¿Qué es el espejo subjetivo?
La expresión “espejo subjetivo” puede que resulte extraño para la mayoría de la gente. Sin embargo, lo cierto es que se haya escuchado alguna vez o no, es un término que tiene mucho poder para influir sobre el bienestar personal.
Hablar de espejo subjetivo es lo mismo que decir imagen corporal, o autoconcepto físico. Es decir: la representación mental que cada persona tiene acerca de su físico. Se dice que es subjetivo porque aunque podamos ver nuestra imagen en el reflejo, ésta está condicionada por las ideas y pensamientos que tengamos sobre nosotros mismos. Por tanto, no es una imagen completamente real, sino que puede estar distorsionada.
El espejo subjetivo tiene unas características específicas, y además es capaz de afectar a las emociones, pensamientos y conductas. Partiendo de esta base, a continuación profundizaremos en este término.
¿Cuáles son las características principales del espejo subjetivo?
La imagen corporal tiene unas características únicas que le hacen diferente de cualquier otro tipo de pensamiento o representación mental. Esencialmente es la unión entre cuerpo y mente en la que ambas partes son activas y se retroalimentan.
Para tener claras cuáles son las características del espejo subjetivo lo mejor es ir desarrollándolas una a una.
1. No es estático, sino que cambia a lo largo del tiempo
El espejo subjetivo es una idea dinámica que cambia a lo largo de la vida de la persona. Esto quiere decir que uno no se percibe igual cuando es niño, adolescente, adulto o anciano. Sino que la imagen corporal se va adaptando a los cambios que suceden en cada etapa vital, y a los acontecimientos que se experimentan.
2. Se puede dividir en varias partes
La imagen corporal puede ser tanto global como específica. Se puede tener una representación completa sobre la propia apariencia, pero también es posible pensar de forma aislada en el aspecto que tienen ciertas partes del cuerpo, como la cara, el abdomen, o las piernas.
3. Las creencias sociales también importan
Una característica que es bien conocida del espejo subjetivo es que está socialmente mediado. En su construcción no solo influye lo que se ve a través de un reflejo. Sino que las creencias sociales acerca de la belleza moldean el cómo se percibe y valora la persona.
4. Tiene una relación bidireccional con las emociones y conductas
Está en estrecha relación con las emociones y conducta: el valorarse de una determinada manera genera unas emociones (positivas o negativas) y unos comportamientos (arreglarse, destacar, disimular…). Además, esas emociones y conductas repercuten en que esa evaluación personal sea más positiva o más negativa.
¿Cómo afecta a mi bienestar el espejo subjetivo?
El espejo subjetivo tiene mucho poder para afectar el bienestar mental de la persona. Por esa razón, es muy importante cuidar este aspecto y trabajar por tener una imagen personal positiva.
En primer lugar, este constructo determina en gran medida la autoestima. La autoestima es la valoración que se hace de las cualidades personales. Es decir, el espejo subjetivo sería cómo nos percibimos, y la autoestima sería qué valor le doy a esas cualidades que me hacen único.
Por otro lado, la autoestima se relaciona mucho con la autoconfianza. Si una persona tiene una alta autoestima, confiará más en sus capacidades para afrontar un desafío. Y esto se traduce en que su actitud será más proactiva y valiente a la hora de solucionar los problemas.
Cuida el espejo subjetivo para sentirte mejor
Tener una imagen corporal positiva se asocia con bienestar y emociones positivas. Sin embargo, una imagen corporal negativa es una fuente de sentimientos de insatisfacción que, en último término, puede aumentar las probabilidades de sufrir un trastorno como la vigorexia o de la conducta alimentaria.
Llegados a este punto hay que recalcar que el problema está con la forma de valorar la apariencia física, no con el cuerpo en sí. Por tanto, hay que tener claro es que no hay nada de malo con ningún físico, sino con la importancia que se le da.
Una forma eficaz de mejorar el espejo subjetivo es realizar ejercicio físico de manera regular. No tanto por los cambios positivos que éste produce en la apariencia física, sino por la sensación de ser un agente activo en el proceso de cambio personal.
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- Tasa-Vinyals, E. (2018). El espejo subjetivo:¿ Qué es la imagen corporal?. Psicosomática y psiquiatría, (5), 54-67.