Beneficios del melocotón

Conoce todos los beneficios que puede aportarte incluir el melocotón en tu dieta con asiduidad; es saludable consumir fruta y variar según la temporada

Revisado y aprobado por la nutricionista María Patricia Piñero.

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 26 mayo, 2023

El melocotón es una fruta de temporada primavera/verano, su piel es aterciopelada y su interior carnoso y dulce, el color depende de la variedad del melocotón, que puede oscilar entre amarillo, anaranjado o incluso rosado. En el centro, tiene un hueso. ¿Quieres descubrir todos los beneficios del melocotón? Te los contamos.

Beneficios del melocotón que te encantará conocer

Según la Fundación Española de Nutrición (FEN), en su apartado de “Frutas”, el melocotón tiene propiedades nutricionales que merece la pena tener en cuenta. Al conocerlas, esta pieza de fruta se puede incluir en una dieta rica y variada con el objetivo de prevenir o aliviar algunas condiciones de salud.

El melocotón y la diabetes

Se trata de una fruta con un contenido reducido en hidratos de carbono, por lo que es idónea para personas que padecen diabetes, así como para aquellas personas que llevan un tipo de dieta estricta.

Además, tienen un alto contenido en fibra, la mayoría de esta insoluble, lo que ayuda a absorber de manera progresiva los hidratos de carbono y no dar lugar a picos de azúcar en sangre, más conocidos como glucemia.

Por otro lado, en vez de glucosa, en el melocotón predomina la sacarosa. Los 10 gramos de ración de glucidos que aconsejan la Federación Española para los casos de diabetes, los cumplirían 100 gramos de melocotón; ya que, además, también beneficia gracias a contener un bajo nivel de hidratos de carbono. Estos factores, tal y como sostiene la Asociación Americana de Diabetes, son determinantes a la hora de elegir alimentos para controlar y prevenir la diabetes.

Beneficios sobre la tensión alta

Otra de las buenas cualidades de esta fruta estaría relacionada con la hipertensión. Aquellas personas que sufren esta enfermedad o son propensos a tener la tensión arterial alta, tienen que tomar este alimento debido a que tiene un alto contenido en potasio (260 miligramos por 100 gramos) y un bajo aporte de sodio (3 miligramos por 100 gramos).

Estos factores lo convierten en una fruta perfecta para combatir el aumento de los niveles de tensión, según las pautas del siguiente artículo publicado por la Revista Médica Clínica los Condes.

El melocotón y el estreñimiento

El alto contenido en fibra insoluble que tienen los melocotones es muy importante para mantener nuestro tránsito intestinal regular, además de prevenir o incluso combatir los casos de estreñimiento que padezcamos.

También es una fruta que nos puede ayudar a prevenir, en cierta medida, enfermedades de mayor importancia como el cáncer de colon.

Ayuda a mejorar nuestras defensas

Los melocotones tienen como componente principal a los carotenos, unos antioxidantes que ayudan a poner más fuerte nuestro sistema inmunológico, además de mejorarlo, y que le aportan ese color tan característico.

Esto lo hace gracias a que combate los daños que ocasionan los radicales libres y previene la aparición de enfermedades; en ciertos casos, gracias a esto, puede retrasar su aparición.

El melocotón y la vista

Como hemos comentado en el apartado anterior, los antioxidantes que contienen los melocotones, los carotenos, son muy importantes para cuidar también de nuestra vista.

Estos componentes, tal y como sostiene el siguiente artículo publicado por los Archivos Latinoamericanos de Nutrición, nos ayudan a prevenir enfermedades tan típicas de los ojos como pueden ser las cataratas o la pérdida de visión durante la noche.

Beneficios sobre las uñas, el pelo y la piel

Todos los antioxidantes que contienen los melocotones, en especial los carotenos, nos ayudan a mantener nuestra piel, así como el pelo y las uñas. Gracias a ellos podemos cuidarlos y mantenerlos sanos, además de contribuir a prevenir las dolencias típicas de estas zonas.

Además, los melocotones tienen vitamina C (8 miligramos por 100 gramos), lo  que da lugar a la formación de colágeno que nos ayuda a mantener la piel más flexible y prevenir la aparición de arrugas; algo perfecto si eres presumido o presumida y te gusta mantenerte joven.

Melocotones para la anemia ferropénica y la fatiga

Los melocotones aportan vitamina C, un componente muy importante para absorber el hierro. De hecho, como bien aconseja un estudio desarrollado en 2012 en la Universidad del País Vasco, se recomienda consumir esta fruta para prevenir la anemia en el deporte por ser uno de los alimentos que ayudan a absorber el hierro de forma más eficaz. 

Los melocotones deshidratados, tienen todavía una mayor concentración de este mineral, por lo que para prevenir la anemia ferropénica y la fatiga o el cansancio, es muy aconsejable que incluyas este tipo de frutas en tu dieta habitual; sobre todo, cuando se trate de frutos deshidratados.

Beneficios sobre la digestión

Los melocotones son una fruta que se recomienda tomar cuando tienes malas digestiones, ya que ayuda a facilitar el proceso de la digestión y evitar procesos digestivos lentos o pesados, así como ayudar a la digestión de las grasas.

El melocotón y las varices

Los melocotones tienen un alto contenido en otro componente muy importante, las cumarinas, que tienen un efecto muy beneficioso sobre los capilares sanguíneos. Este efecto consiste en aumentar su resistencia, lo que contribuye a prevenir enfermedades y dolores de tipo cardiovascular, como las varices.

Según el libro de Lyudmila Ananieva, Aceites esenciales para su salud y belleza (2018), se recomienda elegir aceites de melocotón para conseguir este beneficio, además de consumirlos.

Aprovecha los beneficios del melocotón, una deliciosa y saludable fruta

En conclusión, el melocotón es una fruta con múltiples beneficios, por lo que no podemos olvidarla en nuestras dietas.  Si tienes alguno de los problemas anteriores no dejes de consumir este alimento para ayudar a mejorar tu salud.