6 mejores tips alimenticios para bajar de peso en tan solo unas semanas
Si quieres quitarte de encima esos kilos de más aquí tienes la solución. Te proponemos 6 tips alimenticios para bajar de peso en unas semanas. Todos ellos son muy sencillos, fáciles de llevar y lo mejor de todo es que no pasarás hambre. Sigue leyendo y descubre los pasos que debes seguir para perder peso de forma saludable.
Tips alimenticios para bajar de peso que te pueden ayudar
Según las pautas del Grupo de Trabajo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología Pediátrica, te proporcionamos algunas claves para bajar de peso. ¡Toma nota y tenlas en cuenta!!
1. Bebe agua
Si, todos sabemos que debemos beber alrededor de 2 litros de agua al cabo del día. El problema es que muy pocas personas lo hacen. No olvides beber agua y mantenerte hidratado. Además, debes sustituir los refrescos por agua y bebidas saludables como los zumos naturales o las infusiones.
Es una manera natural de dejar de tomar un exceso de azúcares y al mismo tiempo gracias al agua se acelera el metabolismo y se tiene menor sensación de hambre.
2. Toma alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra son saciantes, saludables y además favorecen el tránsito intestinal. Por ello deben estar presentes en cualquier tipo de alimentación saludable. Algunos de estos alimentos son los cereales, los frutos secos o las legumbres.
Como puedes ver, la fibra se encuentra en muchos y muy variados alimentos. Puedes tomarla por la mañana en forma de cereales, al mediodía con unas sabrosas legumbres y en cualquier momento del día a través de un puñado de frutos secos.
3. Realiza una hora de ejercicio al día
Si deseas bajar de peso debes saber que la alimentación no lo es todo. Para que sea realmente eficaz debes combinarlo con el ejercicio, que debe ser realizado de forma habitual. Esto no quiere decir que debas realizar ejercicios a alta intensidad o durante un tiempo muy prolongado. Basta con que te mantengas activo durante una hora al día.
Ve paseando hasta tu lugar de trabajo o hasta el supermercado, pasea o sal a correr para eliminar el estrés del día y además perder peso más rápidamente. Nuestro consejo es que solo cojas el coche o utilices el transporte público cuando sea realmente necesario. Además de perder peso te sentirás mejor contigo mismo.
4. Desayunos completos y saciantes
El desayuno es la comida más importante del día y por ello debe ser completa y saciante. Un desayuno completo hace que empecemos el día con las pilas cargadas y tengamos energía durante toda la mañana.
¿Sabías que las personas que no desayunan tienen más probabilidades de tener obesidad, tal y como avala una investigación desarrollada por la Revista de Endocrinología y Nutrición? Esto dice mucho de los importante que es esta comida.
En el día a día, solemos desayunar cualquier cosa porque tenemos prisa y no tenemos tiempo. En realidad esto es solo una excusa, porque en apenas unos minutos podemos elaborar un desayuno completo y equilibrado. ¿No te lo crees? Aquí te dejamos varios ejemplos de desayunos saludables y rápidos ideales para bajar de peso.
5. Toma snacks saludables
¿Quién dijo que no se puede picar entre horas? si se trata de snacks saludables está totalmente permitido. Nos ayudarán a regular el hambre y a llegar a la siguiente comida sin sensación de ansiedad. Algunos ejemplos de snacks saludables son la fruta, los frutos secos, las barritas de cereales o un pequeño montadito.
Nuestra recomendación es que, si pasas largas horas fuera de casa, lleves siempre un snack saludable en el bolso. Así te aseguras que en caso de que te entre el gusanillo no vas a acabar comprando snacks salados o comida rápida.
6. Cena ligero
La cena es una de las comidas más importantes del día, pero también debe ser una de las más ligeras, como bien aconseja el Dr. Mike Moreno, de la Universidad de California, en su libro La dieta de los 17 días (2011). Esto es debido a que después de cenar apenas gastamos calorías, por lo que todo el exceso que tomemos pasará a ser grasa acumulada en nuestro cuerpo.
Además, apenas debes pasar tiempo en la cocina para elaborar una cena ligera y saludable. Aquí te damos varias ideas para que cenes ligero y al mismo tiempo acabes saciado.
Pequeños cambios, grandes resultados
Como has podido comprobar, para bajar de peso no es necesario pasar hambre ni realizar un gran sacrificio. Si quieres perder esos kilitos de más basta con que cambies ligeramente tu rutina y aprendas a alimentarte de otra manera. En apenas unos días empezarás a notar los resultados.
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- Moreno, M. (2011). La Dieta de 17 Dias: Un Plan del Doctor Para Resultados R pidos. Simon & Schuster.
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