20 frases para motivarte e inspirarte en el deporte

Encontrar la motivación e inspiración para hacer deporte no siempre es fácil. Por ello, en esta lectura te proponemos frases para aquellos momentos en que sientas que necesitas una voz de aliento.

Escrito y verificado por la psicóloga deportiva Gloria Redondo Rincon.

Última actualización: 22 octubre, 2023

Todo deportista necesita alguna vez frases para encontrar la motivación e inspiración. Hay ocasiones en las que los entrenamientos se hacen cuesta arriba o que aparecen obstáculos difíciles de manejar. En esos momentos, es cuando más falta hace tener los mejores recursos para fortalecer la mente.

Las frases de motivación e inspiración son una herramienta sencilla, pero bastante efectiva. En primer lugar, porque son fáciles de recordar. Además, siempre están accesibles para que el deportista las utilice en el momento más indicado.

Por todo esto, a continuación veremos por qué es importante mantenerse animado y qué expresiones te ayudarán a que ese estado se prolongue.

Importancia de la motivación para el rendimiento deportivo

La motivación es una de las variables más trabajadas en el campo de la psicología deportiva. Esta se define como el propósito que hace posible iniciar y mantener comportamientos. Es decir, es la gasolina que alimenta las ganas de emprender cambios y mantenerlos en el tiempo. Sin este combustible, es demasiado difícil construir hábitos sólidos y duraderos.

Uno de los modelos más citados sobre este factor es la teoría de la autodeterminación. Según esta, todos los seres humanos tenemos tres necesidades básicas que, si son satisfechas, permiten un óptimo funcionamiento psicológico:

• Autonomía: tener el control de las acciones y las situaciones.
• Competencia: buscar resultados positivos en las tareas que se realizan.
• Relación: la tendencia a estar acompañado, interactuar y buscar el cariño de los demás.

Por otro lado, dicha teoría identifica dos maneras de regulación: de forma extrínseca, cuando son las recompensas o los otros quienes intervienen, y de forma intrínseca, cuando el impulso surge de dentro de uno mismo.

En general, es más recomendable hacer las cosas porque uno se siente identificado con ellas o porque siente que debería. Sin embargo, en la realidad esto no siempre es posible. En estos casos, tener una regulación externa no es malo.

Ahora bien, la utilidad de las teorías reside en poder aplicarlas para tener buenos resultados. En este sentido, una revisión publicada por la revista Retos señala que la teoría de la autoderminación se puede emplear como método de trabajo para aumentar la motivación interna de los estudiantes en las clases de Educación Física. Esta es la que más se relaciona con tener un buen rendimiento en la materia.

20 frases de motivación e inspiración para aplicar en tus entrenamientos

Expuesta la importancia que tiene la motivación, vamos a mencionar aquellas expresiones que elevarán tus ganas de entrenar en los momentos más complicados. La clave no está en recordarlas todas, sino en escoger unas pocas, las que más impacto te generen o las que más vayan con tu personalidad. Cuanto más te las repitas, más rápido las interiorizarás y mayor será su capacidad de persuasión.

1. «Sé más fuerte que tus excusas».
2. «Las recaídas son parte del proceso».
3. «No bajes tus aspiraciones, sube el esfuerzo».
4. «Allí donde no llegan las fuerzas, llega el carácter».
5. «Hoy puede ser el mejor día de tu vida si te lo propones».
6. «Todos los días se aprende algo, si tienes la mente abierta».
7. «Tu actitud, no tu aptitud, determinará tu altitud» (Zig Zaglar).
8. «No cuentes los días; haz que los días cuenten» (Muhammad Ali).
9. «Todo lo negativo es una oportunidad para crecer» (Kobe Bryant).
10. «Convierte los muros que aparezcan en peldaños hacia tus metas».
11. «El rival más poderoso que tendrás que vencer reside dentro de ti».
12. «Fracasado no es el que falla, sino el que no tiene valor de intentarlo».
13. «Sigue intentándolo hasta que estés orgulloso de la versión de ti mismo».
14. «No importan las veces que te caigas, sino que en cada una de ellas te levantes».
15. «Cuando tengas ganas de abandonar, recuerda el motivo por el que empezaste».
16. «La victoria no se consigue con acelerones, sino con un ritmo constante de carrera».
17. «Si te sientes estancado, echa la vista hacia atrás y mira dónde estabas hace un año».
18. «Nunca digas nunca. Los límites, como los miedos, son solo ilusiones» (Michael Jordan).
19. «La diferencia entre lo imposible y lo posible depende de la voluntad de un hombre» (Tommy Lasorda).
20. «Somos lo que hacemos cada día. De modo que la excelencia no es un acto, sino un hábito» (Aristóteles).

Aplica la moraleja de estas frases y notarás un gran cambio

No importa cuál de estos enunciados te haya llamado más la atención. Todos ellos se basan en los valores tradicionales del deporte: el esfuerzo, la lucha, la perseverancia y la buena actitud. Por eso es suficiente con quedarse con las que más encajen con tu forma de ser o las que conecten con tus vivencias personales.

Estas frases tienen un impacto positivo sobre tu estado emocional. Además, cuentan con el poder de movilizar el esfuerzo personal a través de la provocación de emociones positivas, tales como el orgullo o la alegría.

Por último, te habrás dado cuenta de que estas enseñanzas se pueden aplicar más allá del entrenamiento, ya que son igual de válidas para afrontar los desafíos de la vida cotidiana. Esperamos que, por lo menos, una de ellas haya plantado una semilla de motivación en ti.