Entrenamientos para aparentar más volumen

¿Estás pensando en aparentar más volumen muscular? En este artículo te ofrecemos varios consejos al respecto y algunos entrenamientos para lograrlo.

Escrito y verificado por el especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis.

Última actualización: 08 octubre, 2023

Los entrenamientos en general no se deben centrar en aparentar más volumen muscular, sino en desarrollar de manera adecuada y saludable el organismo. Lo ideal es que la estética no sea el punto neurálgico de nuestro entrenamiento, por lo que siempre será útil dar un paso al costado y desmarcarse de dicho pensamiento superficial.

Ahora bien, es lógico que desees verte y sentirte bien contigo mismo, pero si abordas el entrenamiento solo desde esta expectativa, puedes llegar a frustrarte. Te aconsejamos asumir el entrenamiento como un aspecto de desarrollo físico y psicológico, el cual te ayuda a desarrollar un hábito saludable.

En ese orden de ideas, en este artículo te ofreceremos algunas recomendaciones y entrenamientos que no te ayudarán a aparentar más volumen, sino a ganarlo de forma progresiva.

¿Ganar o aparentar más volumen?

En la actualidad, la publicidad juega un papel fundamental en el desarrollo de las personas. Es normal recibir mucha información, la mayoría errónea o falsa, sobre el aumento de masa muscular o la pérdida de peso. Por lo tanto, ese afán de aparentar más volumen muscular o verte tonificado te lleva a cometer diversos errores.

En primer lugar, debes hacer un alto y reflexionar sobre el tema. Lo ideal es que no busques aparentar o verte más voluminoso, ya que tu objetivo debe centrarse en un desarrollo real, el cual te lleve a conseguir los resultados que esperas. Por tal razón, es más apropiado ganar volumen y no aparentarlo. ¡Es algo que nunca debes olvidar!

Entrenamientos para aumentar volumen

Existen diferentes tipos de entrenamientos enfocados en el aumento de masa muscular. Cada uno de ellos debe adaptarse a las necesidades y capacidades físicas que tengas, así como a los resultados esperados.

A continuación te enseñaremos algunos ejercicios, los cuales puedes añadir a tu rutina o utilizarlos para diseñar una nueva. Recuerda que el objetivo de este entrenamiento es ganar volumen, no aparentarlo.

Flexiones de brazo

Las flexiones pueden ser un ejercicio repetido en las rutinas de fuerza, pero esto ocurre gracias a los beneficios que ofrece. Aparte de ser un ejercicio propio de la calistenia —no requiere elementos externos para ser llevado a cabo—, también favorece el desarrollo muscular. Sus beneficios se ven apreciados en la ganancia de fuerza y el aumento de masa magra.

Para realizar las flexiones de brazo convencionales, debes acostarte boca abajo, apoyar la palma de las manos con los brazos alineados a la altura de los hombros y apoyar la punta de los pies.

A partir de dicha posición, comienza a flexionar ambos brazos hasta que el pecho quede cercano al suelo. Luego, extiende nuevamente los brazos y regresa a la posición inicial.

Procura ejecutar la extensión de brazos —fase excéntrica del ejercicio— un poco más lenta, con el fin de estimular un poco más las fibras musculares.

Remo horizontal con barra

El remo horizontal con barra es otro ejercicio recomendado para aumentar el volumen de los músculos. Dicho ejercicio requiere de una técnica perfecta, debido al esfuerzo que realiza la columna durante su ejecución.

Para llevarlo a cabo, debes encontrar una barra de halterofilia y adaptar su peso a tus capacidades físicas. Recuerda que no debes excederte ni emplear una carga externa insuficiente.

Posteriormente, debes ponerte de pie con las piernas semiflexionadas y separadas al ancho de los hombros; luego, debes inclinar el torso hacia adelante con el fin de ubicarlo horizontalmente y paralelo con el suelo.

A continuación realiza el agarre de la barra con los brazos separados un poco más del ancho de los hombros. Una vez te encuentres listo, puedes comenzar a ejecutar el ejercicio. Para ello, debes flexionar ambos brazos, con el objetivo de acercar la barra al pecho.

Press militar

Como el objetivo no es aparentar más volumen, sino aumentarlo, te aconsejamos incluir el press militar en tu rutina de entrenamiento.

Este ejercicio sirve para estimular la musculatura de la espalda, los brazos y los hombros, y sobresale como uno de los más importantes en la hipertrofia muscular.

Para realizar el press militar frontal, te aconsejamos recurrir a una barra de halterofilia y ajustarla a tus capacidades físicas. Además, procura ejecutar el ejercicio sentado, para evitar la sobrecarga en la zona media del cuerpo.

Debes sentarte con la espalda recta y alineada con el cuello, luego, debes realizar el agarre de la barra con ambas manos. Dicho agarre debe ser con las palmas de las manos mirando al frente y un poco más ancho que los hombros.

Procura que la barra repose a la altura de las clavículas antes de ejecutar el ejercicio. Después, lleva la barra hacia arriba, por encima de la cabeza, mientras extiendes ambos brazos.

Recuerda hacer la fase excéntrica de manera más lenta con relación a la fase concéntrica. De esta manera, el estímulo muscular puede ser mayor.

No se trata de aparentar más volumen

Tal y como se mencionó con antelación, el volumen muscular no depende de la apariencia. Lo ideal es que exista un crecimiento real y progresivo, el cual favorezca a tu organismo.

En ese orden de ideas, te aconsejamos implementar alguno de estos ejercicios para aparentar más volumen en tu rutina de entrenamientos. Sumado a ello, procura que las cargas externas, así como el número de series y repeticiones, sean las más apropiadas para ti.

Asesórate constantemente y busca ayuda profesional de entrenadores y nutricionistas. Con un buen enfoque, lograrás un volumen muscular sano y considerable.