de uno mismo es normal pensar que el esfuerzo no va a ser suficiente para alcanzar la victoria. Por ello, reforzar la confianza en uno mismo es una maravillosa idea para ir con más tranquilidad a las competiciones. Una forma de conseguirlo consiste en anotar en una lista todos los puntos fuertes que uno es capaz de reconocerse como deportista.
2. Practica las técnicas de relajación
Las sensaciones de los nervios precompetitivos son análogas a las de la ansiedad. En el plano físico se pueden manifestar en muchos órganos: en el corazón, la piel, los intestinos… y es que al fin y al cabo los nervios son una activación del sistema nervioso simpático, aquel que prepara el cuerpo para huir ante los peligros. Por el contrario, las técnicas de relajación activan el sistema nervioso parasimpático, aquel implicado en generar sensaciones de tranquilidad y confort. A este respecto, se ha documentado que enseñar a los deportistas técnicas de relajación resulta eficaz para manejar la ansiedad precompetitiva y obtener un mejor rendimiento.
3. Encuentra personas para poder ventilar
Quedarse para dentro de uno mismo los nervios hace que estos parezcan más grandes e inmanejables de lo que de verdad son. Muchos deportistas por miedo o vergüenza son reacios a comunicar a gente de su confianza que se ponen nerviosos, creyendo que es un signo de debilidad, pero la realidad es que comunicar las emociones permite relativizarlas. Seguramente lo hayas experimentado alguna vez, cuando hablas de aquello que te da miedo este se hace más pequeño y no causa tanta angustia.
4. Crea tus propias rutinas precompetitivas
En el deporte abundan los ejemplos de deportistas que tienen rutinas antes de competir. Aunque desde fuera se vea como manías que no tienen significado, lo cierto es que aportan muchos beneficios antes de enfrentarse a una competición. En concreto, un estudio de la Universidad de Valencia con bailarines deportivos puso de manifiesto que las rutinas precompetitivas tienen el efecto de hacer una situación lo más predecible posible, al ser acciones que se repiten de forma sistemática, disminuyendo así los niveles de activación antes de enfrentarse a una competencia.
5. Repasa mentalmente lo que vas a hacer
Una de las técnicas psicológicas más empleadas en el deporte es la visualización. Esta consiste básicamente en repasar mentalmente todas las acciones, así como el contexto, antes de rendir. Sus enormes beneficios y su poco coste hace que sea la técnica ideal para poner en práctica antes de una competencia, tanto para concentrarse y calentar la mente, como para controlar los nervios. El hecho de que tenga tanta fama y se considere un básico del entrenamiento psicológico no es cuestión de azar, su larga tradición de aplicación y sus beneficios la avalan.
Libérate de los nervios precompetitivos para rendir mejor
Aunque los nervios ante un evento importante es algo que casi la totalidad de las personas hemos experimentado alguna vez la solución no es mirar hacia otro lado y esperar que se solucionen por ellos mismos. Para evitar que estos causen un perjuicio sobre el rendimiento hay que actuar realizando un extenso trabajo sobre uno mismo.
Este trabajo no es sencillo, pero sin duda es muy gratificante, ya que te permitirá librarte de una pesada carga no solo en el deporte, sino en todos los ámbitos de tu vida. Por todo ello, antes de que unos simples nervios precompetitivos se conviertan en un problema, te recomendamos que pongas en práctica estos tips.
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