¿Cómo ayudan los estiramientos para relajarse?
Una función que no es del todo conocida de los estiramientos es que pueden servir para relajarse. Los músculos son también un órgano sensitivo y como tal sienten las fuerzas y tensiones a los que son sometidos a lo largo del día. Además, los estiramientos inducen la relajación debido a múltiples mecanismos fisiológicos, psicológicos y conductuales. Para sentir estos beneficios es necesario hacer los estiramientos siguiendo unas pautas.
El estiramiento debe acompañarse de la respiración y siempre hasta el punto de sentir tensión, pero nunca dolor. Llevar los músculos al sobre-estiramiento es una potencial fuente de lesiones, algo contrario a la relajación.
Se puede aprovechar esta propiedad para incrementar el bienestar después del entrenamiento. Incluso, es posible solo realizar sesiones de estiramientos mezcladas con ejercicios de yoga y pilates. Con todo esto, a continuación explicamos por qué los estiramientos son eficaces para relajarse.
Ayudan a regular la respiración
Un componente esencial de la relajación es saber controlar y conectar con la propia respiración. A lo largo del día el agobio de la rutina diaria hace que la respiración se vuelva entrecortada y rápida. Cuando uno es capaz de romper ese hábito y se toma unos minutos para respirar profundamente inmediatamente experimentará los beneficios.
Para obtener el máximo provecho de una sesión de estiramientos es necesario acompañar la postura con la inhalación y la exhalación. La pauta sería: coger aire por la nariz de forma profunda, y soltarlo lentamente por la boca mientras se lleva el cuerpo hacia la postura. Por último, una vez que se está en esa postura seguir respirando de forma profunda.
Se pueden combinar con el mindfulness
El mindfulness es una técnica de meditación que actualmente se usa como terapia para paliar el estrés y los síntomas de diversos trastornos. A partir de esta técnica se han desarrollado varios programas de tratamiento muy usados en la práctica clínica.
Uno de ellos es el Mindfulness-based stress reduction. Éste combina a la perfección los beneficios de la meditación y los estiramientos. En él se incluyen ejercicios de todo tipo como la meditación vipassana, la atención a los pensamientos, el ejercicio de comerse una uva pasa, y hasta posturas de Hatha yoga.
Ayudan a desconectar de los pensamientos rumiativos
El ejercicio físico en general es uno de los mejores tratamientos contra el estado de ánimo bajo. Una de las razones que explican esto es que ayuda a romper ciclos de pensamiento repetitivos.
La rumiación, o los pensamientos repetitivos, es uno de los factores que más influyen en el mantenimiento de los sentimientos negativos. Si una persona está pensando continuamente en lo negativo seguramente el malestar se vuelva más intenso.
Por eso es tan importante encontrar oportunidades a lo largo del día para desconectar. Cuando una persona está concentrada realizando posturas de estiramiento es poco probable que ande pensando en lo que le preocupa.
Refuerzan la conexión mente-músculo
Por último, una razón que explica por qué los estiramientos son útiles para relajarse radica en la conexión mente-músculo.
Según ésta, existe una estrecha relación entre el cuerpo y la mente. De manera que lo que hace el cuerpo afecta a la mente, y viceversa. Durante un entrenamiento de fuerza las sensaciones de tensión muscular se transfieren a la mente y por eso se mantiene el estado de alerta.
Por el contrario, durante los estiramientos las sensaciones agradables son interpretadas por la mente y ésta actúa en consonancia, transmitiendo que no hay nada por lo que preocuparse.
Encuentra la paz mental con los estiramientos
Todos a lo largo del día necesitamos momentos de desconexión para rendir bien. El ejercicio físico es una manera eficaz de conseguirlo, además se puede potenciar este efecto añadiendo unos estiramientos finales.
Hay gente que cree, erróneamente, que esta capacidad es innata, es decir se tiene o no se tiene. Esto no es para nada la realidad. La flexibilidad es una capacidad como otra cualquiera, se entrena y se pueden llegar a hacer grandes avances.
De todas maneras, la mentalidad no debería ser de alcanzar unos objetivos, sino todo lo contrario. Simplemente dejarse llevar por las sensaciones placenteras y disfrutar, evitando tener el control sobre los pensamientos que vayan apareciendo. No pierdes nada por darle una oportunidad.
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- Efdeportes.com. 2021. Estiramientos y relajaciON. [online] Available at: <https://www.efdeportes.com/efd131/estiramientos-y-relajacion.htm>
- Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., y Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 57(1), 35-43.