Cómo ganar volumen muscular paulatinamente, con rutinas y ejercicios que te ayuden a alcanzar tus objetivos de forma responsable, y así evitar posibles percances.

Aunque se tiene tendencia a trabajar más los músculos superiores del cuerpo, también los de las piernas deben ser fortalecidos. Esto ocurre, por ejemplo, en el caso de los denominados ‘músculos becerros’. ¿Cómo los podemos potenciar?

5 maneras fáciles de crecer tus becerros

Si quieres saber cuál es la intensidad ideal para hipertrofiar, en el siguiente artículo te contamos todo lo que debes saber. ¡Toma nota!

Intensidad para hipertrofiar

Si te preguntas como puedes llegar a realizar dominadas completas, te ofrecemos algunas ideas detalladas con ejercicios para conseguir practicar de forma correcta

5 ejercicios para conseguir hacer dominadas

Aumentar masa muscular

Aumentar masa muscular - Eres Deportista

Por medio del peso del propio cuerpo, buena motivación y los ejercicios que te enseñaremos a continuación, podrás conseguir más músculos en las piernas.

¿Cómo ganar más músculo en las piernas sin pesas?

Implementa alguna de estas tres rutinas para ganar músculo desde la comodidad de tu casa.

Tres rutinas de ejercicios para construir musculo en casa

El aumento de masa muscular es uno de los temas más importantes en el mundo del fitness y la zona del cuello no debe ser la excepción. Por ello, te enseñaremos de qué manera llevar a cabo dicho proceso de hipertrofia.

¿Cómo aumentar la masa muscular del cuello?

En caso de que no cuentes con máquinas de gimnasio, procura que tu entrenamiento de fuerza no se estanque. A continuación, te enseñaremos algunos aspectos que debes tener en cuenta.

¿Cómo entrenar fuerza sin máquinas de gimnasio?

Ganar músculo requiere disciplina y constancia. Sin embargo, las drop sets pueden ser el método que mejor se ajusten a sus objetivos de hipertrofia. Descubre de qué se trata.

¿Qué son las Drop Sets?

Desarrollar la masa magra a la hora de ganar músculo es posible. Descubre algunos tips sencillos para lograrlo.

¿Cómo ganar masa muscular magra?

¿Quieres construir músculo en casa? Busca un espacio adecuado en tu hogar, ponte ropa cómoda y añade a tu rutina los ejercicios que te recomendamos a continuación.

Ejercicios para construir músculo en casa

Para dotar de fuerza a un músculo, la carga que utilicemos al ejercitar es trascendental. ¿Es efectivo el uso de pesos más elevados para mejorar esta capacidad?

¿El peso pesado es bueno para fortalecer los músculos en poco tiempo?

Vemos algunas recomendaciones que te ayudarán a entrenar tus abdominales de la forma más efectiva posible y con seguridad; evitar lesiones de espalda y tirones es lo más importante

7 mejores consejos para hacer abdominales adecuadamente

Pocas cosas resultan más incómodas que rechinar los dientes por las noches. Estos seis ejercicios muy sencillos nos ayudarán a relajar la tensión que conduce a sufrir bruxismo.

6 ejercicios para el bruxismo

Cuando hablamos de los mejores futbolistas europeos, nos referimos a aquellos que realizaron diferentes hazañas deportivas en el siglo pasado. ¡Te presentamos algunos de ellos!

Los mejores futbolistas europeos del siglo pasado

Una patología habitual que podemos sufrir, a veces sin darnos cuenta, es la diástasis abdominal. Sin embargo, es importante tratarla para prevenir problemas asociados.

¿Qué es la diástasis abdominal y cómo afecta en el ejercicio?

Artículos interesantes

La patología conocida como codo de las ligas menores debe su nombre al béisbol, pero se puede generar en otros deportes. Afecta principalmente a niños y adolescentes. En este artículo, te vamos a explicar de qué se trata.

El codo de las ligas menores o epifisitis medial

Conoce diferentes recetas para preparar una mousse ligera en los días de calor, el postre ideal para tus comidas

Cómo preparar una mousse ligera para los días de calor

Junto con el descanso y un buen entrenamiento, la alimentación es la otra gran baza para conseguir los mejores resultados en el deporte, por ello no debemos descuidarla

La importancia de la alimentación correcta

Te mostramos dos ejemplos de recetas qeu podemos elaborar con avena, un alimento barato y saludable que nunca sobra en nuestra cocina si queremos mantener una dieta quilibrada

Recetas con avena

Mejor con Salud

La mente es maravillosa

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¿Deseas unos abdominales perfectos y marcados? ¡Vamos allá! En Eres deportista te facilitamos las mejores técnicas recomendadas por los expertos. Con voluntad y determinación irás logrando los abdominales que deseas evitando los errores más comunes y aplicando esas estrategias que nunca fallan. ¡Empieza a definir tu figura con los mejores “planks”!

Abdominales

Todo lo que necesitas saber sobre este sistema de entrenamiento de alta intensidad: halterofilia, gimnasia, resistencia cardiovascular, potencia y otras muchas capacidades humanas.

