Descubre la dieta de la manzana que te ayudará a bajar grasa abdominal

Se trata de un problema muy común, la grasa en el abdomen se acumula de forma sencilla y antiestética; con una buena dieta podemos combatir de forma efectiva este incómodo problema
Descubre la dieta de la manzana que te ayudará a bajar grasa abdominal
María Patricia Piñero

Revisado y aprobado por la nutricionista María Patricia Piñero.

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 26 mayo, 2023

La dieta de la manzana es una forma de desintoxicar rápidamente el cuerpo y bajar grasa abdominal. Esta dieta resulta realmente efectiva aunque hay que tener en cuenta que no puede prolongarse por un tiempo excesivo.  En este post te explicamos todos los detalles de la dieta la manzana, así como el porqué de su efectividad y un planning para que puedas llevarla a cabo durante dos semanas.

¿Por qué funciona esta dieta?

Seguramente, lo primero que te estés preguntando es si la dieta de la manzana es efectiva y la respuesta es un rotundo sí. Esto es debido a que, aunque la manzana sea el elemento central, hay otros muchos que también contribuyen a la pérdida de peso. Además, según los resultados de una investigación publicada en 2006 por la Revista Biomédica, los adolescentes consumen menos del requerimiento de frutas y verduras necesarias. Por eso, se elaboró una dieta inspirada en la Manzana de la Salud.

Durante la semana que lleves a cabo esta dieta no debes olvidar realizar al menos una hora de ejercicio al día. No es necesario que sea a una intensidad muy elevada, pero sí que lo adquieras como una rutina. La alimentación no lo es todo y el ejercicio es fundamental para obtener los resultados deseados.

La dieta de la manzana es también efectiva porque acelera el metabolismo. Esto quiere decir que los alimentos se procesan antes y se consumen un mayor número de calorías. Como consecuencia, se puede bajar grasa abdominal de una forma más rápida y efectiva.

Otro de los motivos por los que esta dieta funciona es por todas las propiedades que tiene la manzana y que te explicamos a continuación. Te sorprenderán todos los beneficios que tiene para el organismo. 

Propiedades de la manzana

La manzana es una de las frutas que más propiedades contiene y no solo para perder peso, sino también para gozar de una buena salud. A continuación, enumeramos las más importantes, según un artículo publicado en 2016 por la Revista de Investigación e Información en Salud:

“La manzana es excelente para las personas anémicas, asmáticas y enfermas de los bronquios”. 

Jimena Gómez Villa (2014)

Errores más comunes al hacer una dieta.

Por todas estas propiedades, la manzana se ha ganado un hueco en cualquier alimentación saludable. Además, no hay que olvidar que se trata de una fruta económica y que se puede adquirir en cualquier estación del año. 

Planning semanal

A continuación, te ofrecemos un planning semanal para que lleves a cabo la dieta de la manzana de la forma correcta. Como vas a ver a continuación, los primeros días son los que más manzanas se ingieren. Conforme van avanzando los días van apareciendo otros alimentos saludables y subiendo el número de calorías. Así podrás enlazarla perfectamente con una dieta convencional.

Día 1

  • Desayuno. Tres manzanas que puedes tomar al natural o en zumo.
  • Comida. Una ensalada con base de rúcula, tomate y olivas verdes aliñada con zumo de medio limón.
  • Cena. Tres manzanas.

Día 2

  • Desayuno. Tres manzanas que puedes tomar al natural o en zumo.
  • Comida. Una ensalada de lechuga tomate y atún. Puedes aliñarla con un poco de aceite de oliva.
  • Cena.  Tres manzanas.

Día 3

  • Desayuno. Dos manzanas que puedes tomar al natural o en zumo y una tostada integral con jamón de pavo.
  • Comida. Una pechuga a la plancha y una de las ensaladas que te proponemos aquí.
  • Cena. Tres manzanas y un vaso de leche semidesnatada.

Día 4

  • Desayuno. Dos manzanas al natural o en zumo y una tostada integral con jamón de pavo.
  • Comida. Un filete de merluza a la plancha y espinacas. De postre una manzana
  • Cena. Dos manzanas y un vaso de leche semidesnatada.

Día 5

  • Desayuno. Una manzana al natural, dos en zumo y dos tostadas integrales con jamón de pavo.
  • Comida. Dos pechugas de pollo a la plancha y espinacas salteadas.
  • Cena. Dos manzanas y ensalada de tomate y queso fresco light.

La dieta de la manzana debe ser temporal y consultada con un nutricionista

Recuerda que la dieta de la manzana debe ser algo temporal y no debe superar nunca las dos semanas de duración. Nuestra recomendación es que sea un paréntesis de desintoxicación entre los hábitos no saludables y unos nuevos y más beneficiosos para el organismo.

Durante dos semanas, ten a la manzana como tu alimento aliado. Al mismo tiempo de bajar grasa abdominal y conciénciarte de la importancia de llevar a cabo una dieta saludable. Pasadas las dos semanas, empieza a seguir una alimentación como la que te mostramos aquí para no volver a engordar.

Si cuando finalizas esta dieta retomas los hábitos anteriores lo único que conseguirás será un efecto rebote. Recuerda que las dietas milagro no existen y que la única forma de adelgazar es a través de una alimentación adecuada y la realización de ejercicio.


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  • Bacardí-Gascón, M., De J Murillo-González, M., & Jiménez-Cruz, A. (2006). Efectividad a largo plazo de la La Manzana de la Salud sobre el diseño de dietas. REVISTA BIOMÉDICA17(1), 17–23. https://doi.org/10.32776/revbiomed.v17i1.435
  • Hidalgo Filipovich, R., Gómez Ugarte, M., Escalera Cruz, D. Á., Rojas Navi, P., Moya Santos, V., Delgado Flores, P., Mamani Villca, C. R., & Hinojosa Castellón, J. (2016). Beneficios de La Manzana (Malus Domestica). Revista de Investigación e Información en Salud. Revista de Investigación e Información En Salud, 58. Retrieved December 25, 2022, from http://www.revistasbolivianas.ciencia.bo/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2075-61942016000300009&lng=en&nrm=iso&tlng=es
  • Villa, J. G. (2014). 50 alimentos para vivir mejor. Intermedio Editores S.A.S.

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