20 frases para automotivarte a comenzar una rutina de ejercicios
Si estás empezando a construir un estilo de vida activo, te interesará conocer qué frases pueden ayudar a automotivarte en tu rutina de ejercicios. Muchos deportistas, de todos los niveles de rendimiento, recurren a esta herramienta para encontrar las ganas necesarias para levantarse del sofá y ponerse a entrenar.
De hecho, escuchar expresiones alentadoras es una de las tácticas más habituales de autorregular la motivación. Cada deportista tiene las suyas, aquellas con las que más se identifica. Con la finalidad de que tú también encuentres las que más te inspiren, repasaremos cómo influye la voluntad en el rendimiento, y daremos una lista de las mejores frases que puedan automotivarte a realizar deporte.
¿Cómo influye la motivación interna en el rendimiento deportivo?
Tener un propósito es fundamental para iniciar cualquier proyecto. Los inicios nunca son fáciles, por eso es necesario tener algo en mente que nos recuerde el porqué mantenemos el esfuerzo, especialmente si lo que queremos conseguir es costoso.
En el caso del ejercicio, la motivación interna es crucial no solo para comenzar un entrenamiento, sino también para persistir cuando las cosas se ponen difíciles.
Tener la mente bien trabajada hará que las piedras en el camino se conviertan en obstáculos que se pueden resolver, y no en catástrofes insalvables.
Un estudio de la Universidad de Almería señala que la motivación interna, o autodeterminada, se relaciona de forma positiva con la resiliencia, y de forma negativa con la ansiedad. Esto significa que cuanto más grandes son las ganas, mayor es la capacidad para aprender de la adversidad, y se experimentan menos emociones negativas.
Por otro lado, un artículo publicado en la Revista de psicología del deporte relaciona mayores niveles de motivación interna con una mayor autoconfianza, calidad de las metas y estrategias de afrontamiento en una muestra de futbolistas profesionales. Por tanto, podemos concluir que esta variable es un factor determinante para alcanzar un óptimo rendimiento en el deporte.
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Frases para automotivarte en tu rutina de ejercicios
Las frases que potencian el rendimiento comparten una serie de factores comunes. Todas ellas se focalizan en los valores esenciales del deporte como el esfuerzo, el sacrificio, la paciencia y la perseverancia.
El hecho de que estos valores sean compartidos no es por casualidad, sino que forman parte de la actitud ganadora. Aquella que se aplica al deporte y la vida en general, y que te ayudará a enfrentarte a los problemas desde una perspectiva mucho más positiva.
Con todo esto, a continuación te compartimos una lista de frases para motivarte:
1. El mejor momento para cumplir tus sueños es ahora.
2. Las cosas parecen imposibles hasta que se logran.
3. Los ganadores nunca abandonan, y los que abandonan nunca ganan.
4. La mejor de las virtudes es la capacidad de trabajar duro.
5. El éxito es la suma de todos los pequeños esfuerzos del día a día.
6. Allí donde no llega la fuerza, llega el carácter.
7. No hay mayor placer que conseguir aquello que te dijeron que no podías.
8. Incluso para lograr lo más grande hace falta dar un primer paso.
9. Mejor arrepentirte de lo que has hecho y no de lo que podrías haber hecho.
10. Los errores solo son oportunidades para hacer las cosas de forma diferente.
11. Cada vez que pienses en abandonar recuerda el motivo por el que empezaste.
12. Las personas que más lejos llegan no son las que más capacidades tienen, sino las que saben trabajarlas mejor.
13. Desconfía de las fórmulas mágicas, la única manera de tener éxito es el esfuerzo.
14. Haz que cada día haya merecido la pena.
15. Tus sueños no van a llegar por sí solos, ve a luchar por ellos.
16. Si no te esfuerzas al máximo, nunca te darás cuenta de todo tu potencial.
17. Lo bueno empieza fuera de tu zona de confort.
18. Si quieres obtener resultados nuevos, no hagas siempre las cosas de la misma manera.
19. La fuerza más potente es la fuerza de voluntad.
20. Enorgullécete de ser un principiante.
Ten en mente estas frases en los momentos difíciles
No hay que subestimar la capacidad que tienen las palabras para movilizar la conducta. Cuando empiezas a entrenar, es normal sentir que tus piernas no son lo suficientemente fuertes, pero, en su lugar, tu mente sí que puede serlo.
Para aprovechar todo el potencial de estas frases no es necesario memorizarlas. La calidad es mejor que la cantidad, por lo que es suficiente con escoger aquellas que más impacto te generan. Incluso una es suficiente si despierta la fuerza necesaria para que mantengas el esfuerzo.
Además, la repetición es la estrategia que más ayuda. Convertir cualquiera de estos enunciados en un mantra genera que, en los momentos complicados, lo primero que aparezca en la mente sea la frase en cuestión. Míralo como si fuese un hábito: a medida que más lo repitas, más probable es que aparezca en tu cabeza cuando lo necesites.
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