Crossfit

Este es un ejercicio 10 para conseguir un cuerpo 10. La rutina de entrenamiento GAP (glúteos, abdominales y piernas) la podemos practicar en casa. Solo necesitas 20 minutos y seguir adecuados ejercicios. En nuestro espacio te los explicamos todos, porque con el GAP y nuestra guía fitness lograrás una figura estupenda, mejorando esas áreas que tanto se resienten con la vida sedentaria.

GAP: glúteos, abdominales y piernas

El entrenamiento de alta intensidad (HIT) requiere de una adecuada preparación y unas técnicas exclusivas. En Eres deportista te facilitamos las mejores rutinas, ahí donde el mundo del fitness y las pesas pautan ejercicios de gran resistencia para los más valientes y entrenados en este deporte de resistencia. ¿Lo estás tú?  ¡Descúbrelo con nosotros!

En Eres deportista queremos que estés al día en el ejercicio de moda: el Pilates. Este método forma parte de esas actividades aeróbicas donde ejercitar el cuerpo y la mente. El Pilates es salud, flexibilidad y un control excepcional de la propia persona al unir el dinamismo y la fuerza muscular. ¿Te animas a descubrirlo todo?

Pilates

El spinning, además de ser un deporte muy divertido es uno de los más completos. En Eres Deportista queremos que estés siempre al día, y el spinning es esa variante del fitness de la que todo el mundo habla y que nadie se quiere perder. Una bicicleta estática, música y un sinfín de ejercicios con los que ganar en salud y resistencia. ¡Conseguirás un cuerpo sensacional! Te explicamos cómo lograrlo.

Spinning

Creado por el ejército aéreo americano (Navy Seal) el TRX es un deporte nuevo pero extraordinario. Este entrenamiento por suspensión no deja indiferente a nadie: mejoramos en flexibilidad, resistencia, equilibrio… ¡Te encantará! En Eres deportista queremos que lo conozcas todo sobre el TRX, así como toda esa colección de movimientos y ejercicios que podrás hacer con el arnés. ¿Te atreves?

En Eres deportista nos encanta el Yoga. Esta disciplina física y mental combina distintas prácticas orientales donde favorecer el equilibrio físico, la armonía emocional y el crecimiento personal. Tal y como suele decirse, quien se inicia en el Yoga experimenta una auténtica revolución interior y una nueva perspectiva vital. Te explicamos las mejores técnicas, ejercicios y los beneficios que te puede proporcionar.

Yoga

Pocas cosas son tan satisfactorias como ejercitarnos al ritmo de la mejor música. En Eres Deportista sabemos que el Zumba es la disciplina fitness por excelencia, la que más gusta, la que más nos beneficia y la que más calorías quema. Si eres un apasionado de este deporte en esta sección encontrarás todo lo que necesitas. ¿Preparado para bailar Zumba.

Zumba

Sección dedicada al cuidado general, muscular y cardiovascular, con consejos para ser más eficaz y evitar posibles lesiones derivadas de prácticas incorrectas en los ejercicios.

Fitness

El ciclismo es cardiosaludable, una práctica dinámica, de bajo impacto pero de gran resistencia que sin duda, levanta pasiones. En Eres deportista somos grandes aficionados al ciclismo y queremos explicártelo todo: cómo iniciarte, qué bicicleta usar, qué tipo de rutas puedes prepararte… El ciclismo es algo más que un deporte: es vida, es cultura y es salud.

Ciclismo

¿Sabías que la natación es posiblemente el mejor deporte que podemos practicar? En Eres deportista lo sabemos, y por ello queremos hablarte de sus técnicas: el crol, estilo braza, estilo mariposa, estilo espalda… ¿Cuál es el tuyo? La natación es ideal para cualquier persona y en cualquier edad. Descubre todo lo que necesitas saber en esta sección.

Natación

Trucos para canalizar tu energía y esfuerzo de manera óptima, y así mejorar el control de tu ritmo y velocidad en carrera continua.

Running

Información acerca de la indumentaria y calzado adecuados para el trekking, además de consejos para evitar sobrecargas; también ejemplos de diseño de posibles rutas.

Trekking

Algunos deportes como el ciclismo o natación, cuentan con una importante carga cardiovascular; hay que seguir pautas para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

Otros

Consejos aumentar tu resistencia y ritmo, y evitar en la medida de lo posible los impactos articulares derivados de la práctica deportiva.

Cardio

Desvelamos una serie de alimentos y combinación de nutrientes para la consecución de tus metas, ya que la musculatura precisa dietas ricas en proteínas.

Ganar músculo

Mantener nuestro peso, cuidar la línea y evitar coger un exceso de grasa en ese cuerpo ya firme y bien torneado no siempre es fácil. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que te mantengas en tu peso ideal, te explicamos qué rutinas de ejercicio pueden ayudarte, qué alimentos y qué dietas puedes seguir para estar ahí, en tu peso perfecto. Ni más ni menos.

Mantener peso

Te aconsejamos hábitos alimenticios responsables y equilibrados a fin de evitar la aplicación de las llamadas dietas ‘milagro’, que pueden ser perjudiciales para la salud.

