¿Qué deporte practicar después de los 60 años?
Aquellos que han hecho ejercicio toda su vida saben que después de los 60 años pueden continuar en movimiento, aunque con menor intensidad. En tanto, los que nunca han practicado deporte seguramente han recibido una reprimenda por parte de médicos o familiares para volverse un poco más activos. En este artículo, te contaremos cómo puedes ejercitarte en la tercera edad.
¿Deporte después de los 60 años?
Quizás para algunos sea impensado que después de los 60 años se pueda hacer ejercicio… para otros, es una manera de continuar activos tras una vida de hacer deporte. A cualquier edad, ejercitarse es bueno para nuestra salud; no es una excepción haber pasado las seis décadas de vida. Algunos beneficios de hacer deporte tras el retiro o jubilación son estos:
1. Previene enfermedades
La osteoporosis, hipertensión arterial, incontinencia urinaria o diabetes tipo 2 son patologías muy comunes después de los 60 años. Gracias al deporte, se puede retrasar su aparición o incluso evitar por completo.
2. Mejora la función cognitiva
Sí, el deporte es una excelente manera de mejorar el estado mental. Como primera razón, porque reduce el estrés y nos hace estar más felices, gracias a la liberación de endorfinas (entre otras hormonas).
Y no solo eso, ya que prestar atención a un ejercicio nos ayuda a estar más alertas de lo que sucede a nuestro alrededor y también nos acostumbra a responder más rápido a los estímulos. ¡Y tenemos que recordar muchas cosas de la clase!
3. Fortalece la musculatura y los huesos
Después de los 60 años, la flacidez está a la orden del día, pero no solo a nivel estético, sino también biológico. Además, no podemos dejar de lado el hecho de que los huesos no son tan fuertes como antes. El ejercicio evita fracturas graves o de consideración si nos caemos.
Consejos para hacer ejercicio después de los 60 años
Si te hemos convencido con los beneficios del deporte, o ya has recibido ‘llamadas de atención’ de tus hijos, nietos o médicos, entonces es momento de que comiences a ejercitarte. Antes de comenzar con cualquier actividad, sigue estos consejos:
- Haz un chequeo de rutina, sobre todo un examen de esfuerzo y un electrocardiograma.
- Muévete poco a poco: con 20 minutos al día para comenzar está perfecto.
- Observa tu cuerpo: si sientes cansancio deténte, si sufres sufres agujetas, estira más.
- No te olvides de beber agua: dos litros al día es lo mínimo.
- Aumenta el ritmo con el tiempo si te sientes capacitado para hacer ejercicios más fuertes.
- Lleva ropa cómoda y cámbiala apenas termines la clase.
- Elige recintos cerrados para ejercitar: así, el clima no será una excusa para ausentarte.
¿Qué ejercicios se pueden hacer después de los 60 años?
En el caso de que hayas sido una persona más bien sedentaria estos últimos tiempos, te recomendamos que pruebes varias disciplinas hasta que una te guste y te motive. Si, por el contrario, tu vida ha sido más bien activa, puedes continuar con el mismo deporte pero bajar la intensidad, o escoger alguno que sea de tu agrado.
Si bien puedes pensar que después de los 60 años las posibilidades de hacer ejercicio se acortan, eso es solo un prejuicio. Hay muchas más opciones de las que te imaginas, entre ellas:
1. Caminar
Lo que todos los doctores recomiendan. Es tan simple como colocarse ropa y calzado cómodo y dar unas vueltas en el parque. Si te aburre un poco, puedes aprovechar para sacar a pasear el perro, escuchar música o incluso buscar personas de tu edad para que te acompañen. ¡Hay grupos que salen a caminar acompañados!
2. Nadar
Es tan bueno como hacer cualquier actividad dentro del agua, ya que el impacto articular es menor que en otro ambiente. Puedes optar por hacer hidrogimnasia (aquagym) o simplemente dar unas brazadas por la piscina; hasta puedes hacerlo tomado del borde.
3. Pilates
No es una actividad únicamente para mujeres. Muchos hombres eligen hacer pilates porque incluye movimientos suaves y lentos. Son similares el yoga, el tai chi o el chi kung, todas disciplinas orientales pensadas para ejercitar el cuerpo, pero también la mente.
4. Baile
Si eres una persona más activa, te recomendamos que asistas a clases de zumba o de salsa. Hay para todas las edades y puedes ir a tu propio ritmo.
En definitiva, hacer ejercicio después de los 60 años es fundamental para estar en buen estado físico, sentirnos bien y reducir las enfermedades. ¡Nunca es demasiado tarde para comenzar a moverse!
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- Ávila-Funes, J. A., & García-Mayo, E. J. (2004). Beneficios de la práctica del ejercicio en los ancianos. Gaceta Médica de Mexico.