Todo lo que debes saber si quieres bajar de peso

Bajar de peso no solo involucra la alimentación sana o el ejercicio, también requiere de un buen descanso. En resumen, se necesita cambiar hacia un régimen de vida saludable.

Escrito y verificado por el nutricionista Sául Sánchez Arias.

Última actualización: 25 julio, 2023

Si quieres bajar de peso, es necesario que interiorices una serie de conceptos para ponerlos en práctica en tu rutina. De este modo, conseguirás mejorar el estado de salud y la composición corporal.

Debes tener en cuenta que la pérdida de grasa responde a un conjunto de costumbres adecuadas que repercuten en el funcionamiento del organismo.

Ante todo, es importante evitar las dietas y los planes milagro que prometen grandes cambios en la composición corporal, en espacios breves de tiempo.

Por lo general, perder peso es un proceso que requiere de una cierta constancia. Los grandes resultados no se producen de un día para otro, sino que son fruto del trabajo bien hecho.

Si quieres bajar de peso, come alimentos frescos

Estudios científicos señalan que el consumo regular de vegetales mejora el estado de salud. Esto se debe a su contenido en fitonutrientes, capaces de prevenir la oxidación y de modular los estados inflamatorios del organismo. Asimismo, dichos alimentos cuentan con una elevada cantidad de fibra, lo que reduce el apetito y el riesgo de picar entre horas.

Por otra parte, se tratan de alimentos poco calóricos, por lo que no incrementan el aporte energético total de la dieta. Esto permite reducir el apetito y aportar nutrientes de elevada calidad al tiempo que se cuida la composición corporal.

Se recomienda que su ingesta sea diaria para maximizar los beneficios.

Paralelamente, es importante priorizar el consumo de otros alimentos frescos frente al de ultraprocesados. Las carnes, los lácteos y los huevos deben ser también introducidos en el contexto de una dieta saludable.

Si quieres bajar de peso, evita los azúcares simples y las grasas trans. Dichas sustancias impactan sobre la salud metabólica, incrementando el riesgo de inflamación y de diabetes.

Realiza más ejercicio

Además de cuidar la dieta, es necesario que aumentes la actividad física si quieres conseguir bajar de peso. El deporte es fundamental para incrementar la energía gastada y para estimular las vías metabólicas del organismo. Además, es capaz de incrementar la hipertrofia muscular.

De todos modos, a la hora de elegir una actividad, lo mejor es decantarse por el trabajo interválico de alta intensidad. Así lo afirma un estudio publicado en la revista Obesity Reviews, donde se compara esta modalidad con un trabajo continuo de menor exigencia. Este mecanismo consigue generar mayores adaptaciones a nivel muscular, lo que repercute positivamente en el estado de salud y en la funcionalidad del cuerpo humano a largo plazo.

Mejora la higiene del sueño

Además de lo comentado, si quieres perder peso será necesario que mejores los hábitos de descanso. Durante el sueño se producen muchas hormonas que impactan de manera significativa sobre la salud y sobre el metabolismo. Un ejemplo de ellas es la hormona del crecimiento.

Se ha comprobado que dormir poco, o demasiado, genera alteraciones sobre el apetito y sobre el metabolismo, incrementando así el riesgo de desarrollar obesidad.

De este modo se conseguirá un funcionamiento del organismo mucho más eficiente durante la jornada laboral y diurna. Así, se reducirá el riesgo de desarrollar patologías a medio y a largo plazo, aparte de conseguir una mejora en la composición corporal.

Si quieres bajar de peso, céntrate en los hábitos

Más allá de los protocolos nutricionales y de las dietas milagro, si quieres bajar de peso, asegúrate de llevar a cabo hábitos de vida saludables. Para ello, es necesario que adaptes la dieta, hagas ejercicio físico de manera habitual y descanses correctamente.

Ten en cuenta que existen suplementos alimenticios y dietéticos que te pueden ayudar. No obstante, siempre es positivo que consultes con un profesional antes de utilizarlos.

Del mismo modo, te recomendamos que contactes con un experto si cuentas con un estado de composición poco saludable y te planteas un cambio, que te permita mejorar el estado de salud. Así, conseguirás una pauta acorde con tus objetivos y necesidades.