Perder peso

En Eres deportista sabemos que la nutrición es esencial para toda persona que practique una disciplina deportiva o cualquier tipo de entrenamiento físico. Queremos estar en forma y mantener la salud, por ello te será de gran utilidad conocer qué recetas son más adecuadas según tus necesidades particulares. Aquí encontrarás recetas ricas en proteínas y bajas en grasas, vegetarianas, bajas en lactosa, etc. Propuestas siempre saludables y por supuesto ¡Sabrosas!

Recetas

Recomendaciones de consumo responsable y saludable de complementos alimenticios como vitaminas o proteínas, con la utilidad, los beneficios y sus contraindicaciones en cada caso.

Suplementos

Una correcta alimentación, equilibrada y en las cantidades recomendadas, repercute de manera positiva en la consecución de objetivos, y puede evitar lesiones a medio y largo plazo.

Dieta y Nutrición

Es el objetivo que ha de tener cualquier aficionado, ya que es el beneficio principal para los usuarios; el deporte nunca puede ser una carga.

Bienestar

La fisioterapia en el deporte está enfocada a prevenir, a tratar y a rehabilitar esas áreas afectadas, lesionadas o sobrecargadas del paciente para que este, pueda volver a su práctica deportiva en las mejores condiciones. Es un área indispensable e igualmente interesante que debes conocer. En nuestro espacio te damos la mejor información, para que estés siempre al día de esos cuidados y tratamientos tan relevantes.

Fisioterapia

Las lesiones y la forma en que podemos prevenirlas es una de las preocupaciones más comunes de todo deportista. En nuestro espacio queremos darte las mejores pautas para que tu rendimiento sea siempre el óptimo, para que tu cuerpo responda y evites sobrecargas y cualquier tipo de lesión muscular, tendinosa y ósea. Porque no hay nada como disponer de la mejor información para prevenir posteriores problemas.

Lesiones y prevención

Aspectos más importantes a la hora de encarar una práctica deportiva, tales como la motivación y la gestión de la ansiedad en cada caso.

Psicología Deportiva

Salud

Exponemos técnicas y ejercicios orientados a marcar la musculatura con seguridad y eficacia, así como el mantenimiento para que esta perdure en el tiempo.

Definición

Te aconsejamos para que puedas establecer un entrenamiento progresivo en base a tu estado físico actual y, de esta manera, tomar las debidas precauciones.

Rutinas y ejercicios

Consejos para sacar el máximo rendimiento a tu entrenamiento; te ayudamos a evitar sobresfuerzos innecesarios, y a encarar correctamente tu plan de desarrollo muscular.

Musculación

Valoraciones técnicas e históricas acerca de la trayectoria del basket, además de reportajes sobre los entrenadores y jugadores más destacados de todos los tiempos.

Baloncesto

Se informará acerca de la historia, curiosidades, evolución, normativa, y diferentes estrategias y tácticas del propio deporte; sin olvidar reportajes de jugadores, entrenadores y equipos.

Fútbol

Toda la información histórica, biográfica o de actualidad en lo relativo a los principales deportes del mundo de las dos o de las cuatro ruedas.

Motor

Reportajes acerca de las leyendas de la raqueta, trofeos más importantes, clasificación de la ATP y actuales protagonistas destacados como Federer, Nadal o Muguruza.

Tenis

La Liga Nacional de Fútbol Americano es reconocida por la gran final denominada Super Bowl, un espectáculo del que informaremos, así como del sistema de competición.

Analizamos la historia de las pruebas clave (el Tour, el Giro y la Vuelta) a la par que valoramos la trayectoria de los profesionales más destacados.

La MLB, los esports, el balonmano, el atletismo, la natación o los deportes de invierno son disciplinas que podemos practicar y de las que podemos aprender.

La práctica deportiva amateur ha de orientarse al bienestar físico y mental, por lo que debemos conocer las claves de la nutrición y psicología deportivas.

Deportes

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Si deseas contar con las bases de un entrenamiento de luchador de UFC, primero debes conocer sus principales características.

¿Cómo es entrenamiento de un peleador de la UFC?

Te vamos a enseñar todo lo que has de saber para mejorar el cuidado personal por medio de la nutrición, optimizando ciertos procesos que afectan a la salud.

¿Cómo la nutrición es importante para el cuidado personal?

El ciclismo es una disciplina apasionante y cuenta con muchos términos que vale la pena descubrir en este glosario perfecto para los amantes de las dos ruedas.

Glosario de ciclistas: 33 términos que debes conocer

Te vamos a mostrar en qué consiste la farmacología deportiva y los riesgos para la salud de consumir las sustancias comprendidas en este conjunto.

¿Qué es la farmacología deportiva en la nutrición?

¿Quieres un reloj inteligente que no defraude? Estos son los mejores cinco modelos de smartwatch para hacer ejercicio físico.

Los 5 mejores smartwatches para hacer ejercicio

Si pretendes ‘embarcarte’ en la aventura del trail running, lo más apropiado es que lleves en tu equipaje los consejos más importantes. ¿Sabes cuáles son? 