6 beneficios de practicar «spinning» en hombres y mujeres

El «spinning» es un ejercicio que ofrece varias ventajas: ayuda con la pérdida de peso, tonifica los músculos, mejora la salud mental, entre otros. Conoce en este artículo todos los aspectos positivos de este tipo de entrenamiento.

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Federico Gil García

Última actualización: 05 mayo, 2024

El spinning es un ejercicio aeróbico interior en el que se pedalea sobre una bicicleta estática específica al ritmo de la música. Este ejercicio ha ganado mucha popularidad en el último tiempo debido a que es una forma efectiva de quemar calorías y, además, de tonificar y fortalecer los músculos.

Tanto hombres como mujeres pueden practicarlo en entrenamientos que son de alta intensidad y sin impacto. En este artículo, exploraremos a fondo de qué se trata esta modalidad deportiva y te contaremos cuáles son los beneficios que el spinning reporta a tu cuerpo y tu mente.

¿Qué es el spinning?

Spinning es un término en inglés que viene de spin (‘girar’). En concreto, hace referencia al acto de pedalear una bicicleta estática de forma intensa y continua al ritmo de la música, algo que proporciona un estímulo anímico.

El spinning se popularizó en la década de 1990 en gimnasios y centros de fitness y, actualmente, es una de las actividades favoritas para hombres y mujeres de todas las edades a la hora de trabajar en su bienestar físico. Las clases de spinning, también conocidas como clases de ciclo indoor, son grupales y se realizan en espacios cerrados.

Cabe destacar que no se trata solo de pedalear en la bicicleta fija, sino que se combinan distintas técnicas, intensidades y posiciones corporales para proporcionar un entrenamiento completo. De hecho, hay varios tipos de entrenamiento en spinning: de montaña, HIIT o de alta intensidad, de capacidad aeróbica alta o de recuperación, como por dar algunos ejemplos.

Con una configuración correcta de la bicicleta, tanto hombres como mujeres pueden trabajar una gran cantidad de grupos musculares, sobre todo los del tren inferior del cuerpo: cuádriceps, isquiotibiales, los tríceps y los músculos de la pantorrilla. Asimismo, intervienen los músculos del core, de la espalda y de los brazos.

En suma, existen varias ventajas de hacer spinning, las cuales están al alcance de cualquier persona, ya sea aquellas que están iniciando una preparación física o aquellas que cuentan con algún tipo de experiencia.

Por medio de una práctica frecuente y adecuada, el

Beneficios de hacer spinning en hombres y mujeres

Una revisión sistemática de 2019 divulgada en la revista Medicina buscó estudios publicados a la fecha sobre los beneficios del entrenamiento de spinning para obtener recomendaciones para entrenadores. En la búsqueda se hallaron 13 estudios que revelaban cómo el ciclo indoor mejoraba la capacidad aeróbica, la presión arterial, el perfil de lípidos y la composición corporal.

Con base en la literatura recolectada, es posible decir que el spinning repercute de forma positiva en el cuerpo en una gran cantidad de aspectos. Estos son algunos de los beneficios del ciclo indoor:

1. Beneficio cardiovascular

Uno de los beneficios asociados con el spinning consiste en el fortalecimiento del corazón, a través de la mejora de la resistencia y la disminución de la presión arterial. De hecho, se recomienda la actividad para adultos mayores con factores de riesgo cardiovascular, sobre todo, si padecen síndrome metabólico.

2. Quema de calorías

Uno de los principales objetivos de los hombres y mujeres que hacen spinning tiene que ver con la quema de calorías y la pérdida de peso. Si te preguntas si es posible adelgazar haciendo spinning, la respuesta es sí. Al ser un deporte aeróbico de alta intensidad, una sesión puede quemar hasta 600 kilocalorías en mujeres y hasta 1000 kilocalorías en hombres.

3. Tonifica piernas, glúteos y abdomen

Además de quemar calorías, el spinning te sirve para perfilar y tonificar bastante bien tus músculos, lo que hace que tu cuerpo luzca más atlético. Como la mayor parte de la carga de fuerza se la lleva tu tren inferior, es un ejercicio ideal para endurecer glúteos y piernas.

Asimismo, sirve para tonificar tu abdomen. Esto es debido a que, durante la sesión, debes mantener una postura estable y contraer los músculos abdominales para mantener el equilibrio y la estabilidad.

4. Fortalece tu espalda

El spinning además fortalece tu espalda, elimina los dolores posturales del día a día y corrige tu postura. Esto es gracias a que involucra a los lumbares, los dorsales y el trapecio. Al mejorar la resistencia y la fuerza de los músculos de la espalda, se reducen las posibilidades de sufrir dolores crónicos y lesiones relacionadas con la mala postura.

5. Mejora tu salud mental

No todos los beneficios del ciclo indoor tienen que ver con mejoras físicas. Como ocurre con la mayoría de deportes y la actividad física en general, el spinning también es una gran manera de fortalecer tu salud mental, lo que mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés.

Lo anterior se da gracias a que tu cuerpo libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, durante la actividad física. Estas endorfinas ayudan a reducir el dolor y promueven una sensación de bienestar general. Además, se libera dopamina, serotonina y oxitocina, sustancias químicas importantes para la salud mental.

6. Minimiza el riesgo de lesiones

Al entrenar en una bicicleta fija, no sometemos a nuestras articulaciones a impactos fuertes, algo que ocurre en el running o incluso en el ciclismo en la calle, donde estamos expuestos a riesgos externos. De todas formas, aunque es una actividad segura, hay que tener cuidado para no caer en el sobreentrenamiento.

¿Vas a comenzar a hacer spinning? Esto debes saber

Practicar spinning es una decisión acertada en la mayoría de los casos, tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, es importante hacerlo a sabiendas de que es un ejercicio bastante exigente físicamente y puede ser algo extremo si no estás en forma. De hecho, en algunas personas que lo practican por primera vez, se han presentado casos de rabdomiólisis (descomposición del tejido muscular).

La clave para un ejercicio seguro es aumentar de manera progresiva la intensidad y siempre consultar a los instructores o a profesionales de la salud ante cualquier duda.

Por otra parte, si te preguntas cuánto tiempo necesitas hacer spinning para ver sus beneficios en tu cuerpo y tu mente, la recomendación es de dos a tres veces por semana, en sesiones de treinta minutos. Al respecto, recuerda que lo importante es ajustar la intensidad a tus objetivos y tu condición física.