Maneras sencillas para perder grasa corporal
A veces, hay algunas maneras sencillas para perder grasa corporal que pasamos por alto o despreciamos por no considerarlas importantes, pero esto se puede solventar en el siguiente artículo. ¡Conoce algunas de ellas!
Consejos para perder grasa corporal sin complicaciones
Katherina Marengo, nutricionista de Healthline, señala algunos consejos que serán de ayuda durante el proceso de pérdida de grasa corporal. A continuación, te los presentamos.
1. Dormir plácidamente
Diferentes estudios, como el siguiente publicado por la Revista mexicana de trastornos alimenticios en 2013, han demostrado que aquellas personas que duermen menos horas al día acumulaban una mayor cantidad de estrés. Esto se reproduce en un metabolismo más lento durante el resto del día y en una ineficaz eliminación de los tóxicos por la noche; lo que da lugar a una mayor acumulación de grasa visceral.
Por todas estas razones, debes descansar y dormir al menos siete horas al día. Con ello lograrás una menor acumulación de grasa, sobre todo si te echas a dormir temprano.
2. Beber agua para perder grasa
También ha quedado demostrado, tal y como señala un estudio publicado por la Revista de Dietética y Nutrición Hospitalaria, que beber unos ocho o diez vasos de agua al día puede aumentar el metabolismo de la persona pese a estar en reposo; lo que quema hasta 50 calorías.
Es importante no hacer esto a primera hora del día. A estas horas es cuando nuestro estómago necesita recibir alimento para trabajar, ya que toda nuestra energía está concentrada en realizar el proceso de la digestión.
El agua a primeras horas del día tensa las paredes estomacales. Si quieres tomar agua temprano, lo mejor es que la juntes con limón. Con ello, lograrás limpiar los restos de materia fecal que se encuentran en el intestino. El resto del día, beber agua es la mejor opción.
3. Jugos naturales con frutas eficaces
Estos alimentos son capaces de eliminar de una forma más sencilla y rápida la grasa que se queda en nuestro organismo. Esto es debido a su alto contenido en agua y desintoxicantes naturales.
Hay frutas que tienen mucha fibra, bajan el nivel de colesterol y triglicéridos. Además, según un artículo avalado por la Asociación Agropecuaria Mexicana, permiten una óptima digestión y ayudan a aquellas que son muy lentas. Esto lo consiguen frutas como la piña, la papaya, la granada o las naranjas.
Prepárate un batido con cualquiera de estos alimentos, uno por la mañana y otro por la tarde. Se trata de un remedio perfecto para un estómago hinchado o para perder grasa después de un fin de semana lleno de excesos.
4. Tener cuidado con los snacks
No es necesario que los elimines de tu dieta. Comer bien también puede lograr que bajes de peso. Es muy importante consumir alimentos al menos cinco veces al día. Con ello, lograrás que tu metabolismo no descanse ni se estanque, para que tenga que estar trabajando las 24 horas del día.
Además, al hacer ejercicio, también es recomendable alimentarse de productos ricos en proteínas y muy bajos en carbohidratos, lo que ayuda a la producción de energía y fuerza durante la realización del deporte.
En el caso de ser una persona que no practique deporte, es necesario que repartas este tipo de alimentación saludable una vez por la mañana, otra por la tarde y otra por la noche.
5. Saber respirar
Parece una tontería y algo muy sencillo de hacer, sin embargo, inhalar y exhalar el aire por la nariz ayuda a controlar el ritmo cardíaco. Con esto, contribuimos a tener una mayor resistencia y eliminar las calorías sobrantes de una manera más rápida.
“Las recomendaciones para promover y mantener la salud en los adultos sanos, indican que estos necesitan realizar un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada e intensa, cinco días a la semana, combinando ejercicios de distinta intensidad, por ejemplo, 20 minutos de actividad moderada y 10 minutos de actividad intensa, para aumentar la respiración y el ritmo cardíaco de manera sustancial”.
6. Aumenta el consumo de proteína
Para permitir que la grasa evacue, debes darle fortaleza y masa muscular a tu cuerpo. Las personas asumen que el consumo de proteínas incrementa sus medidas de brazos y espalda; por el contrario, fortalece la masa muscular magra, aquella que no tiene depósitos de grasa.
7. Caminar, una buena opción
Caminar a determinadas horas del día, ayuda a que la eliminación de grasa sea mucho mayor que si caminas a otras horas del día. Es recomendable que sigas estos consejos para perder grasa:
Caminar por la mañana es la mejor opción, ya que es cuando el organismo está más activo. Andar un rato después de almorzar y otro a media tarde, es también muy beneficioso, ya que es cuando el cuerpo más necesita eliminar toxinas.
8. Menos ejercicio, pero con mayor frecuencia
No es necesario estar una semana a tope en el gimnasio entrenando de manera muy dura para perder grasa. Diferentes estudios han demostrado que para perder grasa es mejor hacer sesiones cortas de ejercicio, durante muchos días.
En conclusión, tenemos una gran cantidad de consejos para perder grasa a lo largo del día. No es necesario matarse en el gimnasio para ello, con estos simples pasos, lograrás resultados que nunca habías imaginado
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