¿Cómo lidiar con pensamientos intrusivos durante un maratón?
Si eres un deportista que entrena el fondo te interesará aprender cómo lidiar con los pensamientos intrusivos durante un maratón. Conseguir completar una carrera tan larga manteniendo el esfuerzo físico es toda una hazaña de la que uno se puede sentir orgulloso. Más aún teniendo en cuenta que conseguirlo no es cuestión de tener un buen día, sino que requiere una exhaustiva preparación a fondo.
El mayor lastre que asalta a un deportista a lo largo de una maratón son los pensamientos negativos del tipo intrusivo. Ejemplos de estos serían: “no podrás llegar”, “te estás quedando atrás”, o poner el foco de atención sobre las sensaciones de fatiga. Aunque es normal que este tipo de pensamientos puedan aparecer, la persona deberá aprender a gestionarlos, ya que harán que el rendimiento disminuye de forma significativa. Con todo esto, continúa leyendo para saber cómo lidiar con los pensamientos intrusivos durante un maratón.
Utiliza las autoinstrucciones positivas
El contenido principal de los pensamientos intrusivos durante una maratón suele ser de carácter negativo. Esta es la razón por la que se convierten en un obstáculo durante una carrera. El poder del contenido de los pensamientos es clave para impulsar o frenar a la persona. Por ello, un recurso muy útil es cambiar el contenido de tales pensamientos para que dejen de ser negativos.
Lo anterior es factible gracias a la técnica de las autoinstrucciones positivas. Estas consisten en mensajes cortos que el deportista se repite a sí mismo en momentos en los que las piernas le flaquean. La finalidad de estos mensajes es cambiar el contenido de los pensamientos, ya que no se puede prestar atención a dos mensajes contradictorios al mismo tiempo.
Además, un artículo de la Revista Lecturas: Educación Física y Deportes indica otras aplicaciones de las autoinstrucciones positivas como por ejemplo: aumentar la motivación para aprender destrezas; eliminar hábitos negativos arraigados en el deportista; repasar los pasos necesarios para iniciar una acción; y mantener el esfuerzo en situaciones extremas, justo lo que es una maratón.
Saca partido a ejercicios del mindfulness
El mindfulness es una disciplina que tiene raíces en la meditación con una corta, pero extensa, aplicación en el deporte. A pesar de que su uso en el deporte se remonta a hace menos de una década, los resultados tan positivos que ha tenido hacen que se incorpore a los entrenamientos como si fuese un ejercicio más.
Es cierto que dominar el mindfulness requiere mucho tiempo de práctica, pero aun así es posible utilizar ejercicios aislados para controlar los pensamientos intrusivos durante una maratón. El mindfulness se basa en tomar un tiempo para examinar lo que hay dentro de uno mismo, que normalmente pasa a un segundo plano debido al agobio de la vida diaria. Con esto se busca tener un estilo de pensamiento más reflexivo y poder controlar el foco de atención de una manera más eficiente. Justo lo anterior son dos capacidades que en el deporte aportan muchos beneficios.
Aprende la técnica de la parada de pensamiento
En ocasiones los pensamientos intrusivos pueden llegar a ser tan intensos que bloquen la ejecución en momentos importantes. En estos momentos es todo una pena que el trabajo de una temporada caiga en saco roto por no haber aprendido a gestionar los pensamientos más negativos. Afortunadamente, este efecto indeseable se puede corregir aprendiendo la técnica de la parada de pensamiento.
La parada de pensamiento se basa en interrumpir con un estímulo potente el pensamiento intrusivo tan pronto como aparezca, para a continuación llevar la atención a pensamientos más neutros. Este estímulo potente puede ser una palabra que el deportista se dice de forma encubierta como “para”. En este sentido, un estudio de la Universidad de Murcia realizado un deportista de tiro olímpico demuestra que enseñar la técnica de la parada de pensamiento demostró ser eficaz para reducir los bloqueos producidos por los pensamientos intrusivos.
Domina los pensamientos intrusivos y tus piernas no se pararán
Para que el deportista pueda llegar al máximo de sus capacidades el deportista tiene que potenciar su físico, pero también tiene que aprender a dominar su mente. Quizás esta es la tarea más complicada a la que se enfrenta, pero, sin duda es clave para poder afrontar todos los obstáculos que vayan surgiendo en el camino.
En el caso de correr una maratón, el obstáculo más habitual tiene que ver con los pensamientos intrusivos que ocurren a lo largo de los 42 kilómetros. El deportista tiene que aprender a gestionarlos para que no interfieran con el resultado final. Esperamos que con estas técnicas te sea más fácil lograr el objetivo.
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