Descubre los diferentes tipos de yoga y sus beneficios

Existen diferentes tipos de yoga que puedes practicar. En este artículo te contamos más de este tema, para que puedas elegir uno y disfrutar de sus beneficios.

Escrito y verificado por la periodista deportiva Yamila Papa Pintor.

Última actualización: 20 julio, 2023

Una vez que te inicias en el camino del Yoga, todo cambia. Te sientes con más flexibilidad, más vitalidad, más equilibrio. Sin embargo, ¿Sabías que existen diferentes tipos de yoga?

Es probable que hayas probado primero el Hatha Yoga, que es el más famoso y practicado. Pero existen muchas, cada una de ellas con sus beneficios y características. A continuación, vamos a contarte más.

Cuántos tipos de yoga existen y cuáles son sus beneficios

Cuando pensamos en el yoga, quizás nos imaginamos a alguien haciendo asanas o posturas: el saludo al sol, el perro, el niño, etc. Sin embargo, hay un mundo maravilloso de variables esperándonos.

Estos son los principales tipos de yoga que existen:

1. Hatha Yoga

Hatha es una categoría general que incluye la mayoría de los estilos de yoga. Es un sistema antiguo que incluye la práctica de asanas (posturas de yoga) y pranayamas (ejercicios de respiración), que ayudan a traer paz a la mente y al cuerpo, preparándolo para prácticas espirituales más profundas como la meditación.

Hoy en día, el término hatha se usa de una manera tan amplia que es difícil saber cómo será una clase de hatha yoga en particular. En la mayoría de los casos, sin embargo, es suave, lenta y excelente para principiantes o personas con ciertas dificultades físicas.

La palabra sánscrita Hatha significa «fuerza». Este tipo de yoga trabaja sobre la armonía entre los chakras y los puntos energéticos. Además, nos ayuda a desestresarnos, mantenernos físicamente en forma y ágiles, perder peso y tener músculos tonificados.

2. Yoga caliente (Hot yoga)

El yoga caliente se practica en una habitación o sala con más calor de lo normal: las temperaturas pueden oscilar entre los 26 y los 40 grados C, en promedio.

Junto con la calefacción convencional, algunos estudios usan un humidificador para hacer que la habitación se sienta más cálida, otros usan calor infrarrojo que proviene de paneles de calor eléctricos, que se colocan en el techo o paredes.

El yoga caliente se hizo popular en la década de 1970 con un estilo específico llamado Bikram yoga, y ahora se usa el calor para mejorar una variedad de estilos de yoga. Las mujeres embarazadas, las personas con afecciones cardíacas y algunas otras deben consultar con su médico antes de hacer yoga caliente.

3. Vinyasa-yoga

Al igual que el Hatha, Vinyasa yoga es un término general que describe muchos estilos diferentes de yoga. Esencialmente, significa movimiento sincronizado con la respiración y es un estilo vigoroso basado en un flujo rápido a través de saludos al sol.

La palabra «Vinyasa» tiene dos partes, con Vi que significa variación y Nyasa que significa dentro de los límites prescritos.

Para un principiante en vinyasa yoga, la secuencia ideal sería: Postura de la tabla (Kumbhakasana), postura de rodillas-pecho-barbilla (Ashtanga Namaskara), postura de la cobra (Bhujangasana) y postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana).

Vinyasa yoga es una buena opción para quienes prefieren hacer ejercicios de alta intensidad. Además, es ideal para la ansiedad, la depresión, la presión arterial y el sueño.

4. Kundalini Yoga

La variante Kundalini incorpora movimientos o ejercicios repetidos, técnicas de respiración dinámica, canto, meditación y mantras. Cada ejercicio, denominado kriya, es un movimiento que se repite a menudo y se sincroniza con la respiración.

La práctica está diseñada para despertar la energía en la base de la columna vertebral para llevarla hacia arriba a través de cada uno de los siete chakras.

Traído a Occidente por Yogi Bhajan, esta forma de yoga se ve y se siente muy diferente a cualquier otra, debido a su enfoque en la respiración repetitiva y mejorada y el movimiento de la energía a través del cuerpo.

5. Ashtanga Yoga

Esta variable del yoga es una rama directa de los Yogas Sutras del sabio Patanjali. Famosa por sus beneficios para perder peso, la palabra ashtanga es un derivado de la palabra «ocho» en sánscrito.

Esto se debe a que tiene ocho pilares: Principios, disciplina personal, asana y posturas, pranayama, retiro, concentración, meditación y salvación.

Si estás buscando aliviar la ansiedad y el estrés, el dolor de espalda o bajar de peso, Ashtanga yoga es una buena idea para ti.

6. Yoga aéreo

El yoga aéreo combina las asanas tradicionales del yoga y las artes aéreas. Los que practican esta modalidad se cuelgan telas de seda y/o cuerdas para realizar las diferentes posturas.

Se cree que colgar por completo o algunas partes del cuerpo permite una apertura más suave e intuitiva que cuando se está en el suelo. Las sedas y las cuerdas también pueden ser útiles para el equilibrio.

Algunos de los beneficios del yoga aéreo son: mayor flexibilidad, estabilidad y equilibrio, mejor tracción y descompresión articular y reducción de factores de riesgo para enfermedades cardíacas.

¿Existen más tipos de yoga?

Nos llama profundamente la atención la cantidad de variables dentro del yoga, unas más intensas que otras. Pareciera que existe una modalidad para cada tipo de persona.

Sin embargo, te recomendamos que pruebes primero el Hatha y luego pruebes con el resto de modalidades. Seguramente existe una que se adapte a tus necesidades. ¡Atrévete a incursionar a este fascinante mundo!